5 Başkaları üzerinde sağlıklı bir etki için uzman ipuçları

Arkadaş sistemi çalışıyor. Caddeyi geçen anaokulları ve birkaç kilo vermeye ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışan yetişkinler için çalışıyor.

Paylaşılan hedeflere başarılı bir şekilde ulaşmak için başka biriyle birlikte çalıştıysanız - onlara bir hesap verebilirlik ortağı diyelim - yalnız başına gitmenin ne kadar zor olacağını anlıyorsunuz.

Bu özellikle sağlığınız için geçerlidir. Tüm arkadaşlarınız sigara içerse, cazip olma olasılığınız daha yüksektir. Eşiniz her zaman kendi nacho barında saniyeler boyunca geri dönüyorsa, vagonda kendiniz kalmak zor olacaktır. Eğer gerçekten daha iyi yemek ve şekil almak için kararlı iseniz, muhtemelen size en yakın insanları etkilemek isteyeceksiniz.

İlgili: En Zor Sağlık Sorunlarınızı Çözmek için 4 İpucu

Ama bunu etkili bir şekilde nasıl yapıyorsunuz? Bazı insanlar daha iyi yemek arayışınızda size kolayca katılabilirken, diğerleri isteksiz veya tamamen dirençli olabilir. Elbette, kimseyi istemedikleri veya hazır olmadıkları diyet veya diğer değişiklikleri yapmaya zorlayamazsınız.

Ancak, arkadaşlarınızı, ailenizi veya iş arkadaşlarınızı hakaret etmeden veya rahatsız etmeden çabalarınıza katılmaya ikna etmek istiyorsanız, bu uzman ipuçları yardımcı olabilir.

1. Bir rock yıldızı rol modeli olun.

“Aileye ve arkadaşlara yardım etmek genellikle daha az konuşma ve daha fazla şey yapma şeklinde gelir” diyor Eating Mindfully yazarı Psy.D. Ders vermek yerine örnek olmayı öneriyor. “Aileniz, bilinçli veya bilinçsiz olarak, faydalarınızı hissettiğinizi ve tadını çıkardıklarını görünce yiyecek adımlarınızı takip etmeye başlayacak.”

2. Mutfakta sırayla.

Kayıtlı diyetisyen Corinne Dobbas, “Daha iyi yemek isteyen bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle gerçekten aynı sayfaya girmek istiyorsanız, sırayla yemek pişirin” diyor. Başlamak için Dobbas, bir yemek kitabı satın almanızı veya her ikinizin de seveceği besleyici ve çekici tarifler için çevrimiçi görünmenizi önerir. Ardından haftalık bakkal alışveriş listesini birlikte yapabilirsiniz. Dobbas, “Tüm bunların en iyi tarafı takım gibi hissetmek” diyor.

3. Dilinizi izleyin.

Albers'e göre, “Hiçbir şey“ onu yememelisin ”ve diğer olumsuz ifadeler gibi toksik bir atmosfer yaratmaz. Kritik olmak, hataları işaret etmek ya da ağırlıkla ilgili yorumlar yapmak (olumsuz ya da olumlu) yerine, sağlıklı davranışlarına tanık olduğunuzda başkalarının neyi iyi yaptığını vurgulamayı önerir.

4. Zihni maddenin üzerine koyun.

Dikkatli bir gıda ortamı yaratmaya yardımcı olmak (ve bir gıda sabotajcısı olmaktan kaçınmak için), Albers başkalarının dondurma için dışarı çıkma tekliflerini iletmeyi ve bunun yerine bir fincan kahve veya çay için davet etmeyi önerir.

5. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.

Dobbas, “Birinin yürümeye veya spor salonuna gitmeye zaman ayırdığını veya daha sağlıklı beslenmeyi konuştuğunu fark ederseniz, bu gözlemleri bir konuşma başlatmak için kullanın. Ayrıca, iletişimi ve güveni artırırken destek sunmak için “onları düzeltmeye çalışmak yerine” sadece dinlemeyi teşvik eder. Ve arkadaşlarınıza veya ailenize nasıl yardımcı olabileceğinizi sorduğunuzda, Albers aldığınız cevaplardan şaşırabileceğinizi söylüyor. Albers, “Bir bakıcıya ihtiyaç duyduklarını söyleyebilirler, bu nedenle bakkal dükkanı için zamanları var ya da hesap verebilir olmalarını teşvik etmek veya onlara yardımcı olmak için onlara motivasyonel metinler göndermenizi isteyebilirler” diyor.