Mutluluğunuzu planlamanın 4 yolu

401 (k) lerimize para koyduk. Kalsiyum takviyeleri alıyoruz. Egzersiz yapıyoruz. Bu önlemlerin yaşlandıkça bizi koruyacağını umuyoruz. Fakat paramızı, kemiklerimizi ve tansiyonumuzu korurken, yaşlandıkça hayatımızın kalitesinde fark yaratabilecek tek şeyi korumayı unutuyoruz: mutluluğumuz.

Yıllarca süren pozitif psikoloji araştırması, yüksek düzeyde öznel iyi oluşun (genel yaşam memnuniyeti ve şu andaki olumlu duyguların birleşimi) daha iyi fiziksel sağlık ve daha uzun bir hayata dönüşebileceğini göstermiştir. Uluslararası Uygulamalı Psikoloji Derneği'nin 2011 tarihli bir raporunda, Illinois Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü emeritus olan Edward Diener, 160'ın üzerinde ilgili çalışmayı analiz etti ve olumlu duyguların bazı hastalıkları olan insanlar için sonuçları iyileştirmediğini buldu. kanser gibi, mutluluğun daha iyi sağlığa yol açtığına dair kanıt “açık ve zorlayıcı” dır.

Mutlu geleceğiniz için planlamaya şu şekilde başlayabilirsiniz:

İlgili: Mutluluk Başlarken, Mutluluk Yakında

1. Anlam oluşturun.

Denver'daki sertifikalı bir yaşam ve DEHB koçu Beth Vagle, “İyilik hali, sürekli ve yeteneklerimizin en iyisi - günlük eylemlerimizi değerlerimiz ve hedeflerimizle hizaladığımızda ortaya çıkan bir durumdur” diyor. “Yaşlandıkça, bu uyum sağlığımız için daha da önemlidir. Yaşamlarımızın anlamlı olduğunu hissetmemiz gerekiyor. Ve anlam aramak yerine, onu aktif olarak yaratmamız gerekir. ”Anlam nasıl yaratırsınız? Vagle, değerleriniz üzerinde düşünmek için zaman ayırın ve sonra bu değerleri onurlandıran etkinlikler bulun. Örneğin, öğrenmeyi seviyorsanız, yatmadan önce okumak veya yerel müzeleri ziyaret etmek gibi bu değeri yerine getirecek düzenli alışkanlıkların bir listesini yapın.

2. Açık olun.

Kendinizde tanımladığınız değerler ve hedefler muhtemelen geniş olacaktır - “Sanat yapmak istiyorum” veya “Doğanın tadını çıkarıyorum” - ve sorun değil. Ancak faydalı olmaları için daha derine inmeniz gerekir. Vagle, “İnsanlar, 'İnsanlara yardım etmek istiyorum' gibi soyut fikirler üzerinde hareket ederek bunu takip etmekte çok iyi değil” diyor. “Öyleyse açık olun. Hangi insanlar? Ne yapmalarına yardım et? Nerede yapabilirsin? Bu, 'Çocukların okumayı öğrenmelerine yardımcı olmak istiyorum' gibi bir şeye dönüşebilir. “Oradan, okuma yazma programlarını araştırabilir ve başlayabilirsiniz.

3. Pişmanlığı önleyin.

Yaşlandıkça mutluluğu planlarken kendimize sormamız gereken anahtar soru Vagle, “Ne pişmanlık duymak istemiyorum?” Diyor. En acil hisseden birini veya ikisini seçin. Örneğin, çocuklarınız veya torunlarınızla yeterince zaman geçirmekten pişman olmak istemiyorsanız, her gece onlarla oyun kağıdı oynamak veya birlikte özel bir seyahat planlamak gibi atabileceğiniz somut adımlar belirleyin.

4. Devam eden bir çalışma olun.

Vagle, “Kendilerini devam eden işler olarak gören insanlar genellikle yaşlandıkça en mutlu olanlarıdır” diyor. “Bu insanlar her zaman dünden daha iyi bir versiyon olma yollarını ararlar. Bu çaba kendi içinde tatmin edicidir, ancak etrafındaki kişiler üzerinde de bir dalgalanma etkisi vardır. ”Daha iyi bir dinleyici olmak için çalışıyorsanız, diyelim ki, muhtemelen arkadaşlıklarınız veya evliliğiniz gelişecek ve pozitif psikologların yukarı doğru spiral olarak adlandırdığı şeyi yaratacaktır. mutluluğun.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Ocak 2017 sayısında yayınlandı.