Geri sıçrayan

İş yerinde veya evde ne gibi sıkıntılar yaşarsanız yaşayın, kendinize bir soru sormaya değer: Howie Truong ne yapardı?

1977'de Truong savaş sonrası Vietnam'dan eşi, bebek oğlu ve diğer birkaç kişiyle kaçarken, motorlu tekneleri korsanlar tarafından ele geçirildi. Korsanlar herkesi kendi gemisinde zorladı; yetişkinlere karşı sert olmasına rağmen, bebeği noktaladılar ve onu almaya çalıştılar. Birkaç gün sonra Truong'u denize ittiler. Balıkçılar tarafından kurtarılmadan önce neredeyse boğuldu. Haftalar sonra Tayland'da karısının cesedinin karaya vurduğunu öğrendi; 34 yıl oğluna ne olduğunu merak ederek geçirecekti.

Truong dünyada çilesini takip eden kederden nasıl kurtuldu? Amerika'ya nasıl taşındı, uzman bir metal işçisi oldu, yeniden evlendi, dört çocuğu daha büyüttü ve sonunda ilk doğduğunu nasıl buldu? 54 yaşında yakışıklı ve esmer olan Truong, NY, West Henrietta'daki oturma odasında gülümsüyor “Kendime 'Başladım' dedim. “'Hayat devam etmeli.' ”

Truong'un hikayesinin kendi hikayenizle ilgisi olmadığını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Uzmanlar, onun gibi dayanıklılık öğrenilebileceğini söylüyor. Ve neredeyse herhangi bir aksilikte size yardımcı olabilir - örneğin işinize veya sağlığınıza bir darbe; ölüm, boşanma, felaket.

“Direnç günümüzün belirsiz dünyasında çok önemlidir, ” diyor Harvard psikolog Robert Brooks, Direnç Gücü: Yaşamınızda Denge, Güven ve Kişisel Güç Elde Etme yazarı. Her şey yolunda olsa bile beslenmeye değer bir özellik olduğuna inanıyor, bu yüzden bir krize daha iyi hazırlanacaksınız. Ama eğer zor zamanlar sizi zaten devirdiyse, geri dönmek için çok geç değil. “Geliştirebileceğimiz bazı bakış açıları ve beceriler var, ” diyor Brooks, “sıkıntı veya zorluk ne olursa olsun, bununla başa çıkabiliriz.”

Ve bize koçluk yapmak Truong ve hayatı en kötü şekilde sürdüren diğerlerinden daha iyi kim olabilir?

Kendinizi Öne Çekmek

Sıkıntıyla düzleşmek elbette olumsuzluğun kendisi kadar yaygındır. Atalet, kendine acıma, abur cubur bingesleri: Uzmanlar derler ve kendinizi yenecek hiçbir şey yoktur. Askerleri ve diğerlerini strese karşı eğiten Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Penn Dayanıklılık Projesi eş direktörü Karen Reivich, “Kederi biten ayrı bir aşama olarak değil, yavaşlayan ve akan olarak düşünüyorum” diyor. . Reivich, iş, sevilen ya da ev gibi büyük bir kayıptan sonra ne kadar çok zaman geçerse o kadar kalkabileceğinizi ve hissedeceğinizi söylüyor. “İyi dönemler uzar, diğerleri kısalır.” İşin püf noktası bu iyi dönemlerden yararlanmaktır. Reivich, “İçinizde o 'yataktan çıkmak istemiyorum, ama muhtemelen söyleyebilirim' diyen bir ses varsa, o sesi dinleyebilirsiniz. “Bazen kendine biraz pep konuşması yapman gerekebilir - 'Kalkmak istemediğimi biliyorum, ama eğer gidersem gitmemden daha iyi hissedeceksin.' ”

Seni sevenleri dinlemek de önemlidir: “Paltonunu al, seni dışarı çıkarıyoruz” diyen arkadaş. Yeni bir özgeçmiş yazmaya başlaman için ısrar eden kardeş. Reivich, “Sizi biraz ileriye taşımak için güvendiğiniz, sizi tanıyan ve tarzınızı bilen insanlara güvenin” diyor.

Başka bir güçlü çekme kuvveti: yükümlülük. Kendilerini işsiz veya yaslı bulan birçok kişi için, çocuklar veya eşler için “güçlü olma” arzusu yardımcı olabilir. Truong'a göre, onu umutsuzluktan ve uyumak için içmekten çeken şey, ailesindeki rolünü hatırlıyordu. “Ülkemde ağabey, kız ve erkek kardeşlerle ilgilenen ana adam” diyor. Denizdeki kabusundan sonra Taylandlı bir mülteci kampına gitti. Sonra bir amca Louisiana'ya gelmesi için ona sponsor oldu. Truong, karısını ve oğlunu kaybettikten sonraki yedi ay içinde, para kazanmaya ve Vietnam'dan ebeveynlerini ve yedi kardeşini onunla birlikte yaşamak için kararlı olan New York'un (kayınvalidelerinin evi) kaynak yapıyordu. “Bazen bira alırdım, geçmişi unutmaya çalıştım, ama o zaman bu iyi değildi” diyor. “Kendi kendime dedim ki, 'Dışarı çık, bir şeyler öğren. Meşgul tutmak.' “Çalışmalarına - ve daha sonra kariyerine - gömmek onu uzun süreler boyunca sıkıntılarından uzaklaştırdı ve umutla doldurdu.

Kontrolü ele almak

Büyük bir kayıptan sonra attığınız herhangi bir olumlu adım, aslında kaygıyı azaltabilir ve ilerlemenizi sağlayabilir. Brooks, “Dayanıklılık araştırmalarındaki temel bulgulardan biri, esnek insanların kontrol ettikleri şeye odaklanmalarıdır” diyor.

İyi bir yemek pişirmek kadar basit bir şey daha az çaresiz hissetmenizi sağlayabilir. Böylece hızlı bir yürüyüş yapabilir, bir müzik aleti çalabilir veya istediğinizi elde etmek için adım adım bir plan yazabilirsiniz. Kendilerini çok bunalmış zamanlar bilen Brooks, “İnsanlar bunalmış hissettiklerinde, kısa ya da uzun vadeli hedeflerde bir görevi parçalayabilmek çok önemlidir” diyor. “Yapılacaklar listemin en üstüne her zaman birkaç kolay şey koymaktan hoşlandım, böylece onları hızlı bir şekilde kontrol edebilirim. Bunun sadece bir akıl oyunu olduğunu biliyorum, ama birkaç şeyin kontrol edildiğini görünce, 'Tamam! En azından bunu yoldan çıkardım. ' “A Planı devre dışı kalmazsa ruhlarınızı şamandıra etmek için yedekleme planları ve listeler yapmak da önemlidir.

En temel düzeyde bile, kontrolü ele geçirmek yardımcı olabilir. Üç yıl önce, finansal planlamacı Carl Richards borsa çöktükten ve konut balonu patladıktan sonra kendini ironik bir şekilde finansal sıcak suda buldu. O ve ailesi, Las Vegas'ta 575.000 dolarlık evlerini kaybederek yaralandı. Richards'ın stresi ele almanın ana yolu dağ bisikletine binmek ve nefes almaya odaklanmaktı. Davranış Boşluğu: Para ile Aptalca Şeyler Yapmayı Durdurmanın ve ailesiyle birlikte taşınan Richards, “Diğer her şeyin kontrolden çıkmış olabileceğini fark etmek biraz güç vericiydi, ama nefesimi kontrol edebilirim” diyor. Park City, Utah'ta kiralık bir ev. “Bana bir istikrar duygusu verdi ve 'Bunu önümüzdeki dakika ve ertesi gün yapabilirim ve kapılar benim için açılmaya devam edecek.' Bana 'Zor kararlar verebilirim. Bu başka şeylerle yüzleşebilirim. ' ”

Takım Bulma

Kendi sorunlarınızla uğraşırken, kendinizi tecrit etme isteğine karşı koyun. Bir destek grubuna katılın. Sosyal hayatınıza devam edin. Bir görüşmeye giderken bir komşunuzdan çocuklarınızı izlemesini istemekten çekinmeyin. Reivich, “Dayanıklılık efsanesi, yalnız başına gitmenizdir” diyor. “Dayanıklılık gerçekten bireysel bir spordan ziyade bir takım sporudur. Bir danışma kurulu, sıkı sıkıya bağlı bir grubu olan insanlar - bu insanlar daha iyisini yaparlar. ”

Kimse bunu Ordu'da usta bir çavuş olan Jennifer Loredo'dan daha fazla bilemez. 2010 yılında, o ve kocası Edwardo Afganistan'da hizmet ederken, yol kenarındaki bir bomba onu iki bekar bir anne bıraktı. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Loredo konuşmak için başka dullar aramaya başladı; bazıları askeri destek grubunun bir parçasıydı, bazıları değil. Kuzey Carolina Fayetteville'de yaşayan Loredo, “Bu neredeyse yalnız bir rahatlama gibi hissettirdi, bu konuda yalnız değilim - diğer insanlar geçiyor ve onlar iyi, ” diyor Loredo, “Çocuklarımın ve Tamam çıkacaktım. ”

Bereketlerini Saymak

Kulağa garip gelebilir, Loredo'ya yardım eden başka bir şey - ve umutsuz boğazlarda sayısız başkaları - minnettarlıktır. Yatmadan önce her gece, Loredo'nun günün üç hoş anını hatırlaması birkaç dakika alır. Sık sık onu nasıl hissettirdiklerini, neler yaptığını ve bu tür şeyleri nasıl tekrar gerçekleştirebileceğini not eder. Son notlardan biri, 14 yaşındaki kızının İngilizce testi yaptığını öğrenmekle ilgili, bir diğeri 4 yaşındaki oğlunun “Anne, çok güzelsin” dediğini duymakla ilgiliydi. Araştırma, bu düşünme alışkanlığının öğretildiğini gösteriyor Reivich tarafından (Penn Resiliency Projesi'nden) depresyon belirtilerini azaltır. Loredo, “Başlangıçta her gün olan üç iyi şey bulmak biraz zor” diyor. “Ama bir süre yaptıktan sonra, hayatınızda çok fazla iyi olduğunu ve kesinlikle kötüye ağır bastığını fark edersiniz.” Kısmen, sonuç olarak, aile ve arkadaşların onlara değer verdiğini bildirmek için daha çok çaba sarf ediyor: “Anneme onu sevdiğimi söylemek kadar küçük bir şey olabilir ve son eve geldiğimde birlikte geçirdiğimiz zamanı takdir ediyorum.”

Bunların hepsi “travma sonrası büyüme” olarak bilinen ortak ve hoş bir kalıba uyar. “Hepimiz travma sonrası strese aşinayız” diyor Reivich. Ancak travma sonrası büyümede, insanlar korkunç bir şeyin diğer tarafında ortaya çıktığında, tutkularının ne olduğunu biliyorlar. Hayata yeni bir bağlılıkları ve daha büyük bir maneviyat ve inanç duygusu var. Hissedikleri ıstırapları ortadan kaldırmaz, ancak bazı insanlar hayattaki önemli şeylerin peşinden giden bu yenilenmiş hissi yaşarlar. Araştırma, bunun iyileşmenin ve dayanıklılığın kritik bir parçası olduğunu destekleyecektir. ”

Yardım etmek

Celeste Peterson için hayatta önemli olan kızı için önemli olan şey. Erin Peterson 32 öğrenci arasındaydı ve fakülte 2007'de Virginia Tech'teki dengesiz bir öğrenci tarafından vurularak öldürüldü. Her şeyden çok, 18 yaşında ölen Erin, insanların hayatlarını iyileştiren bir kar amacı gütmeyen kuruluş için çalışmak istemişti. Şimdi Peterson bunu yapıyor. Erin'in ölümünden sonra akan bağışlarla, Erin'in Fairfax County, Va'deki lisesine devam eden risk altındaki çocuklar için bir program yürütüyor.Çocukları gezilere çıkarıyor, onlara ilham vermek için konuşmacılar getiriyor ve onlara burs veriyor. üniversiteye kabul edilirlerse. “Aklım devam ediyor, ” diyor. “Ben sadece orada oturup zavallı davranmıyorum. Kendim için üzülecek vaktim yok. ”

Çalışmalar, başkalarına yardım etmenin esnekliğinizi artırmanın harika bir yolu olduğunu gösteriyor. Din ve maneviyat gibi, size bir topluluk hissi verebilir. Ücretli işler gibi, dünya üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunuza olan inancınızı artırabilir. “Bu inanç kişinin varlığına yönelik bir amaç duygusunu pekiştiriyor, ” diye yazdı Brooks, “böylece duygusal ve fiziksel sağlığı olumlu yönde etkiledi.”

Peterson buna şöyle diyor: “Çocuklarla çalışmak bana bir amaç duygusu veriyor. Sanki Erin'i kafamda duyabiliyorum, 'Hadi anne, yapacak bir işimiz var' diyerek. ”

Kabul Etme ve Uyarlama

Kendine acımanın ötesine tırmanmanın bir başka anahtarı, uzmanların, kendinizi yeniden keşfetme isteğidir. Atlanta'dan Anna Hovind, CNN'de bir haber odası yöneticisi olarak uzun süre görevini kaybettikten sonra altı yıl önce bu gerçeği öğrendi. İşten çıkarılmasının 25 yıllık evliliği sona erdikten kısa bir süre sonra gelmesine rağmen, işinden boşanmayı daha da zor buldu. Ve sadece ofis arkadaşlığını ve mükemmel sağlık yararlarını kaçırdığı için değildi. “Küçülmeden önce, tek yapmam gereken 'CNN'de çalışıyorum' demekti ve insanlar 'Vay be' gibiydi ve birdenbire buna sahip değildim” diyor. “Sokakta sıradan bir Joe gibiydim ve bu biraz zorlayıcıydı.” Halkla ilişkilerde yeni bir iş bulduktan sonra, göreceli belirsizliği ile mücadele etmeye devam etti. Ancak, tanıdık olmayan bir alanın görevlerinde ustalaşırken, Hovind gurur duymak için yeni bir kimlik buldu: 20'li yaşlarındaki insanlarla rekabet edebilecek cesur orta yaşlı profesyonelin. “CNN'nin tozunu sandaletlerimden salladım” diyor. “'Kaybettiğim için kederlendim ve bu benim yeni gerçeğim' dedim. ”

Tricia Downing ilişki kurabilir. 2000 yılında ülke çapında yarışlara katılan bir bisikletçiydi. Sonra bir bisiklet kazası onu göğsünden felç etti. Downing kendini rehabilitasyona attı ve - kendine nasıl bakacağını öğrenmenin yanı sıra - bir motosiklet ve yarış koltuğu kullanma zorluğuna hakim oldu. Para-atlet olarak, 2001 ve 2011 yılları arasında 68 maraton ve triathalon ve diğer birçok yarışı bitirdi. Şimdi ABD Paralimpik kürek takımı yapmak için eğitim alıyor. Denver'da yaşayan ve motivasyonel bir konuşmacı haline gelen Downing, “'Tanrım, bu yaralanmadan asla geri dönemeyim' diye düşünseydim. “Başlangıçta bu düşüncelerim vardı, ama onların dağılmasına izin verdim. 'Bir şeyleri eskiden yaptığım gibi yapamam, sadece farklı yollar bulmam gerekiyor' diye farkettim. Kendinize 'Bunu yapabilirim' demek dirençli olmak için gerçekten önemlidir. ”Onu yarış parkuruna devam ettiren ve kapatan başka bir mantra:“ Kendi ırkınızı sürün. ”Kendisini başkalarıyla karşılaştırmak yerine Downing kişisel rekorları kırmaktan gurur duyar . “Aşağıdakiler, sahip olmadığınız şeylere değil, sahip olduklarınıza odaklanmaktır” diyor. Ve kendi tahminine göre, çok şey var: Güzel bir ev. Kazançlı çalışma. Yedi yıl önce tanıştığı sevgi dolu bir koca. Ve elbette, bir Amazon'un pazı. “Kendimi başarılı hissediyorum, ” diyor Downing. “Kendime bir iblis gibi baktığımı hissediyorum ve kazandım.”

Affedici, Ama Gereksiz Unutmayacak

Büyük bir aksilikten sonra kızgın olmak kolaydır - sizi terk eden eşte, size vuran sürücüde, kariyerinizi raydan çıkaran patronda. Ancak uzmanların söylediği gibi, dayanıklılığın en önemli kısımlarından biri affetmeye karar veriyor. Brooks, bunun acı verici eylemleri unutmak, en aza indirmek veya reddetmekle karıştırılmaması gerektiğini söylüyor. “Aksine, ” diyor affedicilik, yaşamlarımıza kendi mutluluğumuzu azaltan yoğun öfke ve intikam düşünceleriyle hakim olmamasını sağlar. ”

Ve burada, yine, Howie Truong'a bakıyoruz.

On yıllar geçtikçe, çalınan çocuğu Khai'nin hala hayatta olduğu hissini sallayamadı. Korsanlar onu öldürmek için çocuğa çok düşkün olduklarına inandılar. Geçen yaz, uzun yıllar onu uzun mesafeli bulma çabalarının ardından Truong, ailesinin Tayland'a uzun bir yolculuk yapma nimetini aldı. İnanılmaz bir şekilde, büyük ölçüde yabancıları sorguladığı ve Taylandlı yetkililerden ve medyadan yardım ettiği için bir ay içinde Khai'yi buldu. Samart Khumkhaw olarak bilinen, kaçırma olayından habersiz görünen çiftin evinin yakınında kauçuk bir plantasyonda çalışan iki kişilik bir baba olduğu ortaya çıktı.

Şimdi Khumkhaw, Amerika Birleşik Devletleri'ne ilk ziyaretinde Truong ile oturma odasında oturuyor. Baba ve oğul eşleşen gözleri, eşleşen bıyıkları ve her şeyden önce bulaşıcı sırıtışları eşleştiriyor. İngilizce konuşan tek usta Truong, konuşmanın çoğunu yapıyor.

Tayland gezisi sırasında fark ettiği bir şey, korsanları kolayca izleyebileceği ve onlara karşı basın suçlaması yapabileceğini söyledi. Ama yapmayacak. “Onları şimdi affedersem anlarım, ” diyor, “daha ​​sonra biri bir şey için beni affedecek.” Kurtarılan oğluna göz atıyor, sanki onun hemen yanında olduğuna inanamıyormuş gibi gözlerini genişletiyor. “34 yıl kayboldu. Bunu telafi etmenin zamanı geldi. ”

Dayanıklı İnsanların Beş Sırrı

1. Bir günlük tutun ve arada sırada okuyun. Ele almak isteyebileceğiniz trendleri (“her zaman 18.00 civarı üzgünüm”) tespit edeceksiniz ve üstesinden geldiğiniz engelleri okuduğunuzda gurur duyacaksınız.

2. Nezaketten sebattan mizah anlayışına kadar en büyük karakter gücünüzün ne olduğunu düşünün. Sonra beyin fırtınası sorunlarınıza bu güçlü yönlerin etrafında döner.

3. Eşinizi veya eşinizi karşılaştığınız zor kararlardan korumayın. Onları bir araya getirirseniz, sonuçlarınızla birlikte yaşamanız daha kolay olacaktır.

4. Mümkün olduğunca, zor zamanlar olsa bile, en sevdiğiniz hobileri veya eğlenceleri takip ederek ruhlarınızı kaldırın.

5. “Neden ben?” Sorusunu durdurun ve “Neden ben değilim? Bunu nasıl halledeceğim? Başkalarının üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabilirim? ”