Dikkatinizi Hayatınızda Çalışmanın 5 Yolu

Farkındalık kelimesini bugünlerde neredeyse her yerde duyuyoruz. Ancak, dikkatli olmak gerçekten ne anlama geliyor ve kişisel ve profesyonel yaşamınızı arttırmak için nasıl dikkat uygulayabilirsiniz?

Daha dikkatli olmanın birçok avantajı vardır. Yakın tarihli bir çalışma, farkındalık uygulayan bir grubun parçası olmanın, anksiyete gibi stresle ilişkili durumlar için bire bir bilişsel davranışçı terapi kadar yararlı olduğunu bulmuştur. Dikkat, ağrı ve sancı algımızı rahatlatabilir, bizi işimize daha fazla odaklayabilir ve daha esnek olmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca dikkatimizi, hafızamızı ve motivasyonumuzu etkileyebilecek duyguları kavramanın ideal bir yoludur.

Kanadalı bir farkındalık uzmanı Kate Kerr, “Bugünün değişken, belirsiz ve sürekli değişen organizasyon ortamında duygu yönetiminde neredeyse siyah bir kuşağa ihtiyacınız var” diyor. “Farkındalık bize duygularımızla savaş-uçuş-donma reaksiyonlarımız arasında kısa da olsa bir boşluk veriyor ve daha ustaca tepki verme yeteneğimizi artırıyor. Bu, çatışmalarda bir azalmaya ve daha güçlü ilişkiler yürütmek için empati kullanma yeteneğine yol açabilir. ”

Kaliforniya merkezli bir psikolog olan Dr. Shoshana Bennett, zihninizin üzücü bir şekilde hızlı tepki vermek yerine nasıl döndüğünü gözlemleyebilmenin kesinlikle gelişmemize yardımcı olabileceğini ekliyor.

Farkındalık harikalar yaratır, ama tam olarak nasıl yapar? İşte iç Zen'inizi ayarlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1. Farkındalığın ne olduğunu ve ne olduğunu bilin.

Yoga Medicine'in kurucusu ve Meditate Your Weight'in yazarı Tiffany Cruikshank, dikkatli olmanın birçok yolunun olduğunu ve iki temel yönün gözlemci ve gözlemlediğiniz şey hakkında yargılayıcı olmadığını söylüyor. Nefesinizi duyabiliyor veya bedensel hisleri değiştirmeye çalışmadan fark edebiliyor musunuz? Tarafsız bir gözlemci olma eylemi, bize olayları daha net görme kapasitesini veren şeydir.

Bennett, “Duygularımızı, düşüncelerimizi veya hislerimizi onlara odaklanmaya devam etmeden gözlemlemek ve kabul etmek önemlidir” diyor Bennett. “Çoğu zaman, düşündüğümüz veya hissettiğimiz şey hakkında bir şeyler yapmamız gerektiğine kendimizi ikna ederiz ve onlara dikkatimizi veririz. Burada sorun yaşıyoruz. Hikayeler oluşturuyor ve onlar hakkında 'dönüyoruz'. ”

Dikkatlilikle ilgili en güzel (ve sinir bozucu) şeylerden biri, birçok paradokstur, diyor Kerr.

Örneğin, meditasyon yapmak için zamanınız olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak meditasyon sizi daha üretken yapar. “Farkındalık ve günümüzde olmak için ne kadar çok zaman harcıyorsak, işleri halletmek için günümüzde daha fazla alan yaratabiliriz” diyor. Ya da farkındalığın bir hedefle ilgili olmadığı gerçeği, ama yine de bunlardan daha fazlasını başarmanıza yardımcı olur? Kerr, “Bu , herhangi bir hedefi bırakmak ve anı deneyimlerimize yaslanmak için bir davetiye” diyor. “Zamanla, meşgul zihinlerimiz çökmeye başlar ve daha mevcut olmamızı ve daha net görmemizi sağlar. Sonuçta, daha fazla hedefimize ulaşma ihtimalimiz daha yüksek. ”

2. Şimdi başlayın.

Kerr, farkındalık yapmaya başlamak istediğinizde “sadece başlamak” ın önemli olduğunu söylüyor. “Her gün basit bir ila iki dakikalık bir nefes alıştırma uygulamasıyla işe başlayıp oradan gidebilirsiniz, ” diyerek, dikkatli olmanın her yerde, her zaman yapılabileceğini ekliyor. “Dikkatin güzelliği, oturmak, ayakta durmak, uzanmak, yürümek veya yemek yemek gibi birçok şekilde pratik yapabilmemizdir. Ayrıca işyeri ortamlarına son derece uyarlanabilir ve gün boyunca kısa patlamalarla uygulanabilir. ”

3.

Dikkatinizi hayatınıza dahil etmenin en kolay yolu, günlük olarak ona bağlanmak için bir yol bulmaktır, diyor Cruikshank. “Dişlerinizi fırçalarken, su içerken, bulaşıkları yıkarken veya işten eve giderken vücudunuzdaki hisleri veya nefesinizi fark etmek gibi basit şeyler… her gün düzenli olarak yaptığınız her şey işe yarayacaktır” diyor. Sadece bir ya da iki tane seçip rutin yap.

4. Beklentileri onaylayın.

Birçok kişi hemen uygulamalarından bir şeyler almaya çalışır veya pratik yaparken belli bir şekilde hissetmeyi bekler. Cruikshank, böyle çalışmadığını söylüyor. “Farkındalık, ne olursa olsun düzeltmek veya farklı olmasını beklemek zorunda kalmadan, gündeminizi bırakmanızı ve anı olduğu gibi takdir etmenizi gerektirir.”

Daha dikkatli olmanın sizi nasıl etkilediğini görmek için düzenli olarak pratik yapın ve zaman tanıyın. “Uzun olması gerekmiyor, günde birkaç dakika olabilir, ancak etkiler zaman içinde birikir ve sadece birkaç ay sonra bile daha belirgin hale gelir” diyor.

5. Basit tutun.

Daha dikkatli olma konusunda fazla çabalama, diye uyarıyor Bennett. “Dikkatlilik 'uygulaması' olarak adlandırılıyor çünkü iç mekânda neler olup bittiğini gözlemlemek ve onlara hak etmediklerine dikkat etmek yerine kendimizi yeniden eğitmek zaman alabilir.”

Bennett, farkındalık uygulamaya başladığında endişe hemen ortadan kalkmaz diyor. “Eski alışkanlıkların geri alınması biraz zaman alabilir, ancak bu zaman ayırmaya değer. Farkındalık uygulamak bir mücadele olmamalı - oldukça basit - ama bu yeni yollar öğrendiğimiz için kolay olduğu anlamına gelmiyor. ”

***

Dikkat, kişisel ve profesyonel yaşamınızı iyileştirmek için ideal bir araç olabilir - Kerr, “her iki alanda da olumlu dalgalanma etkisine” neden olabilir. “Özünde, dikkat, bize dikkatimizi yeniden eğitmeyi ve konsantrasyon gücünü artırmayı öğreten bir beceridir. Bariz fayda artan üretkenlik, ancak bu sadece yüzeyi çiziyor. ”