Dikkat: Dikkat ediyor musunuz?

Sık sık yaptığınız şeyden rahatsız olur musunuz veya sadece kiminle olduğunuzu göstermezsiniz?

Aşırı kablolu dünyamızda bununla yüzleşelim, çoğumuz daha fazlasını, daha az, daha hızlı, daha fazlasını yapmak için baskı hissediyoruz… Tüm bunlar dijital dikkat dağıtıcılar dikkatimizi çekmek için acımasızca rekabet ediyor. Denetlenmeden bırakıldığında, yaşamımızın 7/24 temposu ve baskıları, günlerimiz boyunca akılsız bir şekilde otopilotta ilerlememize, kendimize ve yaşamın kendisine var olmanın eksikliğini yaşayabilir.

Farkındalık girin.

Farkındalık, kurumsal eğitim ve refah programlarında bütün bir sektörü doğuran yeni bir moda haline gelmiş olsa da, farkındalık uygulaması binlerce yıl öncesine dayanmaktadır. İncil'deki kutsal yazılar bizi “hareketsiz” olmaya ve Tanrı'ya mevcut olmaya teşvik etti. Eğer varsa güçlü bir farkındalık uygulaması.

Peki neden tüm uçak oyunu?

Basit. Gece kamp ateşi etrafında otururken, birbirleriyle bağlantı kurarak ateşe bakan atalarımızın aksine, birçok insan ekranları dışında artık hiçbir şeye bakamayacak kadar uzun oturuyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, katılımcıların yüzde 96'sı çoğu gün otopilotta ameliyat ettiklerini ve günde yaklaşık 15 akılsız karar aldıklarını söyledi.

Araştırmacılar artık farkındalığın değerine bilimsel geçerlilik sağlayabildiler ve bunu uygulamanın günümüzden zaman almadığını kanıtladılar - sahip olduğumuz zamanı kullanma yeteneğimizi genişletiyor, en önemli olana odaklanmak için anlayışımızı geliştiriyorlar.

Farkındalığı geliştirmek için birçok farklı uygulama vardır. Hepsi sadece dikkat etmekten, neye dikkat ettiğimize; kendi iç dünyamızın daha iyi bir gözlemcisi olmak. Aşağıda, bunu yapmanıza yardımcı olacak en basit ancak en güçlü yollardan birkaçı yer almaktadır.

1. Dikkatli nefes alma.

Bu makaleyi okumaktan başka bir şey almazsanız, şu anda duraklamanızı ve nefesinizi üç kez içeri ve dışarı takip etmenizi, burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almanızı öneririm. Nefesinizin kendi ritmine yerleşmesine izin verin. Sonra sadece onu takip ve dışarı takip ederken, nefes alırken göğsünüzün ve karnınızın yükselişini ve düşüşünü gözlemleyin. Çok basit, ha? İşiniz bittiğinde, hissettiğiniz şeyi nasıl değiştirdiğini görün.

Dikkatli nefes alma açıkça yeni bir şey olmasa da, bir şeyden diğerine uçtuğumuzda, kavga veya uçuş tepkilerimizi uyaran yanlış bir aciliyet duygusu ile beslediğimizde, nefesimizi sığdırarak, tam nefes almayı kolayca unutabiliriz, ve bizi sürekli bir olağanüstü hal halinde çalıştırıyor.

Birkaç uzun, sakin, derin nefes, varsayılan devrenizi bozabilir ve herhangi bir anda nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve yaptığınızı objektif olarak gözlemleme yeteneğinizi artırabilir. Bunu yaparken, bir amigdala kaçırmaya kısa devre yapabilir ve sizi dürüst olmak gerekirse, nadiren olumlu sonuçlara yol açacak olan korkuya dayalı ilkel dürtülere yenik düşmekten kurtarabilir.

2. İç gözlemcinizi uygulayın.

Dünyayı olduğu gibi görmüyorsunuz, ama sizin gibi. Farkındalık oluşturmanın bir sonraki adımı, hayata nasıl baktığınıza bakmak ve bilişsel ve duygusal tepkilerinizi daha iyi anlamaktır. Yani, sadece nasıl hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü fark etmekle kalmaz, aynı zamanda durumunuzu nasıl yorumladığınız hakkında kendinize sormak ve etrafınızda olup biteni algılamanın diğer yollarını sormaktır.

“Bir şeye bakış açınızı değiştirdiğinizde, baktığınız şeyler değişir.”

Şefkat geliştirmek bizi hem içeriye hem de dışarıya bakmaya çağırıyor. İçe, herhangi bir anda kendimiz için nerede daha nazik olabileceğimizi düşünmek - kendi insanlığımızı kucaklamak, yanıltıcılığımızı affetmek ve düşmüş anlarımızda kendimize karşı nazik olmak. Dışarıda, başkaları için neler olup bittiğini düşünmek - korkuları, acıları, rahatsızlıkları ve güvensizlikleri.

Search Inside Yourself Leadership Institute CEO'su Rich Fernandez ile yakın zamanda yapılan bir podcast sohbetinde, “başka bir kişiye neyin en iyi hizmeti vereceğini anladıktan sonra, neye önem verdiklerine en iyi nasıl bakacağına karar verebileceğini” paylaştı. istediğimizden vazgeçmek değil, ödünleşmeleri, çelişen endişeleri, motivasyonları ve niyetleri nasıl yönettiğimiz konusunda daha düşünceli olmak.

Sık sık hedeflerine ulaşmaya odaklanan liderlerle çalışırım, çevrelerindeki kişilerin amaçlarını ve endişelerini yeterince dikkate almazlar; ortak bir zemin aramak ve o yerden baş ve kalp ile önderlik etmek.

4. Mükemmellik değil, ilerleme arayın.

Bilinçsiz beyniniz sizi en alışılmış ve ilkel tepkilerinize geri çekmeye devam edecek mi? Elbette! İnsan olmanın bu kadarı.

Vuruşunu takip eden günlerde, manevi öğretmen Ram Dass milyonlarca adanmışa öğrettiği dikkatli merhameti uygulama konusunda “testi atlattığını” söyledi. Gerçek şu ki, hiçbirimiz her günün her anında dikkatli ve şimdiki ve şefkatli olmayacağız - kendimiz veya başkaları ile -. En ustaca bile değil.

Ancak, dikkatli olmayı taahhüt ederek, “üst düzey” niyetlerinizin çekilmesini güçlendirebilirsiniz - ustalık, büyüme, hizmet, bağlantı, katkı - böylece korku ve egodan kaynaklanan daha düşük düzen niyetleri ipleri çekmez . Ve yaptıklarında, dostça bir merakla dikkat edin, birkaç dikkatli nefes alın ve o anda en çok kim olmak istediğinize odaklanın. Bunu yapmak, daha cesurca, daha az endişeyle cevap vermenizi sağlayacaktır; daha düşünceli, daha az reaktif.

Yine, bu makalenin sonucundan başka bir şey yapmazsanız, bunu yapın: Uzun, derin bir nefes alın. Nefes alırken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Nefes verirken nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Nerede oturduğunuza dikkat edin. Nasıl hissettiğine dikkat et. Ve fark etmenin sadece fark yaratabileceği farkına dikkat edin.

İşte, daha dikkatli olma yolundasınız!