33 Ruhunu beslemenin yolları

Stresli? Yorgun? Bir rut sıkıştı mı? Yoksa sadece biraz ho-hum mu hissediyorsun? Ruhunuzu besleme zamanı geldiğinde, bu fikirlere ulaşın…

1. Bu günlük 10 dakikalık tarihi kendiniz yapın:

Uyandıktan hemen sonra meditasyon yapın.

İlgili: Aslında Meditasyon'u 30 Gün Denedim - Bu Oldu

2. Magnezyum yenileyici bir banyo yapın.

Bitkisel uzman ve danışman Geleneksel Medicinals çay şirketinin eski başkanı ve sahibi Lynda LeMole, çoğumuz, özellikle stres altındayken magnezyum eksikliği yaşıyor. Magnezyum eksikliği enerji kapasitesini azaltabilir ve depresyonun ayakta kalmasını sağlayabilir. Neyse ki cildimiz magnezyum, Epsom tuzları, yani magnezyum sülfat içeren banyo suyundan emilir.

LeMole, banyoya lavanta eklemenizi ve ıslatma sırasında mum ışığının tadını çıkarmanızı önerir. “Cildimiz en büyük emilim ve eliminasyon organımızdır, bu nedenle sıcak suda negatif ve şifa verici, rahatlatıcı lavanta açığız” diye açıklıyor. LeMole, magnezyumun ıslatma yoluyla emilmesinin ve oral magnezyum takviyelerinin alınmasının “kızartılmış ve bitkin sinirlerimizi rahatlatmak için uzun bir yol kat edebileceğini” ekliyor.

Ya da ısınma hardal banyosunu düşünün. New York Times'ın en çok satan yazarı Cleveland Clinic psikolog Susan Albers, İngiliz romanlarının hayranları, stres ve ağrıları azaltmak ve toksinlerin vücutlarını atmak için geleneksel bir İngiliz ilacı olan bu restoratif banyoların farkında olabilir. Q yiyin . Tarifi: Bir kapta, ¼ bardak hardal tohumu tozu, ¼ bardak Epsom tuzları, ¼ bardak kabartma tozu ve en sevdiğiniz esansiyel yağı 10 damla karıştırın. Sıcak bir banyoya dökün ve ıslatın.

Banyodan sonra daha fazla destek için magnezyum yağını cilde masaj yapın.

3. Zihin-beden-ruh bağlantısına dikkat edin.

Vücudunu biraz daha sağlıklı beslenme ve daha fazla hareketle ayarlayan LeMole, “Ruhum hasta olduğunda genellikle vücudum da öyle” diyor. “Duygularım, zihnim ve ruhum büyük ölçüde iyileşiyor.” Uzmanlar, endişeli gerginliklere yardımcı olan yiyeceklerin, magnezyum açısından zengin fındık, tohum ve koyu yapraklı yeşillikleri içerdiğini söylüyor. Sardalya, somon ve ceviz, omega-3 yağ asitleri sağlar; omega-3 eksikliği yorgunluğa, ruh hali değişimlerine ve depresyona katkıda bulunabilir.

4. Birisine servis yapın.

Seattle Seahawks oyun kurucu Russell Wilson her hafta yoğun bakım ve kanser birimlerinde yatan hastanedeki çocukları ziyaret ediyor ve eve ilham veriyor. Bir hastane blog yazısında “Pazar benim için bir oyun günü, ama Seattle Çocuklarını ziyaret ettiğimde en iyi günüm Salı” diyor. “Sahada yaşadığım tüm inanılmaz fırsatlar karşılaştırılamaz.… Bütün bu çocuklar çok cesurlar ve onlar için orada olmak ve onlara destek vermek benim için gerçekten önemli. Bilmedikleri şey beni ne kadar etkiledikleri: Onlardan daha büyük bir destek alıyorum! ”

“Her gün birkaç dakika geçirmek gerçekten rahatlamak ve eğlenmek zihinsel sağlığınız için kesinlikle iyidir.”

5. Okuyarak kendinizi kaybedin.

Eski Başkan Jimmy Carter ve karısı Rosalynn sırayla Kutsal Kitabı okumadan önce yüksek sesle okuyor. Kariyer değiştiren bir koç olan Cathy Goodwin, gizemleri destekliyor. “Ben kaçmaya ve kişisel kaçış yollarını bilmeye inanıyorum. Bana iyi bir gizem ver, ben de başka bir bölgedeyim. Bu gerçekten ruhumu yeniliyor ”diyor Julia Spencer-Fleming'in kadın rahip Clare Fergusson hakkındaki dizisi gibi güçlü kahramanları seven Goodwin. Romanlardan hoşlanıyorsanız ancak okumak için zaman bulamıyorsanız, 15 dakika okumaya devam edin, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde davranış tıbbı profesörü Karina Davidson'u önerir. (Mutlu insanların kalp hastalığı geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu belirleyen bir çalışma yürüttü.) “Her gün birkaç dakika geçirmek gerçekten rahatlamak ve eğlenmek zihinsel sağlığınız için kesinlikle iyidir ve fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir” diye ekliyor Davidson.

6. Birini affedin.

Omuzlarınızdan bir yük kaldırmak hakkında konuşun: Son araştırmalar, affeden çalışma katılımcılarının daha sonra affetmeyen katılımcılardan ortalama olarak daha yüksek sıçrayabildiğini buldu. Washington Üniversitesi yönetim profesörü Ryan Fehr, “İnsanlar birini affettiğinde, 'omuzlarından kaldırılan ağırlık' gerçek bir hafiflik kavramını aktive edebilen bir metafor” diyor. “Bağışlamanın insanların daha fazla enerji tutmasına, daha az stres taşımasına ve hatta işte daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini” tahmin ediyor.

7. Bir köpekle oynayın ya da bir kedi yavrusu kucaklayın.

Tüylü bir arkadaşın okşulmasının kan basıncını ve stres hormonlarını azalttığı gösterilmiştir. Eski Köpeğim: Kurtarılmış Evcil Hayvanlar ile Dikkat çekici İkinci Elçilerin yazarı Laura T. Coffey, yaşlı köpeklerin yararı optimize ettiğine inanıyor. “Yaşlı köpekler sakin, yumuşak, tatlı ve sevimli olma eğilimindedir ve sizinle birlikte olmaktan çok mutlular. Bu, elbette, ruh ve ego için iyidir. Yaşlı bir köpekle geçirilen zaman ilahi! ”

8. Gülümseyin!

Çalışmalar, yüzünüze bir gülümseme koymanın sadece duygularınızı etkilediğini öne sürüyor.

9. Doğanın temiz havasını soluyun.

Jim Whittaker, kasırga kuvvetli rüzgarlara ve dönen karlara, 1963'te Everest Dağı'nı zirve eden ilk Amerikalı olmak için katlandı. Vahşi yerlerde, “Kendi kişisel katedralime giriyorum ve yaratılışın enginliğine nereden uyduğumu biliyorum” diye anılarını paylaşıyor. Whittaker, hayatı boyunca doğanın güzelliği ve zenginliğinin “ilhamım, rahatlığım, pusulam ve dümenim” olduğunu ekliyor.

Büyük Kanyon'a yürüyüş, LeMole önerir. Belize'de dalış yapın. Yosemite Ulusal Parkı'nda Half Dome tırmanın. “Daha fazla doğa elde ettiğimde ruhum kendini yeniliyor ve bazen büyüdükçe iyileşiyor” diyor. "Neden? Büyük Doğanın büyük dozları ruhumu Dünya gezegenindeki yaşamın temel unsurlarıyla besler: daha fazla oksijen, klorofil yeşili, zengin topraktaki mikroplar, bizi boyutumuza ve yerimize koyan uzun görüş perspektifleri ve panoramalar ve sonra böylesine doğal bir neşeyi deneyimlemenin getirdiği şükran. ”

Doğada beş dakika bile zihinsel sağlığı ve ruh halini artırmaya yardımcı oluyor, bir İngiliz araştırması bulundu, bu yüzden yürüyüşe, bahçeye, döngüye veya benzerlerine gidin. Essex Üniversitesi'nde spor ve egzersiz bilimi öğretim görevlisi olan Jo Barton, “Günde bir yürüyüş doktoru uzak tutmaya yardımcı olmalı” diyor.

10. Yeni manzarayı keşfedin.

Örneğin, yeni bir etnik markete göz atın, başka bir kasabadaki müzeyi ziyaret edin veya hiç ziyaret etmediğiniz bir şehre bilet rezervasyonu yapın. “Hiçbir şey bize yeni bir yere seyahat etmekten daha fazla ilham vermez veya gözlerimizi açmaz, ” diyor Albers. “Yeni bir sahne duyularınızı harekete geçirir ve sizi yürüyen bir zombi gibi hissettiren otopilot eylemlerinizden uyandırır.”

11. İlham alan kendi kendine diyalog günlük kaydı tekniğini deneyin.

Denver'dan Tama Kieves, kariyer geçiş koçu ve Inspired & Untoppable'ın yazarı: Hayatınızda Çılgınca Başarılı! müşterilere bu uygulamayı öğrettiğini ve kendisini kullandığını söylüyor: “Korkularımı ve belirsizliklerimi yazıyorum. Sonra kendime ilham verdiğim bir bakış açısıyla, belki de en iyi arkadaşım ya da çocuğuma ne söyleyeceğimi, tutkuyla inandığım birisini söyleyebileceğim bir sesle geri yazıyorum. bu yer. İç huzuru hissedene kadar sesler arasında sık sık diyalog kuruyorum. Bu teknik beni endişeli bir kopukluktan, en büyük potansiyelim hakkında güvenli, ortalanmış ve net hissetmeme getirmeye yardımcı oluyor. ”

12. Bir günü küçük bir çocukla geçirin.

Onlar her şeyi merak görecek (ve paylaşacak).

13. Işıkta öğle yemeği.

Açık havada veya öğlen atriumuna gidin, Beating Seattle's Gray'in yazarı Heather McAuliffe'ye tavsiyede bulunur. Seattle'da içeride ve dışarıda ışığın yoğunluğunu bir yıl boyunca - şaşırtıcı bulgularla ölçtü. İçeride, ışık yoğunluğu 300 ila 400 lux arasında bir ruh halini öldürüyordu. Bununla birlikte, bulutlu havalarda bile, bazı insanlar tarafından mevsimsel duygudurum bozukluğu ile mücadele etmek için kullanılan bir ışık terapisi kutusunun önerdiği kadar ruh halini kaldıran ışık yoğunluğu (10.000 lüks) vardı. McAuliffe, “İnsanlar yeterli ışığa maruz kalmanın günlük bedensel bir ihtiyaç olduğunun farkında olmalı, ” diyor ve “evler ve iç mekan işyerleri genellikle yeterli ışık sağlamadığından kasıtlı olarak ışık almak için harekete geçmeleri gerekiyor.”

14. Sevdiğiniz müziklere kendinizi kaptırın.

Beethoven'ın keman konçertosunun ikinci hareketi “şu anda ruhumun beslenmesi” diyor New York Times'ın en çok satan Asker Köpekleri'nin yazarı Maria Goodavage. San Francisco sakini geçici olarak arkadaşları görmeyi durdurdu ve başka bir kitaptaki sıkı bir son teslim tarihi nedeniyle diğer dikkat dağıtıcı şeyleri engelledi, bu yüzden müzik dinlemek “bana büyük rahatlık ve mutluluk ve huzur veriyor. Larghetto hakkında çok sakinleştirici, eterik ve yine de topraklayıcı bir şey var. Yavaş, güven verici bir kalp atışı gibi. Bana gerçek ruh besleyici, kulağa garip geldiğini bildiğim duraklamalarda. Belki de bu süreyi durdurmak için zaman ayıramayacağımdan dolayı. ”

15. Karşılığında hiçbir şey beklerken düzenli olarak iyi işler yapın.

Araştırma, size getireceği mutlu yumrukları destekliyor: Kaliforniya Üniversitesi Riverside psikolojisi tarafından denetlenen bir araştırmaya göre, öğrencilere altı hafta boyunca haftada beş nezaket gösterisi yapmaları söylendiğinde, refahları bir kontrol grubuna kıyasla arttı. Profesör Sonja Lyubomirsky, Mutluluğun Nasıl Olduğu'nun yazarı. Bu çalışmada, en büyük artış zaman içinde yayılmak yerine beş günde bir eylem gerçekleştirenler tarafından görülmüştür. Başka bir yerde yapılan araştırma, yabancılara karşı empatinin oksitosin salınımını ve ardından cömertliği tetiklediğini buldu.

16. Resmi şımartın.

Yerel bir müzeyi veya MoMA.org veya UGallery.com adresindeki çevrimiçi koleksiyonları ziyaret edin. Tırnak antoloğu Terri Guillemets'in söylediği gibi, “sanat ruhunuzu çaldığını duyuyorsunuz - ve cevap veriyorsunuz”. University College London'da yapılan bir araştırma, güzel resimlere bakıldığında beyne ne olduğuna baktı ve The Telegraph'a göre “sanat eserleri, aşık topuklulara kafa kadar zevk verebileceğini” buldu.

17. Bir şiir düşünün.

Veya bir tane yazın. “Atölye öğrencilerime, 'Kendini sanatçı olarak düşünmeni istiyorum. Sonra yazarken, resim yapıyorsunuz, işçiliği yapıyorsunuz, bir tasarım yapıyorsunuz, heykel yapıyorsunuz, koreografi, ses, ses senaryosu oluşturuyorsunuz. Sayfada bir koro oluşturuyorsun, ”diyor ABD'li şair ödüllü Juan Felipe Herrera Los Angeles Times'a .

18. Müziğe geçin.

New York City sağlık ve sağlıklı yaşam koçu Talia Pollock, “Vücudum boyunca pozitif enerjiyi yaymanın ve fazla, pozitif olmayan enerjiyi dışarı çıkarmanın harika bir yolu” diyor. “Ruhumla konuşan ve beni dünyanın her yerinde, her şeye yetenekli gibi hissettiren” şarkıları terk ederek koşuyor.

19. Yığılmayı temizleyin / dağınıklığını giderin.

Yüksek Hassasiyetli Kişinin yazarı olan Elaine Aron, Dağınıklık, başarısızlık hissi uyandırarak yapılması gereken şeyleri hatırlatabilir. Birkaç yüzeyi düzelterek kendinizi neşelendirin. Prevention.com'da “Düzen yanılsaması zihni rahatlatmak için yeterlidir” diyor.

20. Çocukları okula acele etme ortamını bir meditasyona dönüştürün.

“Çocukları kahvaltı ederken ve okula giderken sabahları Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur veya Jaya Lakshmi'nin neşeli ve yatıştırıcı yoga ilahi müziğini dinlemeyi seviyorum. Müzik çalarken okula koşma ortamını bir meditasyona dönüştürür ”diyor Zhena Çingene Çayı'nın kurucusu iki Zhena Muzyka'nın annesi.

21. Şelalenin veya düşen sörfün spreyini hissedin.

Negatif hava iyonları ruh halini arttırıyor, bazı araştırmalar bulundu.

22. Sevdiğiniz bir aromayı 30 saniye için teneffüs edin.

İdeal olarak bir bitkiden, ancak doğrudan bir şişe uçucu yağ yapacak. Seçtiğiniz koku çok önemli değil; prensip şu ki, belirli bir kokuyu sevdiğimizde daha derin nefes alıyoruz ve sadece nefes alma eylemi bizi derin, sığ nefeslerimizi yavaşlatır, diyor Colorado merkezli bir bitki uzmanı, yazar ve klinik aromaterapist Mindy Green. Dab esansiyel yağı - narenciye, okaliptüs, nane, lavanta ya da ne kadar hoşlandığınız her türlü koku - bir mendil üzerinde ve bir flaşta kolay erişim için cüzdanınızda veya çantanızda saklayın.

23. Hayatınızı pasta olarak hayal edin.

Sizi tanımlayan bir lezzet seçin ve nedenini açıklayan iki cümle yazın, turtayı dengeli bir yaşam hakkında düşünmenin en iyi yolu olarak gören iş hayatı sağlık uzmanı Samantha Ettus'a tavsiyede bulunun. Sonraki adımlar: 1. Hayatınızı altı veya yedi dilime ayırın: Kariyer, Sağlık, İlişki, Çocuklar (eğer varsa), Topluluk, Arkadaşlar, Hobiler. 2. Her dilim için, ilişki dilimi için “eşimle haftalık bir tarih gecesi belirle” veya kariyer diliminde “ağımı genişletmek için her hafta üç yeni kişiyle iletişim kur” gibi somut ulaşılabilir hedefler oluşturun. 3. Başarınızı, zamanınızı nasıl geçirdiğinize değil, ne yapmanız gerektiği konusunda suçluluk duymaya değil, ne başardığınıza göre değerlendirmeye başlayın. “Voilà!” Diyor Ettus. “Artık hayatınıza bakmanın ve ilerleme kaydetmenin daha sağlıklı ve daha mutlu bir yoluna sahipsiniz.”

24. Balığa gidin.

“Sinek balıkçılığı her bir parçamızı besleyebilir; Gözlerimiz suyun güzelliğine bayılır, burnumuz ve ciğerlerimiz saf havayı alır, kulaklarımız acele eden suyun sesini duyar ve ellerimiz akıntıya nazikçe akar. ”New Jersey merkezli Rabbi Eric Eisenkramer “Fly Fishing Rabbi” adlı blogu.

25. Yükselen bir iksir.

Soğuk hava koşullarında rahatlığa ihtiyaç duyduğunda ya da kendimi boş veya cesaretsiz hissettiğimde, Geleneksel Şifalı çay şirketinin eski başkanı Lynda LeMole, gece vakti Altın Zerdeçal Sütü'ne ulaşır. Her bileşen, besleyici iyileştirici tıbbi özelliklere sahiptir, şimdi bitkisel işletmelere danışmanlık yapan LeMole diyor. İşte onun tarifi.

Zerdeçal Altın Süt Tarifi *

• 12 ons Hindistan cevizi sütü (tam yağlı veya hafif)
• 1½ su bardağı yulaf sütü (veya badem sütü veya inek sütü)
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• Tur inç veya daha fazla taze zerdeçal soyulmuş, doğranmış
• 1 çay kaşığı toz tarçın
• 1 tarçın çubuğu, dilimlenmiş veya kırılmış ince
• 1 yarım inç taze zencefil kökü, soyulmuş ve doğranmış ve / veya 1 çay kaşığı zencefil tozu
• Birkaç karabiber, ezilmiş
• Bir tutam acı biber
• Birkaç kakule tohumu (açıldı; iç tohumları kullanın) ve / veya ½ çay kaşığı kakule tozu

Talimatlar: Malzemeleri hazırlayın, doğrayın. Tüm malzemeleri küçük bir tencereye koyun ve 10-15 dakika kaynatın. Her bir kaba yaklaşık ¾ bardak karışım süzün.

(Not: Taze zencefil, taze zerdeçal, kakule tohumu, tarçın çubuğu yoksa, pudra kullanın. Yine de iyi olacak. Ayrıca: Baharatlar birkaç kez yeni sütle yeniden eklenebilir ve daha az miktarda taze baharat eklenebilir. .)

Her fincana ekleyin:

• ¼ ila ½ çay kaşığı çiğ bal
• ½ çay kaşığı ghee
• ½ çay kaşığı hindistancevizi yağı
• Birkaç damla vanilya özü

Küçük bir daldırma karıştırıcısı veya çırpma teli veya çatalla karıştırın, çırpın veya köpürtün. Hala sıcakken hemen iç.

* Mümkünse organik maddeler kullanın, LeMole tavsiye eder.

26. Şükran pratiği yapın.

Minnettar olduğunuz beş şeyi not almayı günlük bir alışkanlık haline getirin.

27. Yoga ile bedeni ve ruhu güçlendirin.

“Silverback yoga”, Florida'daki Winter Haven'da avukat çeviren bir geliştirici olan Kerry Wilson tarafından zaman zaman öğretilen eski müşterilere yönelik sınıfın dil yanak adıdır. Yoganı diğer tüm egzersizlerden daha üstün görür, çünkü ruh halini artırır, ağrıyı hafifletir, zihni temizler ve meditatiftir.

28. Mükemmeliyetçi, ya hep ya hiç davranışı bırakın.

Better Than Perfect'in Chicago bölgesi yazarı psikolog Elizabeth Lombardo : İç Eleştirmeni Ezmek ve Sevdiğin Bir Yaşam Yaratmak için 7 Adım, bu, ruhu beslemek için zaman alan insanların önündeki en büyük engellerden biri. 90 dakikalık yoga dersine gidemiyor musunuz? Gün boyunca bir yoga pozu deneyin. 30 dakika meditasyon için oturamaz mısın? Beş derin nefes almayı dene. Şahsen dışarıda yürüyüşe çıkmayı seviyorum. Egzersiz, doğa ve dikkat dağıtıcı unsurların birleşimi ruhumu gerçekten beslememi sağlıyor. İdeal olarak, bir saat veya daha uzun sürüyorum, ”diyor Lombardo, “ ama bazen vaktim yok. Bu yüzden bloğun etrafında yürüyüşe çıkıyorum. ”

29. Masaj yapın.

Çalışmalar, masajın stresi erittiğini ve ağrı ile mücadele ettiğini göstermektedir.

“Ruhunuza bağlı kalır ve mutlu kalırsanız, kalbinizin olumlu duygularla dolu olduğunu göreceksiniz.”

30. Canlı tiyatro izleyerek kendinizi kaybedin.

Geç aktris ve oyunculuk öğretmeni Stella Adler'in öğrencilerine söylediği gibi, “Hayat atıyor ve ruhu eziyor ve sanat sana sahip olduğunu hatırlatıyor. Bir çalışma, Arkansas öğrencilerine, Hamlet veya A Christmas Carol'un yüksek kaliteli prodüksiyonlarını gördükten altı hafta sonra kontrol gruplarındaki öğrencilere kıyasla daha fazla empati ve hoşgörü buldu.

31. Şu an tamamen yaşayın.

Cıvıl cıvıl kuşa, çim üzerinde koşan sincapa, ağacın yaprakları hışırdayan esintinin sesine dikkat edin. “Kendi olumsuz düşünmenizin dikkatini dağıtmadığınızda, gitmiş ya da henüz gelmemiş anlarda kaybolmanıza izin vermezseniz, bu andan ayrılırsınız. Bu an - şimdi - gerçekten sahip olduğunuz tek an. Çok güzel ve özel, ”Sydney Banks , Soul için El Kitabı'na katkıda bulunduğu bölümde. Bankalar ayrıca eğer “orada kalırsanız ve ruhunuza bağlı kalırsanız ve mutlu kalırsanız, kalbinizin olumlu duygularla dolu olduğunu göreceksiniz” diyor.

32. Yıldızlara bak, belki bir teleskopla.

Astrofizikçi Neil deGrasse Tyson bir konferansta “Evrene baktığımda kendimi büyük hissediyorum, çünkü kendime sadece bu evrende değil, evrenin içimizde yaşadığını hatırlıyorum.” Dedi. Ve Tyson'ın bu noktasını düşünün: “Evrende herhangi bir kumsaldaki kum tanelerinden daha fazla yıldız var, Dünya'nın oluşmasından bu yana saniyelerden daha fazla yıldız, şimdiye kadar yaşamış olan tüm insanlar tarafından söylenen kelimelerden ve seslerden daha fazla yıldız var.”

33. Hayal kurmaya devam et.

Hayalleriniz adına iyi bir mücadele verin. “Rüyalar, tıpkı beden için bir yemek gibi, ruh için de besin sağlar. Hayatımızda birçok kez rüyalarımızın parçalandığını ve arzularımızın hayal kırıklığına uğradığını görüyoruz, ama rüya görmeye devam etmeliyiz. Eğer yapmazsak, ruhumuz ölür, ”diyor Simyacı'nın en çok satan yazarı Paulo Coelho. Coelho'nun rehberi hac ziyareti sırasında, zaman eksikliği, hayallerimizi öldürme sürecinin ilk belirtisidir. En yoğun insanlar her şeyi yapmak için zaman bulurken, “hiçbir şey yapmayanlar her zaman yorgun olurlar ve yapmaları gereken az miktarda çalışmaya dikkat etmezler. Günün çok kısa olduğundan sürekli şikayet ediyorlar. Gerçek şu ki, iyi dövüşle savaşmaktan korkuyorlar. ”

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Haziran 2016 sayısında yayınlanmıştır.