1-on

Uzmanlar Yukarı Kapat
Valorie Burton sertifikalı bir yaşam koçu, konuşmacı ve Rich Minds, Rich Rewards'ın yazarı ; Hayatını Dinle; Seni gerçekten tutan şey nedir? ve yakın zamanda yayınlanan Neden Değil?

David Niven, Başarılı İnsanların 100 Basit Sırrı ve Basit Sırlar serisindeki diğer yedi kitabın yazarıdır. Niven'in başarı ve yaşam memnuniyeti üzerine yaptığı araştırmalar, Washington Post, USA Today ve Readers 'Digest dahil olmak üzere birçok yayında alıntılanmıştır .

Amanda Gore profesyonel bir konuşma ve You Can Be Happy: Sağlıklı bir Beden, Zihin ve Ruh için Temel Rehber de dahil olmak üzere dört kitabın yazarıdır . Psikoloji, grup dinamikleri ve stres yönetimi konularında bir geçmişi var.

S: Tatillere bayılıyorum, ama mevsimden istediğim kadar keyif almadığım noktaya her zaman aşırı stresli gibi görünüyorum. Herhangi bir tavsiye?
Amanda Gore: Yapılması gereken her şeyle, patlamaya hazır gibi hissetmek olağandışı değil. Aklıma gelen birkaç şey var:

Nefes almayı unutma. Acele etmekten kaçının. Muhteşem bir stres etkeni. Planlama, daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.

Çok sayıda listeyi erken yapın. Her gün yaptığınız işi yavaşça ilerlerken işaretleyin ve bu size bir başarı hissi verir.

Hediyeler için şimdi alışverişe başlayın. Bunlar için de bir liste yapın, böylece Kasım ayı sonunda işiniz bitti.

Pahalı olanlardan ziyade kalbin armağanlarını düşünün. El yapımı yiyecekler veya reçeller, insanlara onları ne kadar sevdiğinizi veya ailenizle sevgiyle yaptığınız bir şeyi söyleyen mektuplar. Bunlar genellikle satın aldığınız bir şeyden daha çok takdir edilir ve ailenizi eğlenceli yollarla bir araya getirir. Örneğin, birini en sevdiğiniz anların fotoğraf albümü yapın.

Her gün kendinize zaman ayırın. Ha. Ha. Ha. Hayır, cidden, yapabilirsin. Sadece birkaç dakika gizlice, derin nefes alın, yavaşlayın ve kendinizle ve Tanrı'yla yeniden bağlantı kurun. Bu anında barış getirir.

Tatil sezonunda başkalarının beklentilerine karşı dikkatli olun. Herkesi olduğu gibi kabul etmeye çalışın, belki de ailelerin birlikte olma stresinin bir kısmı rahatlar.

Minnettarlığa odaklanın. Her gün uyandığınızda ve gece uyumadan önce minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin ve onlara odaklanın. Ne kadar yapmak zorunda olduğunuzdan ziyade bu şeylere odaklanın ve sonuçlara hayran kalacaksınız.

S: Çocuklarım Noel'de hediye almakta çok başarılı görünüyorlar - reklamlardan çok kolay etkileniyorlar. Sezonun gerçek amacı için daha az materyalist ve daha fazla ilgi duymalarına nasıl yardımcı olabilirim?
Amanda Gore: Hizmet et, hizmet et ve daha çok hizmet ver! Onları evsiz bir barınağa ya da yemek mutfağına götürün ve başkalarının neyle uğraştığını görmelerine izin verin; yardım etmelerini ve belki de yanlarında götürmeleri için hediyeler yapmasını sağlayın. Onlara koşulsuz sevgi, fedakarlık ve başkalarına hizmet etmenin Noel ile ilgili olduğunu hatırlatın. Affetme, başkalarını sevme, başkalarını kabul etme ve merhamet etme hakkında konuşmalar yapın. Sonra onları başkalarına yardım edebilecekleri bir yere götürün! Onlara sahip olmayan diğer çocuklara verebilecekleri şeyleri bulmak için oyuncaklarını ve eşyalarını sıralamasını isteyin. Onları sadece bir depoya götürmekle kalmayın, aynı zamanda çocukları yetimhane veya barınak tipi bir yere götürün. Belki de yaşlı komşulara ya da daha az şanslı insanlara yardım edebilirler. Çocuklara sahip oldukları şeye minnettar olmalarını ve istediklerine veya sahip olmadıklarına odaklanmamalarını öğretmenin birçok yolu vardır.

David Niven: Araştırmalar, heyecan verici deneyimlerin olumlu ruh hali etkilerinin, yeni şeyler edinmenin olumlu ruh hali etkilerinden üç kat daha uzun sürdüğünü gösteriyor. Ebeveynler için anlamı, bir gezi, konser veya spor bileti gibi hediyeler veya helikopter yolculuğu gibi sıradan bir deneyim dışında seçim yapmak için harika bir fırsat olmasıdır. Bu tür hediyeler, bir ebeveynin çocuklarının kişiliğine ve ilgi alanlarına uyan bir şey bulmak için kendi yaratıcılıklarını uygulamasına izin verir ve bunu çocuğunuzun umutsuz arzusu TV reklamlarının bir sonraki turunda kaybolur gibi hissetmeden yapar. Aile üyeleri veya bir arkadaşın deneyime dahil edilmesi, tatil sezonunda paylaşarak kazanılacak çok şey olduğu dersini yeniler.

S: Kocam tatil mavisi alıyor - nasıl yardımcı olabilirim?
Amanda Gore: Onun minnettarlığa odaklanmasını sağlamanın bir yolunu bulun. Blues'a (akrabalarınıza, akrabalarına, yemeğe, meşguliyete, meşgul olduğunuza) neyin sebep olduğu üzerinde çalışın ve durumu minnettarlık duyabileceği ve bu yönlere odaklanabileceği bir duruma dönüştürmenin bir yolunu bulun. Şükran dönüşümcüdür. Belki de onu çorba mutfağına götürebilirsin; başkalarına hizmet ederken, blues'a panzehir bulacaktır. Herhangi birimizin gerçekten neşe hissetmesinin tek yolu budur.

Bir sürü erkeğin döngüden çıkıp çıkmadığını merak ediyorum. Hediye almaya, yemek yapmaya veya hazırlanmaya girmezler ve genellikle size yardım etmekle ilgilenmezler, böylece her şeyi yapmaya çalışırken yarışırken göz ardı edilebilirler. Size yardım etmekle ilgilenmesine yardımcı olacak bir yol bulun ve sonra ona büyük miktarda övgü verin. Başlangıçta, ona gerçekten fark yaratan ve sonra çok minnettar olan küçük görevler verin. Hepimizin tanınması ve onaylanması gerekir, ancak erkekler için gerçekten önemlidir.

Valorie Burton: Tatillerde üzüntüsünü kabul ederek destekleyici olun ve yapay olarak neşelendirmesi gerektiğini hissetmeden dinleyen bir kulak olun. Genellikle, kayıp sevdiklerini hatırlatan aileler, geleceğe bakarken geçmişi onurlandıran yeni gelenekler yaratarak yararlanırlar. Örneğin, anneannem - aile ana babası vefat ettikten sonra, evinde buluşma ve hediye alışverişi Noel geleneği sona erdi. Yedi çocuğu vardı ve hepsinin çocuğu var, bu yüzden her yıl çok güzel bir kutlama oldu. Birkaç yıl geçtikten sonra aile, herkes tekrar hediye alışverişi için bir araya gelmeye başlarsa mirasını onurlandırmaya karar verdi. Noel arifesinde akşam yemeği için yeni bir toplantı geleneği oluşturduk. Sevdiğiniz insanların etrafında olmak - aile ya da arkadaşlar - özellikle tatil sezonunda mutluluk için gereklidir. Sevdiği, anlamlı aktiviteler ve konuşma yapan insanlarla vakit geçirmek için biraz zaman planlayın. Depresyonda ise, durumunuza özgü çözümler sunabilecek profesyonel danışmanlık almayı da düşünün.

S: Eşime aile ve arkadaş ziyaretlerinin akışıyla ve tatile hazırlanmak için uzun yapılacaklar listem ile nasıl bağlantıda kalacağım?
Amanda Gore: Bu zor! Her günün sonunda yatağa düştüğünüz zaman, tüm işlerden o kadar yoruldunuz ki, ona veya sizin için bir ons enerji kalmadı! Yatmadan önce banyoda yalnız üç ila beş dakika geçirmeyi deneyin. Derin nefes alın, rahatlayın, bir an durun. Daha da iyisi, banyo yapın ve kapıyı kilitleyin. Veya pillerinizi şarj etmeniz için bir şeyler yapın. Ona da bakmak için enerji ve güç için dua edin, ama önce kendiniz için kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak biraz nefes alan planlamak için kendinize özen göstermelisiniz. Kendinizi sevin ve onu çok daha iyi sevme enerjiniz var!

Deli bir kadın gibi yarışırken yaptığı her şeyden ziyade onun hakkında neyin iyi olduğuna odaklan! Bu odaklanma ile daha iyi bağlanırsınız, daha hassas tepki verir ve her şey gelişebilir.

Valorie Burton: İlk önce eşinizi yapılacaklar listenizin en üstüne koyun! Yapılacaklar listeleri yararlı olsa da, sizi en yüksek önceliklerinizi ihmal etmeye yönlendirmemeleri önemlidir - bu durumda eşinizle olan ilişkiniz. Birlikte pazarlık edilemeyen bazı zamanlara birlikte karar verin - akşam yemeğinde masada her akşam birlikte ya da tatillerde her hafta planlanan bir tarih olsun, etrafında sınırları olan zamanın olduğundan emin olun. Ayrıca, birlikte oturun ve o yapılacaklar listesine bakın - üzerinde birlikte yapabileceğiniz bazı şeyler olabilir.

David Niven: Zamanımızın tükendiğini hissettiğimizde ve yapacak çok işimiz olduğunda, gerginlikler herhangi bir ilişkide artabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, bunun üstesinden gelmenin sırrı düşüncelerinize oturmak ve sessizce güveç yapmak değildir. Araştırmalar, stratejinin geri teptiğini gösteriyor çünkü eşimizin bizi rahatsız eden şeyden (bahsetmediğimiz şey) dikkatsizliğinden giderek daha fazla sinirleniyoruz. Bu yüzden iyi olduğunuzu veya barış yaptığınızı düşünseniz bile iletişimi kapatmayın.

Tatillerde zaman bulmak birçok insan için zor ve yararlı bir zamanda eksik olmadığınızdan emin olmak için yol boyunca. Eşinizle sessiz bir saat geçirmek için bir saat uyku kesmek, arabanıza bir galon daha az gaz koyarak para biriktirmeye çalışmak gibidir - bunu yapmak çok kolaydır, ancak çok uzağa gitmeyeceksiniz. Bir saate ihtiyacınız varsa, televizyon seyrederek kesin. Çalışmalar, her gün kestiğiniz her saat TV'nin yaşam memnuniyetinizi yaklaşık yüzde 5 artırdığını gösteriyor ve bu etkinin büyük bir kısmı, değer verdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmekten kaynaklanıyor.

S: Tatilleri komşularla, iş arkadaşlarımızla ve iş arkadaşlarımızla bağlantı kurmak için bir bahane olarak kullanmak istiyorum. Tatil sezonunda insanlarla olan bağlantımı nasıl geliştirebilirim?

David Niven: Tatiller, kişisel ve profesyonel yaşamınızda çevrenizdeki insanlarla sosyal bağlantılarınızı güçlendirmek için harika bir zamandır. Tatil planlamasının ilk kuralı esnek olmaktır. Kimsenin reddetmek zorunda kalacakları veya daha da kötüsü katılmakla yükümlü hissedecekleri başka bir davete ihtiyacı yoktur. Esneklik, başkalarının etkinliğinize kendi şartlarında katılmasını kolaylaştırmak anlamına gelir. Bir akşam yemeği partisi yerine, insanlara programlarına uyduklarında gelme şansı veren açık bir eviniz olsun. Ve birini önemsediğine nezaket göstermek için davet edilmiş hissettirmek için daha iyi bir yol yoktur. Bu, çocuklarını davet etmek ve yetişkinler gibi şeylerin bir parçası hissetmelerini sağlamak anlamına gelir.