Olabileceğini hiç düşünmediğin hasta kişi olmanın 5 yolu

Kum, şükran ve dayanıklılık gibi bazı özellikler, maksimum refah için geliştirilecek özellikler olarak pozitif psikoloji araştırmalarından doğmuştur. Onları teker teker çalışacak ve olumsuzluklara karşı kişisel silah stokumuza ekleyecek tekil nitelikler olarak hayal ediyoruz. Ancak elbette, tüm bu özellikler birlikte çalışır. Huşuya odaklanın ve daha çok minnettar olursunuz. Kendine şefkatinizi güçlendirin ve esnekliğiniz de artmaya mecburdur.

İlgili: Başarılı Olmanız Gereken 8 Özellik (IQ'nuz Onlardan Biri Değildir)

Bir erdem diğerlerine bir geçit görevi görebilir: sabır. Tek başına pozitif bir psikoloji teriminde, minnet ve dayanıklılık kadar etli değil. Çalışmalar, sabır ve refah arasındaki ilişkiyi merak ve yaratıcılıkla olduğu kadar güçlü bir şekilde ortaya koymamıştır. Ancak sabır, bu diğer niteliklerin dokusuna o kadar sıkı bir şekilde örülür ki, bunun neden mi yoksa sonuç mu olduğunu söylemek zor, diyor Chicago'daki bir psikolog ve Yıkıcı Öfkenin Aşılması ve Yaratıcı Geniusun Kilidini Açma Bernard Golden.

Pozitif bir portal olarak sabır idealdir. Sabır geliştirme stratejileri, örneğin daha erudit ve zor korkular için daha erişilebilir hissedebilir. Nefeslerinizi sayabiliyorsanız, sabrınız üzerinde çalışabilirsiniz. Ayrıca, sabır uygulamak anlık, anında bir getiriye sahiptir. Öfkeyi azaltabilir, stresi azaltabilir ve çatışmaları önleyebilir ve çözebilirsiniz.

Anahtarlardan biri öfkenizi yavaşlatmaktır. New Jersey Maplewood'da psikolog olan Daniel H. Gallagher, “Hızlı huylu insanlar bu şekilde olmaya zorlandıklarını varsayıyor” diyor. Ama bu doğru değil. “Araştırmalar bize derin nefes alma gibi sakinleştirici egzersizlerin kişinin bir duruma karşı fizyolojik tepkisini değiştirebileceğini ve daha net düşünmeye olanak sağlayabileceğini göstermiştir” diyor. Beyniniz, sabırsızlığın doğurduğu öfke ve kaygı tarafından bulutlanmadığında, yürütücü işlev alanlarını daha iyi anlayabilir ve mantıklı çözümler üretebilir. Bu yüzden “sıcakkanlı” bir insan olmanın arkasına saklanmayın. Aşağıdaki ipuçlarıyla serinleyebilirsiniz.

İlgili: Öfkenizi Kontrol Etme

1. Nefes alın.

Kendinizi sabırsızlandığınızı düşünüyorsanız, üç veya dört yavaş, derin nefes alın, Golden'i önerir. Nefes aldığınız sürece iki kez nefes verin.

2. Sözleşme yapın ve rahatlayın.

Her seferinde bir kas grubunu sistematik olarak gerdiğiniz ve serbest bıraktığınız ilerleyici gevşeme egzersizleri, stres tepkinizi tüm vücudunuzu ele geçirmeden durdurabilir. Hayal kırıklığı yaratan bir sırada mı bekliyorsunuz? Ayak parmaklarınızı beş saniye, sonra da baldırlarınızı ve böylece alnınıza kadar gerginleştirin.

3. Beklentilerinizi yönetin.

Golden, duygusal beyninizin bir durumdan beklentilerinizi umut ve dilek şeklinde ne zaman etkilediğini anlayın, diyor Golden. “Trafiğin yoğun saatlerde tıkandığını biliyor olabilirsiniz, ancak yine de yolların net olmasını bekliyorsunuz” diyor büyük tahrişe yol açıyor. İşe gidip gelmeniz için fazladan zaman tanıyın ve kendinizi daha sakin hissedeceksiniz.

4. Meditasyon ve farkındalık uygulayın.

Günde birkaç dakika meditasyon beyninizi yeniden başlatabilir ve bakış açınızı iyileştirebilir. Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyor musunuz? Süreç boyunca size yol gösteren bir uygulama indirin. Sakin, Headspace ve Bhuddify'ı seviyoruz.

5. Bir bağlantı yapın.

Havaalanındaki serpantin güvenlik hattında mısınız ve giderek daha fazla sinirleniyor musunuz? Önünüzdeki kişi ile şaka yapın. Kendi kafanızdan çıkmak ve deneyimi başka biriyle paylaşmak her zaman hayal kırıklığını azaltır. Ve sosyal etkileşimler, diğerlerini yolundaki engellerden ziyade diğer insanlar olarak tanımanıza izin verir.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Haziran 2017 sayısında yayınlanmıştır.