4 En zorlu sağlık sorunlarınızla başa çıkmak için ipuçları

Hava bahar olduğunda, muhtemelen etrafınızdaki boşlukları toparlamak için ilham alırsınız. Ancak, dolaplarınızı temizlemek, çekmecelerinizi düzenlemek veya masanızı renkli çiçeklerle süslemek hakkında iki kez düşünmemenize rağmen, yeme ve fitness alışkanlıklarını yenileyici göz korkutucu görünebilir. Olması gerekmiyor. Bu dört ipucu, bu bahar ve ötesi için daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir gıda ve fitness rutini oluşturmak için ortak zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

İlgili: Zaten Bildiğiniz Ama Yapmadığınız 4 Sağlıklı Alışkanlık

Zor Görev 1: Aç olmadığınızda yemek yemek.

İster iş arkadaşınızın masasındaki kaseden fazladan bir şeker parçasının tadını çıkarın, ister bir iş yemeğinde çok fazla tatlı ısırık yiyin, zaten dolu olduğunuzda yemek yemek, halsiz hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca kan şekerinizi yükseltebilir ve yaşlanmayı hızlandıracak ve sağlıksız kilo alımına katkıda bulunacak şekilde hormon seviyenizi değiştirebilir. Öğünleri ve atıştırmalıkları önceden planlayın ve gargara, şekersiz nefes darphane veya sakız gibi “doluyum” araçlarını elinizde bulundurun.

Görev 2: Tatlı bir şey istemek.

Yemeklerinizi tatlı bir şeyle doldurmak isterseniz, aksi takdirde besleyici bir diyeti raydan çıkarmadan bir özlemi bastırmak için birçok seçenek var. Küçük bir parça (veya yarım fincan) taze meyve, eritilmiş bitter çikolataya batırılmış taze meyveler, küçük bir düz çikolata karesi, kek ısırığı veya yarım fincan az yağlı çikolatalı süt tercih edebilirsiniz. Anahtar, sizi küçük porsiyonlarda tatmin edebilecek tatlı yiyecekler veya içecekler bulmaktır.

Zor Görev 3: Kutlamak için içki içmek.

Çoğu insanın mutlu vesilelerle şarap veya şampanya ile kutlaması sorun değil. Ancak bahar takviminiz sosyal yükümlülüklerle doluysa, çok fazla tost - ve çok fazla alkol - sizi beslenme dengesizlikleri için ayarlayabilir, gerginliği ve stresi artırabilir, dehidrasyonu teşvik edebilir ve bağışıklığı azaltabilir. Kadınlar ve erkekler için günde bir veya iki içecek alımını sınırlayarak sağlıklı kalın. Bir içecek yaklaşık 12 ons bira, 5 ons bardak şarap veya 1, 5 ons damıtılmış ruhtur. İçmeden önce yemek yemek, hemşirelik içecekleri ve maden suyu ya da şekersiz buzlu çay ile dönüşüm, sizi nemlendirebilir ve tatmin edebilir.

Zorluk 4: Kondisyonda uyum.

Birçoğumuz kolayca yeni bir fitness rutini başlatabilsek de, çoğu zaman sık sık sıkıntı veya favori bir sınıfın iptal edilmesi veya aile talepleri gibi dış faktörlerden vazgeçer. Zindeliği ya da hiç olarak düşünmek yerine, her gün birkaç zaman penceresini tanımlayarak başlayın, daha fazla hareket edebilir ve daha az oturabilirsiniz. Sipariş vermek yerine, yemeğinizi almak için yürüyün. İşe gidip gelirken, yürüyebilmek için toplu taşıma araçlarından bir veya iki durak erken çıkın. Eğer işe giderseniz, parkın arkasına park edin. Asansör ve yürüyen merdiven yerine merdiven kullanın. Telefon görüşmeleri ve toplantılar sırasında ayağa kalkın.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Nisan 2017 sayısında yayınlandı.