Daha fazla üretkenlik için beslenme ve sindirimi artırmanın 3 yolu

Odak eksikliğimin ve üretkenlikteki zorluğumun bir kişilik kusuru olduğunu düşünürdüm. Bir şeyleri söndürürdüm, sisteymiş gibi hissediyorum. Görevlere konsantre olamadım ve kendimi aptal gibi hissettim. Ve ben de “olduğum gibi” düşündüm.

Görünen o ki, kim olduğumla hiçbir ilgisi yoktu ve nasıl yediğimle ilgisi vardı. Beslenme ve sindirim bilişsel işlev için zorunludur ve bilişsel işlev verimlilik için zorunludur.

İnsan vücudunun bağırsak-beyin ekseni vardır ve birinde bir şeyler ters gittiğinde, diğerinde de bir şeyler ters gidecektir. Şişkinlik, zayıf konsantrasyon, uyuşukluk ve yemek sonrası yavaş düşünme belirtileri sindirim ve beslenmenizin biraz tweaking gerektirdiğinin açık bir işaretidir.

Beslenmenizi ve sindiriminizi artırmak için bu üç şeyi deneyin. (Başarınız buna bağlı olabilir!)

1. Rahat bir durumda yiyin.

Stresli bir durumda yediğinizde, vücudunuz sindirime uygun şekilde hazırlanmaz. Kan ve oksijen bağırsaktan akar, sindirim gücünüzü azaltır ve sizi şişkin bırakır, halsiz hisseder ve yemeklerden zayıf besin emilimi sağlar.

Sindirime hazırlanmak için “dinlenme ve sindirme” durumuna girdiğinizden emin olun. Bunu yapmak için, dikkatiniz dağılmadan yiyin ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için derin burun solunumu yapın. Derin nefes alırken minnettar olduğunuz birkaç şeyi de söyleyebilirsiniz. Sonra zaman ayırın ve yavaşça yiyin (en az 20 dakika). Bu tek başına bir öğleden sonra kazası olasılığını azaltacaktır.

2. Mikrobesinlerinizi alın.

Nüfusun büyük bir yüzdesi temel mikro besin gereksinimlerinden en az birini karşılamıyor. Mikrobesinler, düzgün çalışan bir gövde için gerekli donanımın bir parçasıdır. Onları özlüyorsanız, gereksiz sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk veya beyin sisi yaşayabilirsiniz. Mikrobesin eksikliğinden daha ciddi problemler ortaya çıkabilir, ancak özellikle bu semptomlar üretkenliğinizi gerçekten etkileyebilir.

Mikrobesin gereksinimlerinizi karşılamak için çalışmaya başlamak için günde 10 veya daha fazla porsiyon sebze hedefleyin veya her yemek sebzesinin yarısını yapın. Rahat bir durumda yenen çok sayıda yeşillik ve farklı sebze içeren büyük bir salata, gün boyunca tutarlı enerjiye sahip olmanın ve tipik midafternoon kazasını yaşamamanın harika bir yoludur.

3. Altta yatan sindirim sorunlarını ele alın.

Bu gün ve yaşta, bağırsak sağlığına özellikle değinmedikleri sürece, bir tür sindirim sorunundan muzdarip kimseyi tanımıyorum. İşyerinde çok fazla stres yaşadıysanız, çok fazla alkol içtiyseniz (veya içtiğinizde), koşarken yiyin, işlenmiş gıdalar yiyin, çok fazla antibiyotik veya reçeteli ilaç aldıysanız, bilmeden bir tarif hazırladınız. zayıf bağırsak sağlığı.

Bu tür yaşam tarzının yıllarca sizi bağırsakta, parazitlerde veya düşük mide asidinde bakteriyel aşırı büyüme ile bırakabilir. Sindirim sorunlarınız varsa, iyileşmeye ve sindiriminizi artırmaya bakın.

Yukarıdaki ilkeleri takip edin ve fermente gıdaları yemeye başlayın veya bir probiyotik alın. Gün boyunca daha tutarlı enerjiye ve daha iyi bilişsel performansa sahip olabilmeniz için bu sorunları sizin için tersine çevirebilecek bir beslenme uzmanına danışın.

Beslenmenizi ve sindiriminizi değiştirdikten sonra, başarılı olmak zorunda olan üretken, açık fikirli, enerjik kişi ne kadar kolay olduğunuza şaşıracaksınız.