Hedeflerinize bağlı kalmak için bu 5 şeyi yapın

Yılın başında, sigarayı bırakmak, kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmak, olumlu düşünmek için Yeni Yıl kararları aldığını hatırlıyor musunuz? Ve yaklaşık altı gün sonra eski kalıplara geri dönmenin ne kadar kolay olduğunu hatırlıyor musunuz?

Hedeflerinize bağlı kalmak neden bu kadar zor? Çünkü değişim büyük. Korkutucu.

Ancak önümüzdeki Ocak ayında aynı çözünürlükle vurmak istemiyorsunuz. Ne kadar sıkıcı. Ne kadar can sıkıcı. Geçen sene ne kadar!

Ee ne yapıyorsun? Başlangıç ​​için bir ayağı diğerinin önüne koyun. Kilo vermeniz mi gerekiyor? Spor salonuna gitmek. Olumlu düşünmeniz mi gerekiyor? Kendinize her gün bir ayna mantra verin. Sigarayı bırakmak mı gerekiyor? Kendinize biraz nikotin sakızı alın.

Değişim küçük yollarla başlar. Yarının sonunda sigara içmemenizi beklemiyorum. Ben de bu inatçı 10 lirayı Perşembe gününe kadar düşüreceğini sanmıyorum. Yıllarca taşıdığım 50 kiloyu kaybetmek bir yılımı çok aldı. Beklediğim şey, her gün hedeflerinize ulaşma yolunda olduğunuz - ne olursa olsun.

Günlük değişiklik dozunuza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı küçük adımlar: hedeflerinize sadık kalmak için:

1. Değişikliğinize günde en az 15 dakika ayırın.

Çevrenizde sadece bir yürüyüş olsa bile, daha az bir sigara, ilham verici bir makale okumak, bunu yapın. Karıştırın. Hiç kimse sıkıcı bir egzersiz rejimi yapmakta sıkışıp kalmak istemez. Çok daha sefil görünmesini sağlıyor, değil mi? Bu yüzden raket topu setini, tenis raketlerini veya Frizbi'yi alın ve aileniz veya arkadaşlarınızla zaman geçirin.

2. Gerçeğin üzerinde çatal.

Sağlıklı risk almak yerine neden cipslere ulaştığım konusunda kendime dürüst olmaya karar verene kadar, her şeyin yiyecekle ilgili olduğunu düşündüm. Gerçekte, yüzüme yiyecek doldurmak için büyük bir kazanç elde ediyordum - bunu güvenli bir şekilde oynamalıydım. Değişmemek için getiriniz nedir? Gerçekleşene kadar, asla planınıza bağlı kalamazsınız. Davranış değişikliği bize iyi hissettiren davranışı tekrarladığımızı öğretir. Bunun sizin için anlamı, hedef getiriden daha büyük olana kadar, her zaman rahatsız hissetmekten iyi hissetmeyi seçeceksiniz.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin.

20 günde 20 kilo vermeye konsantre olmak yerine, amacım günde beş meyve ve sebze yiyerek başlamaktı. İyi seçimlerin daha iyi seçimlere yol açtığına gerçekten inanıyorum (maalesef bu başka şekilde de çalışıyor!) Ve amacım sadece beş günlük planı onurlandırmaktı. Bir gecede mucize ya da beden dönüşümü beklemiyordum. Aksine, plakama başka bir şey eklemeden önce bu yeni davranış modelini geliştirmek için aylar harcadım; diğer bir deyişle, her seferinde bir davranış.

4. Asla ortadan kaldırmayın. Değiştirin.

Sinemaya gittiğimde patlamış mısır istiyorum. Kocam sadece ağır tereyağlı ve tuzlu tür seçer, bu yüzden gizlice (hey, onlar sattı eğer satın!) Benim Jolly zaman% 94 yağsız tereyağlı patlamış mısır. Sadece yanımda zevkle yemek yerken filmlerde patlamış mısır yemeyi ortadan kaldırmaya çalışırsam, muhtemelen önizlemeler bitmeden elimi gresle kaplamış bulurdum. Hedefiniz belirli bir davranışı ortadan kaldırmayı içeriyorsa, kalıcı değişiklik istiyorsanız yeni bir davranışla değiştirilmelidir. Bir davranışın yerine geçmezsek, obsesif düşünceye yol açan büyük bir boşluk yaratırız, bu da sonunda eski kalıplara geri döner.

5. Destek bulun.

Çok az insan kendi gittikleri yere ulaşabilir. Değişim yolculuğumuz boyunca hepimizin teşvik ve desteğe ihtiyacı var. Sizin için, belki de bu sizi sorumlu tutacak bir arkadaş ya da gitmek istedikleri yere benzeyen bir gruptur. Sayılarda güç vardır ve bunu kendi yararımıza kullanabiliriz. Bir yıl boyunca birçok sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olmama rağmen, devam etmek için biraz daha cesaretlendirmem gerektiğini hissettim.

Değişim kolay değil. Ancak bu, hızlı düzeltmeyi aramadığınız sürece elde edebileceğiniz, ancak kalıcı sonuçlar getirecek günlük seçimler yapmaya istekli olduğunuz bir şeydir. Bazı günlerde aksilikler yaşayacaksınız, ancak bu havluya atmanın zamanı geldiği anlamına gelmez. Kendinizi hedefinize tavsiye etmek için sadece bir fırsat. Onunla eğlenin!