Daha fazla gülmenin 4 yolu

Son dakika haberi: Gülmek sizi iyi hissettirir. Tamam, belki bu şaşırtıcı değil. Ama son kez gerçekten güldüğünüzü düşünmeye çalışın - şansınız, bir süre önce olmuş olabilir. Tüm yetişkin sorumluluklarımızla meşgul olduğumuzda, yetişkinler çocukken yaptığımız kadar sık ​​kıkırdayamıyoruz.

İlgili: Mutlu, Başarılı, İyimser İnsanlar Yaşam Hakkında Bildikleri

Yine de yapmalıyız! Gülmenin stresi azalttığı, bağışıklığı artırdığı, kan akışını iyileştirdiği ve ilişkileri güçlendirdiği gösterilmiştir. İster Amy Schumer'in stand-up, knock-knock fıkraları, Modern Aile veya eşinizin yeni haberci taklidine gülün, bundan nasıl ve neden daha fazlasını yapmalısınız:

1. İyi hissetmiyor musunuz? Evde kalın ve izleyin

Kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Rx Laughter, merkezdeki pediatrik hastalar arasındaki mizahın acıyı hafifletici etkilerini incelemek için California Üniversitesi Los Angeles Jonsson Kapsamlı Kanser Merkezi ile ortaklık kurdu. Araştırmacılar, 7-16 yaşındaki çocukların mizahi videoları izlerken ağrıyı daha iyi tolere ettiğini buldular. Ve çocukların yüksek sesle gülüp gülmediği ya da gülümsediğinin önemi yoktu - sadece videonun komik olduğunu düşünmek onları prosedürün rahatsızlığından uzaklaştırdı.

Diğer çalışmalar, gülmenin stres hormonlarını düşürdüğünü ve iyi hissettiren hormonları arttırdığını göstermiştir.

2. İş yerinde gülemiyor musunuz? Daha sonra dört gözle bekliyorum.

Endorfin salgılayan sadece 80 desibelde guffawing değil. Kahkaha beklentisi bile aynı fizyolojik yanıtı tetikleyebilir. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, komik bir film izleyecekleri söylenen erkekler bu hormonların kontrol grubundan önemli ölçüde daha yüksek seviyelere sahipti. Bu mutlu okumalar komik film sırasında ve sonrasında devam etti, ancak önemli olan, kahkaha beklentisinin bedeni “iyi bir ruh hali hazırlaması” için yeterli olmasıydı. Bu yüzden bir dahaki sefere stresli bir toplantıda sıkışıp kaldığınızda komedi şovunu düşünün hafta sonu check-out yapacaksınız.

3. Eğlenceli değil misiniz?

Onlarca yıllık “yüz geri bildirimi” teorisine göre, yüz ifadeleriniz beyninize belli bir şekilde hissettiğinizi gösterir. Bu nedenle çalışmalar, yüzlerinde Botox enjeksiyonları geçiren kişilerin mutlu ve üzgün uyaranlara daha az duygusal tepkiye (nörolojik olarak) sahip olduğunu göstermiştir. Yüz kasları kısmen donduğunda, insanlar duygularını ifade etmede daha zorlanırlar. Ve aslında daha zor, aslında hissetmek . Bu yüzden, birisinin şakası tarafından özellikle gıdıklanmasanız bile, yine de kıkırdamanıza izin verin.

4. Bir süredir gülmediniz mi? Çocuklarınızla oyun güreşi.

“Kahkaha oyunun sesi ve oyun güzel” diyor Baltimore County Maryland Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Laughter: Bilimsel Araştırma yazarı Robert Provine. Aslında, kahkahaların kaba ve yuvarlanan oyuna katılan şempanzelerin ağır nefes nefesten geliştiğini açıklıyor. Ve kahkaha sosyaldir. “Kendimizin aksine başka insanlarla olduğumuzda 30 kat daha sık gülüyoruz. Kahkaha bir bağlanma yoludur ve bulaşıcıdır. ”

Sosyal katılım ve desteğin defalarca mutlu ve memnun bir yaşamın önemli bir bileşeni olduğu gösterilmiştir. Başkalarıyla bağ kurmanın bir kahkaha paylaşmaktan daha iyi bir yolu var mı?

Bu makale SUCCESS dergisinin Mayıs 2016 sayısında yayınlanmıştır.