Gerçekten hazır mısın?

Yeni Yıl kararları bazı şeyler için iyi olabilir, ancak daha sağlıklı bir şekilde hayatınızı değiştirmek istediğinizde mutlaka cevap olmayabilir.

Yeni Yıl kararının tüm konsepti bir güne çok fazla vurgu yapıyor. İnsanların şu anda, burada yapabileceklerini yapma konusunda çok daha güçlendiklerini gördüm - Pazartesi, doğum günleri veya Ocak'a kadar beklemek yerine. 1. “Kararlarla” insanlar gökyüzünün bu çok önemli gün, mucizevi bir şekilde, hayatlarının geri kalanında sürecek alışkanlıklara sahip olacakları gün. Hayat değişiklikleri hızlı bir çözüm değildir. Bunlar küçük adımlarla başlayan uzun vadeli etkilerdir.

Fitness işinde olmayı ve En Büyük Kaybeden üzerinde çalışmayı öğrendiğim bir şey, sadece insanları bir yeme programına sokmak, şınav yapmak ve bir koşu bandında koşmak değil. Kendileri ve yiyeceklerle olan ilişkileri hakkında.

Diyet ve egzersize katılmaya başlamadan önce duygusal evinizi temizlemelisiniz. Gerçekten hazır mısın? Sorduğum ilk soru bu, çünkü hazır olana kadar senin için yapabileceğim bir şey yok - yapılabilecek hiçbir şey yok. Ancak bugün hayatınızın geri kalanının ilk günü olduğuna karar vermek ve değiştirmek istediğinizde, o zaman hiçbir şey sizi durduramaz.

Hazır olduğunu nereden biliyorsun? Nihayet aynaya bakıp zamanın şimdi geldiğini fark ettiğinizde bu içsel çözümdür. Ya da aynada kendinize bakamayacağınız zaman olabilir. Rock dibine vurduğunuzda ve artık böyle yaşamak istemediğinize karar verdiğinizde. İnsanların farklı şekillerde, şekillerde ve biçimlerde sahip oldukları bir epifani, ancak günün sonunda, değişimden daha az bir şey kabul etmeyeceğiniz yadsınamaz bir duygu.

Yeni başlamak için kendinizi affedin. İnanın bana, kilo vermeye ya da hayatınızdaki sağlıksız eğilimleri değiştirmeye çalışan ve başarısız olan ilk kişi siz değilsiniz. Daha önce ne yaparsanız yapın - ne kadar büyük olursanız olun, yaşamı bıraksanız da, kendinizi affedebilmeniz ve yoluna devam edebilmeniz gerekir.

Kendini sev. Sık sık insanların kendileri üzerinde ne kadar zor olabileceğini fark ettim. Kendinizi gevşetmek zorundasınız. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanın, böylece daha olumlu duygular ortaya koyabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzıyla yola devam etmek için kendiniz hakkında düşünme şeklinizi (dahili kayıt cihazınız) değiştirmeniz gerekir. İnsanlar en iyi babalar, anneler, kız kardeşler, en iyi dostlar olabilirler - yine de kendileri hakkında sahip oldukları olumsuz düşünceler nedeniyle kendi en kötü düşmanları olabilirler. Bu düşüncelerin yerine olumlu düşünceler gelebilir. Hepimizin sadece kilidinin açılması gereken içsel bir kararlılık ve ruh var.

Unutmayın, bu hızlı bir çözüm değildir. Zor ve çok fazla değişiklik gerektiriyor. Birdenbire kendinizi affetmek, dahili kayıt cihazınızı değiştirmek, kendinizi sevmeyi öğrenmek mümkün değildir - daha ziyade bir yaşam tarzı değişikliği. İnsanlara küçük adımlarla başlamasını ve bunun hayatlarının geri kalanında olacağını hatırlamasını söylüyorum. 30 dakikalık bir yürüyüşle ya da bir gün boyunca daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak başlayabilirsiniz.

Daha sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, bir beslenme planı bir diyet değildir. Genellikle kilo vermesi gereken insanlar sevdikleri her şeyi bırakıp yiyeceklerden mahrum kalmaları gerektiğini düşünürler. İyi düşünülmüş bir plan pratik ve mantıklı olmalıdır ve yiyebileceğiniz bir yiyecek dünyası vardır.

Vurguladığım şey, kilo vermek için yemek yemeniz gerektiğidir. Bu, sabahları kalktıktan sonra 30 dakika içinde sisteminize doğru yiyecekleri almak ve daha sonra her dört saatte bir yemek yemek anlamına gelir. Yemekleri de planlamak önemlidir, bu yüzden mantıklı bir yiyecek seçeneğiniz olmadığında asla bir noktada olmazsınız.

Ne yediğinizden ve sizi nasıl etkilediğinden sorumlu olmanın kesin bir yolu, bir gıda günlüğü tutmaktır. ne yediğinizi yazdığınızda, ne yediğinizi fark edersiniz. Sekreterin masasında topladığınız M & Ms'yi ya da sabah işe giderken aldığınız çörekleri hatırlayacaksınız. Kilo vermeye başladığınızda, o yemek günlüğüne geri dönebilir ve "Ben de öyle yaptım, bu şekilde yedim ve bedenim için sonuçları görmeye başladım" diyebilirsiniz.

Vücudun bir kanser olduğuna inandığım strese değmeden sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında konuşamazsınız. Birçok insan için stres de yağ yapabilir. Stresle salınan ve göbek bölgesinde asılı kalma eğilimi gösteren kortizol adı verilen bir hormon var ve bu kalp sağlığı için sahip olabileceğiniz en tehlikeli yağ.

Stresi azaltmak için, kapınız kapalı, telefon ve BlackBerry kapalıyken, vücudu hareket ettirerek veya derin nefes alarak ofisinizde sadece birkaç dakika ayırmanız gerekebilir. İnsanlara bunu nasıl yapacaklarını gösterdim. Amaç sakinleşmektir ve zamanla bu birkaç dakikalık rahatlama için kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Egzersiz yapmak da karmaşık olmak zorunda değil. Özellikle bu ekonomide insanlar pahalı ekipman satın almak ya da spor salonuna katılmak anlamına gelmediğini duymaktan mutluluk duyarlar. Daha çok bir rutin oluşturmakla ilgili. Programımda, antrenmanların ilk aşaması, kardiyovasküler egzersizler için bir program oluşturmayı gerektiriyor - yürüyüş, koşu, yürüyüş veya bu kadar basit bir şey.

İlerledikçe, iyi durumda olmak için sadece basit ekipmanlara ihtiyacınız var. Elli dolar size el ağırlıkları, bir fizyo-top ve bir yoga matı satın alacak - seyahat ederken veya işteyken veya evde etkili bir egzersiz programı için ihtiyacınız olan tüm araçlar.

Kilo vermeye ve daha iyi hissetmeye başladığınızda, daha yağsız kas kütlesi oluşturan direnç eğitimini dahil edersiniz. Daha fazla kas kütleniz, daha az yağ, çünkü kas ve yağ birlikte yaşamayı sevmez.

Hayatınızı değiştirmek için bir programa başlamak, başınızı oyuna sokmak anlamına gelir. Hazır olduğunuza karar verdikten sonra, programınızı ve yaşamınızı yeniden önceliklendirme meselesi haline gelir Kendiniz için zaman ayırmak bencil değildir. Aslında, kendinizi daha iyi hissedersiniz ve sonuç olarak, önemsediğiniz kişilere ve kariyerinize daha fazla verebilirsiniz.

Hepimizin anahtarı var; sadece ilerleyebilmek için bedenlerimizde ve ruhlarımızda sahip olduğumuz enerjinin kilidini açmak zor. Yeni yıl kararı ya da değil, hayatınızın geri kalanında sürecek bir yaşam tarzına başlamanız gerekir. Bugün hayatınızın sorumluluğunu almaya başlayacağınız gün olduğuna karar verdiğinizde, bunu bir Yeni Yıl kararı yapmak veya 1 Ocak'ı beklemek zorunda değilsiniz. 1. Hazır olduğunuzda, yap.

Bob Harper, altıncı sezonunda NBC'nin En Büyük Kaybedeninde fitness eğitmeni olarak motivasyon uzmanıdır . O Are You Ready'in yazarıdır ! 2008'de yayımlanan Şarj Al, Kilo Ver, Şekle Gir ve Hayatını Sonsuza Kadar Değiştir .