Kurşun geçirmez alışkanlıklar için nihai rehber

Bölüm I: Alışkanlıklar Neden Yapılır?

1.1 Jane İntihar Etti
1.2 Hafif Kenar

Bölüm II: Alışkanlıklar Araç Seti

2.1 İç Dünyanız: Zihinsel Alışkanlıklar

2.1.1 Şükran
2.1.2 Görselleştirme
2.1.3 Mantralar
21.4 Muhalefet Düşüncesi

2.2 Dış Dünyanız İçin Alışkanlıklar

2.2.1 Planlama Alışkanlığı
2.2.2 Fiziksel Alışkanlık
2.2.3 Öğrenme Alışkanlığı
2.2.4 Kendinizi Yenileme Alışkanlıkları
2.2.5 Alışkanlık Karşıtı Alışkanlık: Plansız
2.2.6 Alışkanlıkları “Döngüye Almayı” Unutma
2.2.7 Peynir Gününün Büyük Bloğu
2.2.8 Yansıma Alışkanlıkları
2.2.9 Bonus Bölümü: Para Alışkanlıkları

Bölüm III: Alışkanlıklar Nasıl Yüklenir

3.1 Nasıl Başlanır
3.2 Olağanüstü Bir Yaşam İçin Şablonum
3.3 Son Sözler

***

Üç kelimeyle, işte en çılgın hayallerinizin ötesinde bir başarı düzeyinde yaşamanın sırrı: Yatağınızı yapın.

Büyüklüğe giden en doğrudan, en tatmin edici yol, büyük strateji, akıllı manevralar, doğuştan gelen yetenek veya doğru bağlantılar yoluyla değildir; tekrar tekrar tekrarlanan küçük, tutarlı ve sabırlı adımların yoludur.

İlham almadınız mı? Bu iyi. Bu okumanın sonunda, günlük işleri yapmak için zihinsel bloklarınızı yok etmeyi ve içinizdeki alışkanlıkların ateşini yakmayı planlıyorum.

15 yıldır, metodik olarak ve niyetle, hem yaşayan hem de geçen en başarılı erkek ve kadınları inceledim ve işte onların başarısındaki ortak konu: Mecazi olarak, sürekli olarak yataklarını yaptılar.

Tabii, strateji, yetenek, bağlantılar ve çoğu zaman şans stratosferik yükselişinde rol oynamıştı, ancak bu büyük insanların neredeyse hiçbiri bu şeyleri başarılarıyla ödüllendirmiyor - mikro eylemlerin güzelliğine işaret ediyorlar.

Vücudunuz bir jambonlu sandviç…

Bir ısırık yuttuktan sonra, mide asitleri ve enzimler hammaddeleri kurucu parçalara ayırır. Bağırsaklar daha fazla ezilir ve özel hücreler şekerler, amino ve yağ asitleri, vitaminler ve mineraller üzerinde tutulur, daha sonra bunları kan dolaşımına geçirir.

Bu besinler, glikozun enerji olarak kullanıldığı vücudumuzdaki her hücreye ulaşır. Moleküller, asitler, karbonhidratlar ve proteinler vücudunuzdaki yaklaşık 37.2 trilyon hücrenin yapısını ve içeriğini oluşturur. Bu son derece basitleştirilmiş bilim dersinin amacı nedir? Kelimenin tam anlamıyla yediğimiz şeyiz . Fiziksel bedeniniz brokoli. Ya da sıcak bir cep.

… Ve hayatınız günlük binlerce kararınızdır.

Önemli olan her şekilde, bu gıda benzetmesi nasıl yaşadığımızın hikayesidir. Yemekler tıpkı bu gezegende her eyleminiz 80 yıl olduğunuz gibi hücreler haline gelir. Yatağınızı üst üste çok fazla gün yapmayın ve hayatınız her öğünde pamuk şekeri yedikten sonra vücudunuzun nasıl görüneceğine bakacaktır.

Yatağı ihmal ve kirli bulaşıkları yapmak, iş atlamak ve spor salonu atlamak gibi hissediyorum olmayabilir. Çok geçmeden, kartopu etkisi hayatınızın her yerinde erimiş suyun pis siyah birikintisi haline geldi. Kötü bir alışkanlık bir sonrakine yol açar ve - bu yolu çok takip edin - hatta sakat bırakan depresyona dönüşür.

Flipside, sabahları yatağınızı yapın ve bir şey başardınız. Bu sizi 20 şınav çekmeye motive ediyor. Sonra duş almak, kahvaltı yapmak ve daha verimli şeyler yapmak. Tutarlı bir şekilde üretin ve yaratın ve kayda değer bir yaşam yaratmanız neredeyse garantilidir.

Kim sıkıcı olduğunu söyledi?

20'li yaşlarımda, hiçbir görevim olmamasını sağladım. Demansın sınırında, cansız, cansız, aynı alışkanlıkları tekrarlayan insanlara baktım. Akılsız otomaronlar. Vahşi bir macera yaşamak istedim, kendiliğinden, dışarıda kalmak ve memnun olduğumda kalkmak istedim. Her gün aynı hayatı yaşayanlar mı? Benim için değil, çok teşekkürler.

Bu zihniyetle yaşamak beni öngörülebilir duygulara sürükledi: Başarı eksikliğim için kızgın, hayatımla ne yapacağımı bilmediğim için hayal kırıklığına uğramış ve klinik depresyon çünkü “Spontan ve Fun!” İçeceği ile beyin kimyamı yok ediyordum., düzensiz uyku alışkanlıkları ve bir lisans sandviç ve et ve patates diyeti. Bugün Groundhog Günü'nde daha çok Richard Branson ve Bill Murray gibi hissettim.

Alışkanlıklar iş ve sebat gerektirir, öyleyse getirisi nedir? Başka hiçbir şey başaramazsam, büyük alışkanlıkların büyük neşe getirdiğini açıkça görmenize yardımcı olmayı umuyorum.

Bölüm I: Alışkanlıklar Neden Yapılır?

1.1 Jane İntihar Etti

Doğru iyileşmeyen bir sarsıntıdan sonra Jane McGonigal intihar etti. Viral 2012 TED konuşmasında “Beynim bana, Jane, ölmek istiyorsun” demeye başladı. Ancak karanlık düşüncelerine yenilmek yerine, iyileşmesini bir oyuna dönüştürdü: Jane the Concussion Slayer. Oyun basitti: Kötü adamlardan (parlak ışıklar ve kalabalık yerler) kaçının ve güçlendirmeleri araştırın.

Bu güçlendirmelerden bazılarını denemek ister misiniz? Ayağa kalkın ve üç adım atın. Veya ellerinizi yumruk haline getirin ve beş saniye boyunca başınızın üzerine kaldırın. Tebrikler, az önce +1 fiziksel dayanıklılık kazandınız.

Jane, “Oyuna başladıktan sadece birkaç gün sonra, bu depresyon ve kaygı sisi ortadan kalktı, ” dedi.

Onun oyunu şimdi SuperBetter adlı bir uygulama ve dünyadaki insanların zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı oldu.

Burada neler vardı? Sadece yatak yapma müthiş gücü; dünyanızı kendi eksenine yatırmak için tekrarlanan küçük, basit alışkanlıkların gücü. Üç adım çok fazla görünmeyebilir, ancak bu adımlarda bir maratonu bitirir, kanseri tedavi edersiniz, insanları Mars'a koyarsınız, bir Apple veya Google inşa edersiniz ve istediğiniz hayatı inşa edersiniz.

Her gün verdiğiniz önemsiz kararlar? Sonsuz güç içerirler.

1.2 Hafif Kenar

Eğer birini gördüyseniz, su sümbülünün lavanta ve pembe çiçeklerinin güzel olduğunu söylerdiniz. Güney Amerika'ya özgü, dünyadaki en hızlı büyüyen bitkilerden biridir. Kızı bitkileri oluşturan sürgünler göndererek iki haftada bir iki katına çıkabilir. Bir su birikintisi üzerinde yüzen tek bir tanesini fark ederseniz, iki hafta içinde geri dönün ve herhangi bir büyümeyi neredeyse fark edemezsiniz. Birkaç ay sonra, havuzun yarısı kaplanabilir. Ancak ertesi gün geri dönün ve bu bitkiler tüm göleti kaplayacaktı.

Günlük değişiklikler her zaman küçük görünür - yeterince zaman geçene ve önemsiz görünen alışkanlıklar hayatınızda büyük değişimler haline gelene kadar.

Alışkanlıklar bileşik faiz gibi çalışır. 20 yaşında, muhafazakar% 5'lik bir getiri oranı ile ayda sadece 500 $ yatırım yapmaya başlayın ve 60 yaşında emekli olmaya hazır olduğunuzda, bankada 769.868, 50 $ (529.000 $ birikmiş faiz) elde edersiniz.

Yazar Jeff Olson bu fenomeni “Hafif Kenar” olarak adlandırdı: günlük olarak bir araya gelerek hayal etmeye cesaret ettiğiniz herhangi bir başarı yüksekliğine yol açan sıradan, basit, görünüşte önemsiz seçenekler.

Kendinizi 365 gün boyunca her gün% 1'in onda biri kadar geliştirdiyseniz ne olur? O yılın sonunda teorik olarak kendinizi% 44 iyileştirmiş olacaksınız! Her gün yüzde onda biri kadar kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz? Parlak bir kitabın bir bölümünü okuyun, 50 şınav yapın veya… yatağınızı yapın.

Verdiğiniz her karar hayatınızı iyileştirir veya azaltır. Başarılı insanlar, iyi kararları otomatik yapan alışkanlıkları seçer ve ödülleri toplar.

Bölüm II: Alışkanlıklar Araç Seti

2.1 İç Dünyanız: Zihinsel Alışkanlıklar

Şimdiye kadar, alışkanlığın gücünü görebilirsiniz, ancak hangileri en hızlı seviye atlamanıza yardımcı olur?

2005 yılında onlarla bilinçli bir şekilde denemeye başladım ve her ay işte yerine getirmem gereken basit bir görev listesi. Aradan geçen 14 yıl içinde, GSD (boktan olma), iyi yaşamak hakkında yüzlerce kitap okudum ve sayısız yöntemle denedim ve hatta kendimden birkaç tane yarattım.

Kendimi bir üretkenlik ninjasına çevirdim, ancak yakın zamana kadar tüm araçlar ve deneyimlerimle bile en büyük zorluğumla sınırlı hissettim: ben.

Öğrendiğim şey, dış dünyanıza uyguladığınız tüm araçların ve hayat korsanlıklarının, kendi zihinsel durumunuz üzerinde çalışana kadar sadece yarısı kadar etkili olduğudur; zihniyetiniz.

Kısa bir süre önce, uyanmak ve spor salonuna gitmek, en önemli yıllık hedeflerimi gözden geçirmek, günün görevlerini acil ve önemli olarak bölmek, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak ve kendimi çalışmaya zorlamak normaldi.

Kağıt üzerinde iyi rutinime rağmen, beş Pomodoroyu bitirir ve tamamen yanmış hissederim.

Kafamda, işimin başarılı olabileceğine inanmadım. “Yeterince iyi” olduğuma inanmadım. Ve para kazanmanın zor olduğuna inanıyordum - ancak dürüstlüğümü onurlandıran korkunç fedakarlıklar yaparsam bana gelirdi.

El frenini çekerek kendime karşı bölündüm. İç durumum üzerinde çalışmaya başlayana kadar asla gittiğim yere ulaşmayacaktım. İşte ayağınızı hayatınızın frenlerinden çıkarmak istiyorsanız, odaklanmanız gereken en önemli alışkanlıklar.

2.1.1 Şükran

Tony Robbins'in bunu söylediğini ilk duyduğumda tuhaf geliyordu.

“Aynı anda şükran hissederken korku ya da öfke hissedemezsiniz.”

O zaman öfkemi ve korkumu kontrol etmiyordum ve bu yüzden şükranın cıvata kesicilerini kullanarak bu zincirlerden arınmış olabileceğim fikri yabancı bir kavramdı.

Yine de denedim ve minnettarlığı ne kadar çok uygularsam, o kadar az olumsuz duygu yaşadım. Bugün, günde minnettar olduğumu listelemek ve bu duyguyu hissetmek için günde en az beş dakika ayırıyorum.

Bunu meditasyonumdan sonra yapıyorum, önce kendim için şükran duyduğum nitelikleri sayarım: bütünlüğüm, mizah duygum ve sağlıklı bedenim. Sonra hayatımdaki insanlara teşekkür ediyorum: eşim, erkek kardeşim, yeğenleri ve yeğenleri, So You Write To Write? Son olarak, minnettar olduğum “şeylerle” bitiriyorum: seyahatimi finanse eden bir kiralık mülk, beni yerlere götüren arabam.

Tony Robbins yine haklıydı: Minnettar hissetmeye ne kadar tutarlı davranırsam öfke, korku, hayal kırıklığı veya üzüntü el frenleriyle o kadar az ilgilenirim.

2.1.2 Görselleştirme

Sadece beş dakikalık bir minnettarlıktan sonra, çok mutlu, yüksek enerjili bir durumdayım - hayatımda ne istediğimi aklımda zihinsel resimler oluşturmaya başlamak için mükemmel durum.

Bu sadece tükenmiş bir atölyeye ev sahipliği yapmak veya yeni bir dizüstü bilgisayar satın almak gibi somut şeyleri değil, daha da önemlisi hayatımda yaşamak istediğim deneyimleri hayal etmek: karımla gülmek, ilginç bir arkadaş grubuyla harika konuşmalar yapmak tatil ve merak her sabah güneş doğarken bakarak.

İlk uygulamaya başladığımda görselleştirmeyi inanılmaz zor buldum. Hayal gücümün atrofisine izin verdim - her zaman bağlı, hiper-uyarılmış bir dünya tarafından getirilen bir durum. Basitçe başlayın ve ilk başta çok fazla beklemeyin ve size söz veriyorum, sonunda aklınızda daha karmaşık evrenler yaratabileceksiniz.

Bunu neden yapıyoruz?

Hayatında ne istiyorsan, önce zihninde yaratmalısın.

2.1.3 Mantralar

2018'in başındaki atılım anımı hatırlıyorum, sonunda nihayet aklımdaki her düşüncenin kontrolünü almanın önemini anladım (yani kasıtlı olarak zihnimi seçiyorum).

Robin Sharma'nın Ferrari'sini Satan Keşiş'te, “Gerçekten tek bir olumsuz düşüncenin lüksünü bile karşılayamayacağınız fikrini okudum.

Mantralar yararsız düşüncelerin panzehiridir.

Sharma, “Bir mantra, olumlu bir etki yaratmak için bir araya getirilen sözcükler topluluğundan başka bir şey değildir” diye yazıyor.

Atılımımın ikinci yarısı, her yerden, Tony Robbins'in finansal özgürlük, Unshakeable hakkındaki kitabından geldi . Son bölümlerden birinde, kendiniz ve başkaları için arzu ettiğiniz içsel duruma ve duygulara ulaşmanıza yardımcı olmadıkça paranın değersiz olduğunu açıklar. “Güzel bir halde yaşamayı seçebilirsiniz ” diyor.

Ve böylece günlük iş yürüyüşümde, sözleri hissederek tekrar tekrar inançla “Güzel bir halde yaşamayı seçiyorum” diye okumaya başladım. Çalışmaya başladığımda kendimi, günümde ne olursa olsun, mantrayı yaşamayı seçeceğim, rakipsiz bir duruma sokmuştum.

Kabalık, uyuşukluk ve bürokrasi ile karşılaşırdım, ama önemli değildi çünkü iç alanımın efendisiydim.

2.1.4 Muhalefet Düşüncesi

Her hayatta engel sıkıntısı olmayacak. En başarılı insanlar bu engelleri yıkar, parçalara ayırır ve alev alev yanan bir hayatın ateşi için yakıt olarak kullanırlar.

İnanılmaz derecede etkili bir uygulamayı denemeye başladım: Olumlu düşünceleri ve duyguları, olumlu düşünceler üretmek için yakıt ipuçları (hatırlatıcılar) olarak kullanıyorum. Geçenlerde buna muhalefet düşüncesi denildiğini öğrendim.

Göründüğü kadar çılgınca, daha önce korkmuş olan bu ziyaretçileri memnuniyetle karşılıyorum, çünkü onlar neşeyi deneyimleme fırsatları. Ne kadar çok pratik yaparsam, bu süreç o kadar otomatik hale gelir.

Zayıflıklarınızı güçlü yanlara çevirebilseydiniz sahip olabileceğiniz gücü hayal edebiliyor musunuz? Zihniniz size “Yapamam” dediğinde, bunu “Bunu yapabileceğimden daha fazlasıyım” ile değiştirdiğinizi düşünün.

Engel bu şekilde.

2.2 Dış Dünyanız İçin Alışkanlıklar

Zihninizi ve kalbinizi düzene koyduktan sonra, dış dünyanızı genişleten ve büyüten alışkanlıklardan büyük sonuçlar görmeye başlayacaksınız: bedeniniz, işiniz, işiniz, ilişkileriniz ve finansınız.

İşte kişisel olarak test ettiğim ve onaylayabildiğim en güçlü araçların ve stratejilerin bir derlemesi. Bu eylemleri güçlü, olumlu bir zihinsel durumla birleştirin ve hayal edebileceğiniz en güzel hayatı inşa edin.

2.2.1 Planlama Alışkanlığı

Sürekli olarak tekrarlanan küçük eylemler dünyanın en güçlü güçlerinden biridir. Bu yöntemle insanlar çiçek hastalığını yok etti, Çin Seddi'ni inşa etti ve İngilizleri Hindistan dışına zorladı.

Tekrarlama aynı zamanda obezite, alkolizm ve depresyona yol açan aynı mekanizmadır. Alışkanlıkları uygulamak yeterli değildir - neden bunlarla meşgul olduğunuzu bilin. Alışkanlık yolculuğuna çıkmadan önce, varış noktanızı bir planla düzeltmek önemlidir.

1. Yıllık Planlama

Geçmişte, bir önceki geceden kurtarmak için 1 Ocak'ı kullanıyordum, ama şimdi bunu en büyük hediye olarak kullanıyorum: Yılımdan ne almak istediğime karar vermek için hiçbir yükümlülük veya kesinti günü. Aslında, baltamımı keskinleştirmek için üç tam günü engelliyorum. Yıllık planım beş bölüme ayrılıyor.

1. Önceki yılı inceleyin.
   1. Hedeflerim nelerdi? Onlara ulaştım mı veya onlara doğru ilerleme kaydettim mi?
   2. Ne iyi gitti? Neyi geliştirebilirdim?
   3. Geçen yıl hakkında ne hissediyorum ? (Duygular sizin iç pusulanızdır.)
   4. Başarılarımı her birini listeleyerek kutlayın.
2. Bazı temizlik işleri ile ilgilenin .
   1. Tüm şifrelerimi değiştir.
   2. Kredi puanımı kontrol et.
   3. Yılın tüm Evernotlarını okuyun ve inceleyin.
   4. “Blah” e-postalarından ve olumsuz Facebook arkadaşlarından çıkın.
3. Bu yıl ne yapmak istediğime karar ver.
   1. Belirli hedefler belirleyin. İlk çeyrek hedeflerimi ve eylem öğelerimi seçin ve haftada kaç saat harcayacağım konusunda karar verin.
   2. Benim evlat edinmek istediğim alışkanlıkları seç ya da ikiye katla.
   3. Yeni bir beceri öğrenin. Bu yıl altı ay boyunca Meksika'da yaşarken kendime İspanyolca konuşmayı öğretiyorum.
   4. Yıllık ve üç aylık hedeflerimi yazdırın ve onları her gün gördüğüm duvara yapıştırın.

2. Üç Aylık Planlama

Üç aylık plan, her Nisan, Temmuz ve Ekim ayının 1'inde dalış yaptığım yıllık planın kısa bir versiyonudur. Kendime yukarıdaki soruların çoğunu soruyorum, ancak zaman çizelgelerim bir yıl yerine üç ay. Bu yeni planı yazdırıyorum ve gönderiyorum, böylece günlük olarak görüyorum.

3. Haftalık Planlama

Akşam yemeğinden sonra her Pazar gecesi iki şey yapmak için oturuyorum:

1. Geçen haftanın planını gözden geçirip soruyorum: 1) Neler iyi gitti? 2) Neler geliştirilebilir? ve 3) Geçen hafta hakkında ne hissediyorum?
2. Hafta için hedeflerimi belirledim, her birinin ne kadar zaman alacağını tahmin ediyorum ve bu görevleri takvimimde planlıyorum. (Spesifik iyidir!) Sürprizler için planlanmamış zaman bırakmak önemlidir.

Yıllık ve üç aylık planların ruhuna göre, bu egzersizin amacı tam olarak neyi gerçekleştirmek istediğime karar vermek ve hedeflerime ulaşmak için alışkanlıkları kurmama yardımcı olacak bir plan oluşturmaktır. Göremediğiniz bir hedefi vuramazsınız.

4. Günlük Planlama

Geçmiş yıllarda, güne bir niyetler ve eylem öğeleri listesi ile başlayıp daha sonra gittikçe bir başarı listesi derleyerek daha da detaylara inerdim. Alışkanlıklarımın başlangıcında, bu yardımcı oldu, ancak şimdi yataklarımı düzeltmek için her günün başında haftalık planıma başvurabilirim.

2.2.2 Fiziksel Alışkanlık

Gövde karmaşık bir makinedir, ancak size hayatınızı sürdürebilmeniz için bir araç kadar iyi hizmet veren bir tane oluşturmak için talimatlar serbestçe mevcuttur. Temel olarak: İyi beslenin ve egzersiz yapın.

Şimdi buna zaman ayırmazsanız, daha sonra büyük bir ateş yakmak için çok zaman harcamak zorunda kalacaksınız. Ya da 20 yıl çok erken ölün.

Uyandığınızda vücudunuzu hareket ettirin. Kortizol vücudun ana stres hormonudur ve işlevi bizi uyandırmak ve bize enerji vermektir. (Teşekkürler, kortizol!) Ayrıca uçuş / kavga / dondurma tepkilerimizde kullanılan şeydir. Bizi korkulu ve piyano teli kadar stresli yapan şey budur. (Arkadaşlarımın listesindesin, kortizol.)

Kortizol sabahları en yüksektir ve yararlı bir amaca hizmet ederken, aşırı bolluk kaygı ve depresyona yol açar ve dehasını bloke ederek en büyük işinizi yapmanızı engeller.

Hafif egzersiz bile kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve odaklanmış, üretken bir gün için zihninizi temizleyebilir. Örneğin, Tim Ferriss genellikle beş ila 10 tekrarlı şınavla başlar.

“Vücudumun 30 saniye boyunca bile olsa ruh halim üzerinde dramatik bir etkisi var ve zihinsel konuşmayı yoruyor.”

Daha fazla heyecana hazırsanız, The 5 AM Club'da Robin Sharma, kortizolü düşürmek ve beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (istihbarat, ruh hali, üretkenliği artıran) terletmek için 20 dakika egzersiz yapmanızı önerir. ve hafıza), dopamin (sürücünüzü artırır) ve serotonin (mutluluk yaratır).

Sabah ilk işin asgari egzersizinin öneminin hiper yazılımı oldum - bazı yaptığım günlerde, ruh halim atladığım günlerden iki ila 10 kat daha iyi.

2.2.3 Öğrenme Alışkanlığı

1. Okuma

Bill Gates yılda 50 kitap okuyor. Elon Musk günde 10 saat büyüyecekti. Tim of Feritas'ın Titans Araçları'nda röportaj yaptığı hemen hemen her üst düzey icracı çılgın bir okuyucudur. Bu bir tesadüf değil!

Büyük insanlar başarılı olduklarında okumaya başlamazlar, servetleri bu yeni boş zamanları sunar. Büyüklükleri kitaplar aracılığıyla öğrenme alışkanlıkları nedeniyle ortaya çıktı.

Ancak görüşülen Amerikalı yetişkinlerin% 24'ü son 12 ayda bir kitap okumadıklarını söyledi. Okumayı bilmek ve okumamayı seçmek ile okuma yazma bilmemek arasındaki fark nedir? Hiçbir şey değil.

Okuma herhangi bir programa sığabilir. Geçen yıl 45 dakikalık işe gidip geldiğimde sesli kitapları dinledim ve uyumadan önce 20 dakika boyunca bir kitap sarıldım - hepsi bu. Geçen yıl 25 kitap bitirdim, siz de yapabilirsiniz. Şimdi Goodreads'ye gidin ve okuma zorluklarına kaydolun.

2. Dinleme

Söylenenleri duyamadıkça tüm süslü kitaplarınız, çevrimiçi makaleler, bilgi dolu YouTube videoları ve seminerlere katılımınız hiçbir şey için olmayacaktır. Ne kadar sıklıkla her şeyi bilen ama onu uygulayamayan biriyle karşılaşıyorsunuz? Ya da her şeyi bilen ama hepsi yanlış olan kim?

“Kilo veremem, bu benim genetiğim” dediğini veya “tasarruf etmenin en iyi yolu maaş çekinin% 10'unu her ay uzaklaştırmak” dediğini duyabilirsiniz, ama kim bilir her kuruş harcıyor? Bir zamanlar Las Vegas'ta bir taksi şoförü vardı, açıklayıcı bir ayrıntıyla, casinoları yenmenin ve milyonlar yapmanın ne kadar kolay olduğunu anlattım. Ona hala taksi sürdüğünü göstermeye ihtiyaç duymadım.

İşim başladığım zaman gürültülü dünyamızda başarılı bir pazarlama yapabilmek için önce müşterilerimi dinlemem gerektiğini öğrendiğimde işe koyulmaya başladı. Başarı, istedikleri ürünleri inşa etmekten, bir ürünle başlamamaktan, sonra “kelimeyi ortaya çıkarmaktan” gelir.

Önce dinleyin, sonra ne yapacağınızı bileceksiniz.

2.2.4 Kendinizi Yenileme Alışkanlıkları

Ve şimdi, uyarıcı bir hikaye. Bazen yavaş öğreniyorum. Uzun yıllar boyunca asıl amacım, daha lezzetli verimlilik sularını sıkmak için bir makineyi ayarlamak gibi verimliliğimi artırmaktı. Günüme daha fazla girmemi sağlayacak araçlar ve yöntemler üzerine çalıştım. Kendimi zorladım ve irademi gerçekten genişlettim.

Genel olarak olan buydu: Pazartesi günü, erken uyanır ve kendimi işime atarım. Sadece kazanacağımı hissettiğimde ve öğle yemeğine kadar çekip çıkmaya devam ettiğimde kısa bir öğle yemeği molası verirdim. Sonra bazı korkunç TV ile "rahatlatıcı" sonra, asla gerçekten benim iş günü bitirmek istiyorum. Görevlere girip çıkarım, bir e-postayı daha yanıtlama, bir makaleyi okuma, herhangi bir göreve tamamen sunulma ve rahatlatıcı değil. Aklıma hiç ara vermedim.

Kaçınılmaz çarpışmadan, zihnim ve bedenim ayaklanmadan önce haftalarca böyle itirdim. Birkaç saat daha uyumaya ya da erteleme yapmaya ya da öğleden sonra saat 2 civarında oyun oynamaya karar verdim ve sadece altı saat sonra ne yaptığımın farkındayım. Soğuk algınlığı alırdım ve sonra iyileşmek için birkaç gün ayırmalıydım (ki gizlice sevdim, çünkü o zaman gücü kapatmak zorunda olduğum tek meşru bahane idi).

Fark etmediğim şey, alışkanlıkların kırmızı çizgide çok uzun süre çalışan bir motor gibi ılımlı bir şekilde kullanılması ve istismar edilmemesi gerektiğiydi.

Sürüş ve gaz için durmayı reddettiğinizde ters verimsiz kesintisiz faaliyetin ne olduğunu öğrenebilirsiniz. İşte size en yüksek verimlilikte koşmanızı sağlayacak bazı alışkanlıklar.

1. Yanık Kutusundan çıkın.

Neil Pasricha'nın Mutluluk Denklemi kitabından basit bir şema beni meşguliyet sorunundan kurtardı:

Yüksek / düşük “düşünme” ve yüksek / düşük “yapmanın” karışımını içeren dört temel durumda çalışabileceğimizi açıkladı.

En güzel ve korkunç yer, hem yüksek düşünme hem de yapma ile karakterize edilen Burn Box'tır. Bu, cesaretin bir rozeti olarak hiperaktivite kullandığımız ve tembelliğin ölümcül bir günah olduğu, işlevsiz toplumumuzda en değerli olma durumudur.

Bu “daha ​​fazlasını yap” aldatmacasına giren insanlar, şirket merdivenine asla tırmanmak istemediklerini söyleyen küçük ama güçlü iç seslerden bahsetmeden, ailelerini ve arkadaşlarını ihmal ettiklerini hayal kırıklığına uğratırlar. Tim Kreider'in makalesi Lazy: Bir Manifesto bu kötü halkı yüceltiyor ve ben yazmadım diye kıskanıyorum.

Yanık Kutusunda çok fazla zaman geçirenler, tahminen yanmaya başlar. Bu diyagramı görene kadar, üçte bir kez kendimi yakıyordum, sadece arenaya tekrar girmek için, nihayet tekrar durabildiğimde silahlar yanıyordu.

Neil bana en başarılı insanların tüm kutular arasında nasıl ve sık sık hareket ettiğini gösterdi. Şimdi ormana üç günlük bir solo yürüyüş gezisi yaparak Do Box'ı ziyaret ediyorum. Ve rom yumrukları ve harika bir edebiyat dışında gündemi olmayan her şey dahil bir tesiste bir haftalığına kaydolarak Uzay Kutusunda zamanımı besliyorum.

Kutunuzu terk etme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin ve uygulama ile işaretler daha net hale gelecektir.

2. Sık sık tatil yapın.

Uzun tatillere gidemezsiniz. Bu sefer Yanık Kutusundan çık, en değerli aletlerinizi keskinleştirmeye hizmet edecek: zihniniz ve ruhunuz. Bilim adamları bana bunu söyledi.

Boş zaman, sağlığınız, iş keyfiniz, yaratıcılığınız ve hatta evlilik memnuniyetiniz de dahil olmak üzere yaşamın iyilik halinin ve memnuniyetinin bir göstergesidir.

Çalışmalar, daha fazla tatil alan kişilerin daha fazla yükseliş ve promosyon aldığını göstermektedir.

Yılda sadece iki haftalık bir tatil mi alıyorsunuz? Dört, altı veya sekiz pazarlık yapın! Talep et! Yaşamak için isteyecek cesaretin var.

Tatilin üretkenliğe zarar verdiği mitini parçalayalım - tam tersi doğrudur. En verimli ülkelerin 10 tanesinden dokuzu, dört haftalık ücretli tatilin asgari düzeyde olduğu Avrupa'da. Bazı yerlerde, altı, sekiz veya 12 haftalık tatil olağandışı değildir. Amerika Birleşik Devletleri, bu 10 ülkeden en düşük ücretli tatile sahip ve verimlilikte 6. sırada (üzgün yüz).

Bu makaleyi patronunuzla paylaşma iznim var. Siz de ofisindeyken zam isteyin.

Tatil yapmayı göze alamaz mısınız? Haftada sadece 50 $ tasarruf edin ve harcayacağınız 2.600 $ 'ınız olacak. Bu, birçok gaz tankını ve geceleri okyanusta veya dağlarda sessiz bir Airbnb'de satın alabilir.

Mazeret yok: Bu değerli zamanı yapacağınıza karar verin . Hakediyorsun.

3. En yüksek performans için sık sık ara verin.

Ne sıklıkla bir probleme takılırsınız? Benim için günlük. Bu olduğunda: DUR! Eğer ona güç vermeye çalışırsanız, hayal kırıklığınızı artıracak ve görev için hevesinizi yok edeceksiniz.

“Sıkışma” ile karşı karşıya kaldığınızda, prefrontal korteksiniz aşırı zorlanır. Bu beyninizin konsantrasyon, mantıksal düşünme ve irade gücünden sorumlu kısmıdır. Burada kırılmak, şeytani göz korkutucu başka bir parçaya geçiş anlamına gelmez. İyi seçenekler:

• Yürüyüşe çık. Beethoven ve onun dahi çağdaşlarının çoğu bunu tercih etti. O da benim. Binanın etrafında beş dakika bile güçlü bir ferahlık sağlayabilir.
• Birkaç çubuk için bir müzik aleti çalın . Einstein'ın en sevdiği mola kemandı. Gitarımı komşuları kızdırmak istediğim için veranda kapısının yanında bırakıyorum.
• Ortamınızı değiştirin. Yeni yerler yaratıcı çözümleri teşvik ediyor.
• Güç kestir . Uzman ipucu: 15 dakikalık alarm seti ile yatmadan önce bir fincan kahve içebilirsiniz. Geniş gözlü uyanacaksınız.
• En sevdiğiniz şarkıyı meditasyon yapın, hayal edin veya patlatın .

Oh, ve hareket içeren molalar kalp hastalığı, diyabet, depresyon ve obezite riskinizi azaltır. Bacağını salla.

Molaları otomatikleştirmek için en sevdiğim yöntemler:

• Pomodoro Yöntemi bu son 10 yılda iyi bilinen bir nedenden ötürü internet ile ünlüdür - sizi taze tutar. Nasıl çalışır: 25 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın, dikkatiniz dağılmadan tek bir görev üzerinde çalışın, ardından kalkın ve beş dakikalık bir mola verin. Tekrar et.
• 60-10 Metodu : Robin Sharma'nın istisnai bir hayat yaşama dair yetkili kitabından, 5 AM Kulübü, bu 60 dakikalık iş ve 10 dakikalık boşta kalma arasında salınım içerir. Pomodoro seanslarının akışınızı çok sık kesintiye uğrattığını görürseniz bunu deneyin.

2.2.5 Alışkanlık Karşıtı Alışkanlık: Plansız

Gelecek 40 yıl boyunca ailenizi veya arkadaşlarınızı görmeden zor projeler üzerinde çalışabileceğinizi, fiziksel aktivite veya oyun oynamanın ve rahatlama zamanınızın olmayabileceğini söylersem ne olur? Hayat hakkında heyecanlanır mısın? (Şimdi beni öldür.)

Aklı başında insanlar için cevap hayırdır, ancak aynı insanlar, dinlenmek için zaman harcamadan, bu zor, neşesiz görevlerle dolu günlük ve haftalık programlarını paketleyerek kesinlikle akılcı olmayan bir şey yaparlar. Farkında olmadan tam olarak yukarıdakileri yaparlar!

Neil Fiore, olağandışı üretkenliği neyin yarattığı üzerine yaptığı araştırmada, ertelemeyi yenmenin en iyi yolunun, önce eğlenceli görevlerinizi planlayarak programınızı kafasına çevirmek olduğunu buldu: egzersiz, sosyalleşme, oyun, kesinti. Ha? Evet çalışıyor! Öğleden sonra yüzmemi atlamıyorum.

Bu “programsız” aracılığıyla alan yaratmaya odaklanarak güçlü bir güç yürürlüğe girer: Hayatın sürüklenmeyeceğini ve işiniz için yeni bir coşkunun kilidini açacağınızı kendinize garanti edersiniz. Ayrıca, günlük dans kartınızın ne kadarının diğer ortaklara tahsis edildiğini görünce, her bir iş bloğunun gerçekten ne kadar değerli olduğunu ve her birinin daha üretken hale geldiğini görürsünüz.

Diğer alışkanlıklarınızın etkinliğini arttırmak için bu alışkanlığı kullanın.

2.2.6 Alışkanlıkları “Döngüye Almayı” Unutma

Son altı haftadır erken doğuyorsunuz, spor salonuna gidiyorsunuz, iyi besleniyorsunuz ve çalışma programınıza bağlı kalıyorsunuz. Sırtını sıvazla. Ama aynı zamanda geçici bir döngüde yakalandığınıza dair sinsi bir şüpheye sahipsiniz, belki de güneş sistemini geçen bazı kara delikler yüzünden ve motivasyonunuzu kaybediyorsunuz. Yatırım yapılan her saat biraz daha “sucky” hissediyor.

Bu aşamada, kendinizi şaşırtmanın zamanı geldi - alışkanlıklardan kurtulma zamanı! Vücut geliştiriciler bunu takviyelerle yapar, çünkü çok iyi bir şey 'öfkeli öfkeye yol açar.

Bu mutlaka bir tatil demek değildir. Çalışmayı bırakmanıza gerek yok; bu sadece “listelerinizi yapmak” öğleden sonra veya bir hafta boyunca bir çekmeceye koymak için iyi bir fırsat olabilir.

Haftalarınızı planlamak ve bir rejime bağlı kalmak yerine, kalbinizin aktivitenizi bir süre yönlendirmesine izin verin. Bugün egzersiz yapmak istemiyor musunuz? Yapma. Milyon kez geçtiğiniz yeni kafeyi denemek ister misiniz? Oraya gir ve barista ile flört et.

Biz robot değiliz, bilgisayar değil. İnsanlar gelişmek için çeşitliliğe ve yeni girdilere ihtiyaç duyarlar.

2.2.7 Peynir Gününün Büyük Bloğu

The West Wing'in en sevdiğim bölümleri, Beyaz Saray personelinin normalde günün saatini alamayan gruplarla toplantı yapmak zorunda kaldığı yıllık bir günü kavrayan karakterleri görüyor.

Görünüşe göre bu gerçek hayat geleneği, Başkan Andrew Jackson ile, bir şakacı çiftçi tarafından Beyaz Saray'a hediye edilen kokuşmuş, 2 tonluk bir peynir bloğundan kurtulmak için, biriyle izleyiciler için kapılarını açtığında başladı ve herşey. (“Ne dediğini duyuyorum. Bu arada kurbağayı denedin mi?”)

Atasözü peynir kokusunu, normalde dikkatinizi garanti etmeyen ilgi alanlarına ve etkinliklere dikkat etmek için burada ve orada bir gün alarak (ayda bir gün tavsiye ederim) kendi hayatınızdan temizleyebilirsiniz.

Belki de altı aydır dang garaj kapısını tamir etmek istiyordun. Belki bir yıldır Polonya'da yaşayabilmek için AB vatandaşlığınızı almaktan bahsediyorsunuzdur.

Dört ay önce evlendim ve hala aileniz ve arkadaşlarımızla tek bir düğün fotoğrafı paylaşmadım, böylece bir sonraki büyük peynir günümde neler yapabileceğimi hayal edebilirsiniz. (Güncelleme: Tamam. Kazanmak için peynir!)

Sonunda eonlar için listenizde ve zihninizde çürüten şeylere katılmak çok büyük bir rahatlama. Arada bir alışkanlıklarınızı atın, ole stickler.

2.2.8 Yansıma Alışkanlıkları

“Nisan ayının bittiğine inanamıyorum, sadece April Fools'da sersemlemedim mi?”
“Bir köpek gibi çalışıyorum ama kariyerimde bir yıl öncesine göre daha fazla ileride değilim.”
“Ehliyetimin ruhsatını yenileme zamanı geldi mi?!?”

Yaptığımız her şeyi yansıtmayı ihmal ettiğimizde bu retrainleri zikrediyoruz. Sürekli olarak bir görevden / gün / aydan diğerine koştuğumuzda dolu dolu bir hayatımız olduğunu düşünmüyoruz. Fare, tekerlekle tanış.

Bu yüzden yansımayı planlama alışkanlıklarımın ilk kısmı haline getiriyorum (yukarıya bakın), ama işte bazı yüksek etkili yansıma alışkanlıkları.

1. Günlük Kaydı

Yazmak bildiğim en cömert uygulamadır. Beş dakika hayatınızda ilerleme dünyaları yaratabilir. Düşüncelerimizi beynimizden sayfaya taşıma sürecinde, kendimizi hayatımızı oluşturan aktiviteleri ve anları değerlendirmeye zorlarız.

Bir andan diğerine körü körüne bir duraklama olmadan şarj etmek, bir gün başucunuzda gözyaşı gözlü ailenin bulunduğu bir hastanede uyanmanızı sağlayacak ve merak ediyorum, Neden arada bir düşünmek için durmadım?

2. Sabah Sayfaları

2015 yılında Julia Cameron'ın parlak The Artist's Way'ini okudum ve Morning Pages uygulamasından milyonlarca insanın nasıl faydalandığını öğrendim.

Daha sonra iki yıl, haftada beş sabah, günde üç sayfa 30 dakika boyunca kalem ve kağıtla günlüğe kaydoldum. Deneyimlerim ve faydaları hakkında yazdım, ancak kısa versiyon: Her sabah yazmak, ağır düşüncelerinizi temizler ve yaratıcılığınızı artırır. Zorlukları çözmenize ve çözümler üretmenize yardımcı olur. Ayrıca ruh halinize, bağışıklık sisteminize ve banka hesabınıza faydaları kanıtlanmıştır.

3. Beş Dakikalık Dergi ve Diğer Varyasyonlar

Yazmak için her gün 30 dakika bulamazsanız, kesinlikle beş tane bulabilirsiniz. Tim Ferriss, beş basit soruya cevap yazmanızı isteyen Beş Dakika Dergisi'ni (5MJ) kullanır.

Sabah:

1. Ne için minnettarım?
2. Bugün ne harika olurdu?
3. Olumlamalar: Ben… (boşlukları doldurun: bir para mıknatısı, bayanlar ile bir saplama).

Ve akşam:

1. Bugün olan üç muhteşem şeyi listeleyin.
2. Bugün daha iyi hale getirecek üç şeyi listeleyin.

Hmm, başka kim böyle bir uygulama yaptı? Doğru - Marcus Aurelius, Marie Curie ve Thomas Edison dahil olmak üzere yüzlerce tarihin en önemli simgeleri.

İçgüdüsel olarak, yakın zamanda sabah sayfalarıma döndüm, ama aynı zamanda her gün Stoacı temaları yansıtmak için eşsiz bir istem olan 5MJ, The Daily Stoic Journal'ı kullanmaya başladım - bu arada, öncelikle en iyi hayatınızı yaşamak için pratik yollarla ilgilenen bir felsefe. (Bu makaleden farklı olarak, göz kırp, göz kırp.)

2.2.9 Bonus Bölümü: Para Alışkanlıkları

Oh hayır yapmadı… Wattles bunu söyledi mi ?!

Jen Sincero bu küçük mücevheri dikkatime çekti ve benim gibi o da bir süreliğine nasıl saçmalık olmadığını anlamaya çalıştı.

Saldırgan bir duygu gibi görünüyor, özellikle de geniş çapta kabul gören para karşısında, “para mutluluk satın alamaz” ve “zengin insanlar berbat” gibi.

Ama neşteri bu alıntıya götürelim ve yüklü inançlarımızın yağını keselim ve sadece ifadenin etiyle ilgilenelim.

Bir kuruş olmadan mutlu bir şekilde mutlu olabilir misin? Elbette. Ganj'da bunun mümkün olduğunu kanıtlayan bol miktarda yogiler var. Dünyayla paylaşabilecekleri en yüksek potansiyellerini yaşıyorlar mı? Kesinlikle hayır diyebilirim ve onlar için bu yeterince mükemmel - yargı yok.

Ancak, eğer SUCCESS dergisini okuyorsanız, güneşe daha yakın bir yaşam arayışında olduğunuza bahse girerim. Serin bir araba satın almaktan veya Instagramlanabilir tatillerinizin etrafında paraşüt yapmaktan bahsetmiyorum - eğer hedefleriniz buysa, evrim yapmak isteyebilirsiniz dostum.

Tartıştığım tek şey, finansal ihtiyaçlarını karşılayan kişinin faturaları ödeyememe endişesiyle önleyebileceğini söylemek adil. Ve finansal güvenliğin ötesinde ve bolluk içinde yaşayan erkek ya da kadın? Bu kişi tanım olarak dünyaya daha fazla verebilecek ve zihinsel, fiziksel ve ruhsal büyümesine daha fazla zaman ve para harcayabilecek.

Hiçbir şekilde bir para uzmanı değilim ve hayatımın bolluğunu getirmek için metodik olarak çalışmaya başladım, ama işte şimdi devasa temettüler sağlayacak (mecazi ve tam anlamıyla) birkaç basit alışkanlık.

1. 70-20-10 kuralı ile borcunuzu ezin.

Paranızı büyütmek istiyorsanız, uygulama sistemleri (aka alışkanlıklar) zorunludur.

Babil'deki En Zengin Adam'da, bir yıl içinde 12.000 dolarlık kredi borcumu tamamen geri ödediğim basit 70-20-10 formülünü öğrendim. (Yan not: Kredi limiti olan bir iş kurmanızı önermiyoruz. Ah.) Çok basit, ama işe yarıyor.

• 70 : Gelirinizin% 70'inde yaşayın.
• 20 : Kazandığınız her dolardan 20 senti alacaklılarınıza derhal gidiyor, mazeret yok. İki haftada bir ödeme günleri kullanıyorsanız, otomatik bir aktarım ayarlayın.
• 10 : Kemerinizi sıkmak + borçlarınızı ödemek ve daha sonra kişisel olarak ilerlememek için çok çalışmak ilham vermekten daha azdır. Gelirinizin% 10'u tasarruflarınıza gider, böylece bunun için göstereceğiniz bir şey vardır ve hayatınızın geri kalanında kazandığınız her doların% 10'unu MINIMUM AT tasarruf alışkanlığı kazanırsınız.

2. Önce kendinize ödeme yapın.

Eğlenceli gerçek: “Önce kendine öde” ifadesi genellikle “Zengin Baba” Robert Kiyosaki'ye atfedilir, ancak aslında Babil'deki En Zengin Adamdan gelir.

Kendinizi en önemli faturanız olarak görme alışkanlığı edinin. Telefon, araba, elektrik ve gaz faturası bu hafta mı ödenecek? Gelirinizin% 10'unu BİRİNCİ tasarruflara kattığınız sürece bu iyi.

Bu size karşı sorumsuz görünüyor mu? “Faturalarımı her zaman zamanında ödüyorum!” Evet, ve bu zihniyet, neden büyük çoğunluğumuzun ödeme kontrolü için ödeme çeki yaşıyor olmasının bir parçasıdır. Omlet yapmak istiyorsanız, bir yuva yumurtanız olmalı.

Sadece önce kendinize ödeme yaparak, daha sonra bir rulo pateni pisti veya istediğiniz hayatı yaşamak için ihtiyacınız olan servetten kurtulmak için bazı endeks fonları gibi yatırımlara başlamak için kullanabileceğiniz kritik bir nakit kütlesi oluşturabilirsiniz.

Gelirim aylık olarak dalgalanıyor olsa da, banka hesabımı her iki haftada bir sabit bir tutarı yatırım hesabıma aktaracak şekilde ayarladım. Önce kendime ödeme yapmayı sadece aylık bir masraf gibi görüyorum - en önemlisi sadece bu.

Yatırım hesabınız yok mu? Questrade kullanıyorum çünkü süper kolay ve ücretler ihmal edilebilir. Başlamaktan çok korktuğuma inanamıyorum. Şimdi başla.

3. Varlık tahsisi.

Yatırımlarınızı otomatik olarak çeşitlendirme alışkanlığı edinin. Varlık tahsisi, yatırımlarınızı farklı yerlerde bölmek için kullanılan süslü bir terimdir.

Benimki basit ve en büyük hedge fonlarından birinin kurucusu Ray Dalio'dan kopyaladım. En son kontrol ettiğimde, 160 milyar dolarlık diğer insanların parasını yönetmekle görevlendirildi. Ray'in ortalama bir kişi için önerilen dağılımı:

• Hisse senetlerine% 30
• % 15 - 7-10 yıl arası tahviller
• % 40 - 20-25 yıl arası tahviller
• Ve her biri% 7, 5 altın ve emtia

Çok basit. Bu strateji hakkında daha fazla bilgi Tony Robbins'in destanı Para: Oyunda Ustalaşın, ancak dünyanın 79. en zengin insanı onaylarsa, ısırırım.

4. Giderlerinizi aylık olarak gözden geçirin ve bir bütçe belirleyin.

Bu alışkanlık, önce kendinize ödeme yapmak ve seçtiğiniz tahsisattaki yatırımlarınızı otomatikleştirmekten daha az önemlidir, ancak harcama düzenlerimi anlamak ve onları nerede değiştirebileceğimi öğrenmek için yararlı buluyorum.

Uygulamada bu, her ayın 1'inde bir e-tabloya oturmak anlamına gelir: Nereden fazla abarttım? Nerede anladım? Bu yapısal bir sorun mu yoksa bir defalık değerli bir masraf mı? Nerede kesebilirim?

Sıklıkla bilinçsiz para alışkanlıklarınızı zor bir değerlendirme için ışığa getirmeye zorlar.

Örneğin, geçen yıl aylık kahve dükkanı alışkanlığımın ayda 200 dolara yükseldiğini gördüm, bu da maaşım için aptalca. Bunu görerek evden kahve getirmeye karar verdim. Nakit akışımı izlemek, eşimi Uber'e gerçekten bu kadar fazla harcamadığımız konusunda nasıl ikna ettiğimden öyleyse, lütfen bir gece sonra otobüsü eve götürmeyelim mi?

Bir e-tablo ile pek kullanışlı değil misiniz? Sorun değil - Mint.com, banka hesaplarınıza bağlanan ve dolar faturalarınızda tam olarak neler olduğunu anlatacak bir web sitesi var.

Bölüm III: Alışkanlıklar Nasıl Yüklenir

Bölüm II'de, istediğiniz hayatı yaratmak için bildiğim en güçlü alışkanlıkları paylaştım. Ama bunları bir gecede benimseyemezsin, seni temin ederim.

15 yıldır yüzlerce alışkanlığı ve tekniği metodik, kasıtlı bir şekilde öğreniyor, uyguluyor ve test ediyorum.

Yolculuğunuz, günlük olarak tekrarlanan, iyileştirilen ve sürekli iyileştirilen binlerce küçük adımdan biri olacak. İlk astronotları aya götüren Apollo roketi zamanın% 97'sine benzemiyordu. Sürekli ayarlama ve ileri hareket onları oraya ve geri getirdi.

Başlangıçta hiçbir şey değişmiyormuş gibi hissedecek ve bu normal. Başlangıç ​​her zaman herhangi bir girişimin en zor kısmıdır. Bu noktada karşılaşabileceğiniz tek risk, cesaretiniz kırılıyor ve bırakılıyor. Bırakmak istemek yaygındır, sonuçları görmek istiyorsanız aklınızdan çıkarmanız gerekir. Eğer kararlı ve tutarlı olursanız, bunlar çok uzun zaman önce görünecek, bunu garanti ediyorum.

3.1 Nasıl Başlanır

Bu listeden yalnızca bir alışkanlık seçin ve üst üste 66 gün boyunca uygulamaya karar verin - bu, bir alışkanlığa kalıcı olarak kilitlenmek için geçen ortalama süredir. (İsterseniz hafta sonlarını kendinize verebilirsiniz. Bu şekilde birçok alışkanlık geliştirdim… ama zaman çizelgelerinizi buna göre uzatın.)

Değiştirmek istediğiniz neden hakkında çok düşünün. Kalbine sor. Hayatınızda daha sakin olmak istiyorsanız, meditasyon seçin. Kendi görüntünüzü geliştirmek istiyorsanız, uygun bir mantra bulun ve günde 100 kez tekrarlayın. Ya da her sabah uyandığınızda uyuşuk hissetmeyi bırakmak istiyorsanız, yatağınızdan çıkar çıkmaz 20 şınav bırakın ve yapın.

Lazer benzeri odaklama gereklidir. Çok fazla yeni alışkanlığı aynı anda ısırmamak önemlidir, özellikle de sizin için radikalse. Bunalım tüm cephelerde ilerlemenizi tehdit edebilir.

Yeni alışkanlıklar yükleyebileceğiniz oran, deneyiminize, iradenize ve uygulama nedenlerinize bağlı olarak değişecektir. Size gelişigüzel bir program vermek için her ay yeni bir alışkanlık geliştirmeyi deneyebilir ve bunları birbiri üstüne yerleştirebilirsiniz. Bunun çok zor olduğunu fark ederseniz, her iki ayda bir yeni bir alışkanlığa bırakın. Veya bunu çok kolay buluyorsanız, haftada yeni bir alışkanlık başlatmayı deneyin.

Söz veriyorum, seveceğiniz ve kolayca alacağınız bazı alışkanlıklar. Diğerleri Birinci Gün'den itibaren hileli gibi hissedecek ve siz onları gölgeleyeceksiniz; Bu iyi. Tony Robbins hazırlayıcı rutine yemin ediyor, ancak birkaç ay denedim ve hiçbir fayda bulamadım, bu yüzden rutinimden temizledim. Neyin işe yaradığını alın ve gerisini bırakın.

Bir süre kullanacağınız diğer alışkanlıklar ve daha sonra onları büyütün. Aylar boyunca, gün doğmadan bir saat önce mahallemi yürüdüm, düşünerek, mantralar uygulayarak ve sesli kitapları dinlerdim. Artık olmadı kadar bir süre bana iyi hizmet etti. Yargınızı kullanın.

3.2 Olağanüstü Bir Yaşam İçin Şablonum

Size tüm bu bilgileri bir araya getirmenin neye benzediğinin bir versiyonunu göstermek istiyorum, ama yine de her bireyin benzersiz olduğunu vurgulayacağım. Çeşitli alışkanlıkları test edip tekrar test etmek ve size uygun bir şablon geliştirmek isteyeceksiniz . İşte şu an hayatımın bir enstantanesi ve daha önce hiç bu kadar mutlu olmamıştım!

• 1-3 Ocak : Yıllık planımda çalışacak takvimi temizliyorum ve ilk çeyrek hedeflerimi belirledim (yukarıya bakın).
• 4 Ocak : Makro planımla donanmış olarak, zemin seviyesine düştüm ve yılın ilk haftasını planlıyorum.
• Hafta içi sabahları:
  
  • Otomatik olarak, şimdi, sabah 6'da uyanıyorum (Beş yıllık bir gecede başarı!)
  • Haftanın üç günü, 6:15 itibariyle, ya plaja 15 dakikalık bir yolculuk için bisikletle ya da orada koşu yapıyorum. Güneş doğarken, ağırlık kaldırıyorum ve vücut ağırlığı egzersizleri yapıyorum. Genellikle, okyanusta hızlı bir dalış yapacağım.
  • Haftanın diğer iki günü, sabah 6'da hala kalkıyorum ama 10-50 şınav ve hava ağız kavgası yapmak için verandama çıkıyorum, ya da hızlı bir yürüyüşe çıkacağım.
  • Egzersizden sonra 10-20 dakika meditasyon yapmak için oturacağım. Bu oturumun arka ucunda, sahip olduğum her şey için teşekkür ediyorum ve günümde ve hayatımda yapmak istediğim şeyleri görselleştiriyorum.
  • Bu zamana kadar KAHVE! Dergimi açıp aklıma gelen her şey için üç ya da dört sayfa yazacağım, ama çoğu zaman düşünüyorum, zorlukları çözüyorum ve planlıyorum. Harika fikirlerin veya yapılacak iş öğelerinin yanına bir yıldız koydum.
  • Son zamanlarda, günlük kaydım bittiğinde, Tim Ferriss'in Titanların Araçları'nın birkaç bölümünü okudum ve notlar yapıyorum (saf “kırmızı et” bilgisi, yağ yok). Sabah 9'a kadar sağlıklı bir kahvaltı hazırlıyorum ve sesli kitap dinliyorum ve günü zaten kazandım. Bundan sonra yaptığım her şey sos.
• Hafta içi geç sabahlar:
  
  • Şimdi çalışma zamanı. Normalde bu, böyle bir makale üzerinde bir veya iki saat çalışmak anlamına gelir. Bana ne yaptığımı söylemek, karar yorgunluğunu azaltmak için haftalık programıma bakıyorum (Pazar gecesi hazırladım).
  • Nasıl hissettiğime bağlı olarak, Pomodoro zamanlayıcıma başlayacağım, bu da beni her 30 dakikada bir beş dakika ara vermeye zorluyor. Bu beni taze ve enerjik tutar. Çok uzun süre oturmak sigara içmekten daha kötüdür.
  • Sadece 11.00 civarında kendimi e-postama veya telefonuma bakmama izin vereceğim. Bu iki şey, gerekli kötülüklere rağmen odak katilleridir.
  • Saat 12: 30'da kısa bir öğle yemeği yiyorum ve sesli kitabıma geri dönüyorum, ilham verici bir YouTube videosu hazırladım veya bir veya iki Duolingo dersi bitirdim.

• Hafta içi öğleden sonraları:
  • İşim üzerinde çalışıyorum, bu yüzden yazmak istiyor musunuz?, Bir veya iki en değerli görevi seçiyorum ve bunlara tek odaklanıyorum. Telefonumu saklıyorum ve e-postayı kontrol etmiyorum.
  • Coşku ölçere bağlı olarak bırakma saati 4-7 arasıdır. Çoğu zaman, yenilenmek için havuza atlayacağım.

• Hafta içi akşamları:
  
  • Saatten sonra, gecenin geri kalanında çalışmamaya çok dikkat ediyorum. Her zaman “açık” olma tehlikesi vardır ve geçmiş deneyimlerden, asla çalışma modundan çıkmanıza izin vermemek, işe olan sevginizi hızlı bir şekilde öldürebilir ve sizi inanılmaz derecede sıkıcı ve / veya dikenli bir insan yapabilir.

• akşam 10:
  
  • Pazardan perşembeye kadar, yatmadan önce alarmım saat 10'da söner. Ne yaptığımdan, istisnasız olarak çıkıyorum ve yatağa doğru ilerliyorum. Sürekli uyanmanın en kolay yolu aynı anda yatmaktır.
  • İyi bir ruh hali sürdürmek için düzenli bir uyku programı kritik buluyorum. Hiçbir şey sizi düzensiz uyku düzenlerinden daha hızlı depresyona sokmaz. Düşüneceğim, değerlendireceğim ve günüme teşekkür edeceğim, sonra uyuyana kadar 15-30 dakika boyunca harika bir kitap okuyacağım.

• Hafta sonları:
  • Eşim ve ben için hafta sonları macera için. 7 ya da 8'de uyuyorum, nadiren çalışıyorum. Arabaya atlayıp şehir dışına ya da plaja gidebiliriz, arkadaşlarla brunch yapabilir ya da kasabaya gidebiliriz. Belki sadece altı saat bilgisayar oyunu oynayacağım.
  • Eskiden hafta sonları çalışıyordum, ancak çıktılarımın kalitesinin düştüğünü ve kaygımın arttığını gördüm. Hayat kısa; hafta sonlarında çalışmak zorunda olduğunuz girişimcinin efsanesini satın almayın. Sen yaşamak için çok çalışıyorsun, tam tersi değil.

• Pazar gecesi 20.00 civarı:
  
  • Haftama başlamayı çok seviyorum, bu yüzden geçen haftanın yapılacaklar listesini gözden geçiriyorum ve şunu yazıyorum: neler iyi gitti, neler gelişebilir ve hafta hakkında nasıl hissediyorum?
  • Sonra önümüzdeki hafta yapılacaklar listemi oluşturuyorum ve Pazartesi sabahı ışık hızında yere vurabiliyorum. Sağlıklı bir şekilde uyuyorum çünkü önceliklerim, zorluklarım, yükümlülüklerim vb. Hakkında endişe duyduğumu biliyorum.

• 1 Nisan, Temmuz ve 1 Ekim:
  
  • Bu günlerin her birini, son üç aydaki ilerlememe baktığım ve gelecek üç yıl için hedefler belirlediğim, mini yıllık bir inceleme yaparak geçiriyorum. Bu süreçle çok eğleniyorum.

• Ayda bir:
  
  • Genellikle sadece rutinlerden bıktığım bir günde, tüm alışkanlıklarımı pencereden dışarı atacağım ve kendiliğinden olacağım. Bazen bu, bütün gün TV izlemek anlamına gelir, bazen büyük bir peynir günü bloğudur (yukarıya bakın) ve bazen evden çıkıp gündemi olmayan kenti keşfediyorum. Hasta günlerin var, değil mi? Akıl sağlığı için bir tane almaktan suçlu hissetme.
  • Her ay yaklaşık bir hafta boyunca, azami çabanın yaklaşık% 50'si kadar çalışıyorum. Nedenini bilmiyorum, ama nasıl denediğime rağmen, maksimum çıktıyı koruyamıyorum. Onunla barış yaptım, kendime bir robot olmadığımı ve doğanın her yerinde ritimlerin var olduğunu hatırlattım. Bunun üzerine el sıkışmasını bıraktığımda hayat daha kolaylaştı.

3.3 Son Sözler

Bir robot sizi alışkanlıklarda her zaman yenecek. Yorulmuyorlar, sıkılmıyorlar ve harekete geçmek için bir nedene ya da iradeye ihtiyaçları yok.

Sen bir robot değilsin ve bu senin en büyük gücün. İnsanlar (bildiğimiz kadarıyla) evrende macera, cesaret, merak, sevinç, aşk, mizah, incelik, sanat, mutfak, memnuniyet, kendini geliştirme, geocaching, edebiyat, doğa sporları, Pokémon ve hayal kurmak için eşsiz bir kapasiteye sahiptir. .

Bırakın türlerimizin bu büyük rekabet avantajı önceliklerinizi bildirsin. İtici gücünüzün hayal edilebilecek en dolu yaşamı deneyimleme arzusu olmasına izin verin. Kozmosu bizim aracılığımızla deneyimleyen daha yüksek bir güç varsa, bu bedenlerde harika bir zaman geçirmemizi gerçekten istiyor.

Alışkanlıklar, sabırsız, kısa bir dikkat süresi, zengin-hızlı-hızlı, hayat kesmek dünyası tarafından üretildikleri kuru, cansız fosiller değildir. Aynı şekilde yediğimiz şey vücudumuzu, her gün yaptığımız şeyi, her an hayatımızı yaratır.

Olumsuz alışkanlıklar seçin ve sizi karanlık yerlere götürsün; olumlu yolu takip edin ve neşe, bolluk ve başarı yükseklikleri arasında yürümeye başlayacaksınız. (Deneyimden, abartmıyorum). Yine de, alışkanlıkların ana kuralını asla unutma:

Kardinal Alışkanlıklar Kuralı: Alışkanlıklar size hizmet etmeli, tam tersine değil.

Alışkanlıkları uygulayın, ancak tuğla üzerine tuğla istiflemeyin, o kadar sıkı ki kendiliğindenlik ve merak ışığı size ulaşamaz. Alan için yer açın; takviminizde boş delikler bırakın.

Budistler, herhangi bir arayışta uygulanabilecek iki uç arasında bir yol olan orta yolu öğretir. Tao aslında aynı ideali öğretir. Başka bir yol dene,

Teşekkürler, Kenny Rogers.

Alışkanlıklarda orta yolu takip edin: Verimli çalışmak, büyümek ve başarmak için bunları kullanın. Ancak, başarı ve başarı ile hiçbir ilgisi olmayan insan deneyimlerinin tadını çıkarmak için bu oyuncakları geçici olarak ne zaman ayıracağınızı bilin.

Size, en büyük başarıları inceleyen ve bilgeliklerini uygulayan ve yüzlerce yöntemle denemeler yaparak kazandığım en iyi araç ve taktiklerimin en iyisini verdim. Size neyin mümkün olduğunu gösterdim, araç takımınızı stokladım ve benim için çalışan bir şablon paylaştım.

Şimdi uygulama zamanı. Yatağınızı yaparak başlayın.