Kötü ruh halinizi sarsmanın 3 yolu

1. Bir neşe tepkisini tetikleyen çocuk, arkadaş veya evcil hayvan fotoğraflarınıza bakın . Bir resme yerleştikten sonra, resmin sizi mutlu etmesinin birkaç nedenini listeleyin; belki de size komik veya besleyici bir şey hatırlatır. Çalışmalar, önceki olaylar ve duyusal deneyimler hakkında düşünmenin aynı neşeli duyguları yaratabileceğini göstermektedir.

2. Güne gerçeğe dayalı olumlu bir öz bildirim ile başlayın. Öğretimsel ve motivasyonel kendi kendine konuşma canlandırıcıdır çünkü düşündüğümüz şey eylemlerimizi ve duygularımızı etkiler. Bir sebepten dolayı “gerçeğe dayalı” dediğime dikkat edin. “Ben mükemmel bir ebeveynim, istisna yok” derseniz, bu doğru olabilir, ancak kötü bir ruh halinde iseniz, olasılıklar kendinize inanmayacağınızdır. Daha iyi bir örnek: “Ben mükemmel bir ebeveynim çünkü kızımı okuldan sonra parka getirdim ve ne kadar mutlu olduğunu gördüm.” İfadesi ne kadar spesifik olursa, inanma olasılığınız o kadar artar ve şansınız o kadar artar. sana yardım edeceğim.

3. Her gün üç kişiye iltifat edin. Araştırmalar arkadaşlıklar ve güven kazanacağınızı gösteriyor - çünkü iltifatlar genellikle karşılıklıdır. Bu yüzden bir mutluluk döngüsüne başlayın!

Psişeniz üzerinde güçlü bir etki için, şeylerin parlak tarafını görmek için kanıtlanmış 9 tekniğe göz atın.