Sabah rutininizi dönüştürmek ve gününüzü daha verimli hale getirmek için 11 ipucu

Enerjisinde ve öz kontrolünde küçük bir destek kullanamayan kimseyi tanımıyorum.

Nottingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılar yakın zamanda enerji ve kendini kontrol üzerine yapılan 83 ayrı çalışmayı keşfettikleri bulguları yayınladılar. Buldukları şey güne başlama şeklinizi değiştirecek.

Araştırmacılar, öz kontrol ve enerjinin sadece karmaşık bir şekilde bağlantılı olmadığını, aynı zamanda bir kas gibi yorucu olan sınırlı günlük kaynakların olduğunu buldular. Her zaman farkına varmasak da, gün geçtikçe, kendini kontrol etme ve çalışmalarımıza odaklanma zorluklarını artırdık. Öz kontrol yıprandıkça, yorgun hissediyoruz ve daha zor olacak görevleri buluyoruz ve ruh halimiz ortaya çıkıyor.

Kendi kendini kontrolün tükenmesi üretkenliğinizi öldürür ve kendi kendini kontrolün en yüksek olduğu sabah saatlerini günün en önemli saatleri yapar.

Ama işin sırrı sadece sabah saatlerinizi çalışmakla kalmıyor; sabahları enerjinizi ve öz kontrolünüzü mümkün olduğunca uzun süre devam ettirecek doğru şeyleri yapmaktır.

“Geçtiğimiz 33 yıl boyunca, her sabah aynaya baktım ve kendime sordum: 'Bugün hayatımın son günü olsaydı, bugün yapmak üzere olduğum şeyi yapmak ister miydim?' ' üst üste çok fazla gün 'Hayır', bir şeyleri değiştirmem gerektiğini biliyorum. ”–Steve Jobs

Bristol Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iş günü boyunca egzersiz yapan insanların daha fazla enerji ve daha olumlu bir bakış açısına sahip olduklarını keşfettiler; Vücudunuzu 10 dakika kadar kısa bir süre hareket ettirmek, beyninizi rahatlatan ve sizi dürtülerinizi kontrol altında tutan bir nörotransmitter olan GABA'yı serbest bırakır. Sabah ilk egzersiz yapmak, bunun için zamanınız olmasını sağlar ve gün boyunca öz kontrolünüzü ve enerji seviyenizi geliştirir.

2. Ama önce biraz limon suyu için.

Uyandığınız anda limon suyu içmek enerji seviyenizi fiziksel ve zihinsel olarak yükseltir. Limon suyu, midenizdeki besin emilimini artırarak gün boyu süren sabit, doğal enerji verir. Tam emilim sağlamak için sabah ilk şey (aç karnına) içmeniz gerekir. Ayrıca yemekten önce içtikten 15-30 dakika beklemelisiniz (bazı egzersizlerde sıkmak için mükemmel zaman). Limonlar besinlerle doludur; potasyum, C vitamini ve antioksidanlarla doludur. 150 pound'un altındaysanız, yarım poundun suyunu ve 150 pound'un üzerindeyseniz tam limonu için. Suyu susuz içmeyin, çünkü dişlerinizde serttir.

3. Kahvaltı kadar ekran süresi yok.

E-postalara, metinlere ve Facebook'a doğrudan girdiğinizde, odağınızı kaybedersiniz ve sabahınız diğer insanların isteklerine ve ihtiyaçlarına cevap verirsiniz. Gününüz için sakin ve olumlu bir ton oluşturan rahatlatıcı bir şey yapmak için günün değerli ilk anlarını almak çok daha sağlıklıdır. Elektroniğe atlamak tam tersi bir etkiye sahiptir - güne başlamak için çılgınca bir yol. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve kuşları pencereden izlemek bile güne başlamak için harika yollardır.

4. Bir

Kahvaltıda hiç bir şey yemek sizi birçok insanın önüne koyar. Kahvaltı yiyen insanların obez olma olasılığı daha düşüktür, kan şekeri seviyeleri daha sabittir ve gün boyunca daha az aç olma eğilimindedir. Ve bunlar sadece herhangi bir kahvaltı yiyen insanlar için istatistikler. Sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızda, üretken bir günün kapıları tamamen açılır. Sağlıklı bir kahvaltı size enerji verir, kısa süreli hafızanızı geliştirir ve daha yoğun ve daha uzun süre konsantre olmanıza yardımcı olur.

5. Gün için hedefler belirleyin.

Araştırmalar, somut hedeflere sahip olmanın güven ve kontrol duygularındaki büyük artışlarla ilişkili olduğunu göstermektedir. Güne özgü hedefler belirlemek her şeyi harekete geçirir. Hedeflerinizi kolayca adımlara ayrılabilen birkaç ulaşılabilir hedefe kadar daraltın. “Makalemi yazmayı bitirmek istiyorum” gibi belirsiz hedefler verimsizdir, çünkü şeylerin “nasıl” ını içermezler. Daha işlevsel bir şekilde yeniden ifade edilen aynı amaç şöyle bir şey okuyacaktır: “Makalemi üç bölümün her birini yazarak bitireceğim, her bölüme bir saatten fazla harcamam.” Artık sadece bir şeyden daha fazlasına sahipsiniz başarmak istiyorum - başarmak için bir yolunuz var.

6. Önce çalışma alanınızı temizleyin.

Çalışmaya başladığınızda temizlemek bir acı olsa da, konsantre olma yeteneğinizde büyük bir fark yaratır. Bir Princeton Üniversitesi araştırması, temiz bir çalışma alanında çalışan kişilerin, dağınık bir alanda çalışanlardan daha iyi performans gösterdiğini, çünkü dağınıklık dikkatinizi işinizden uzaklaştırdığını buldu. Aslında, dağınıklığın konsantrasyon üzerindeki etkileri çoklu görevlerin etkilerinden farklı değildir.

7. Üç kurbağa yiyene kadar e-posta yok.

“Kurbağa yemek” ertelemenin en büyük panzehiridir ve en üretken insanlar sabahları bu incelikte ısırmanın önemini bilirler. Başka bir deyişle, sabahınızı yapmak istemediğiniz yüksek düzeyde konsantrasyon gerektiren bir şey için harcayın ve kısa sürede halledeceksiniz. E-postanızı kontrol etmeden önce üç kurbağa yemeyi alışkanlık haline getirin çünkü e-posta ertelemeyi sağlayan ve değerli zihinsel enerjiyi harcayan önemli bir dikkat dağıtıcıdır.

“Sabah canlı bir kurbağa yiyin ve günün geri kalanında size daha kötü bir şey olmayacak.” –Mark Twain

Eğer check-in yapmazsanız, sabahları hedef belirlemenin bir anlamı yoktur. Şimdiye kadar yaptıklarınıza eleştirel bir gözle bakın. Programın gerisinde olduğunuzu veya kalitesiz bir iş yaptığınızı fark ederseniz, hedeflerinizi veya çalışma ahlakınızı ayarlayarak gün boyunca kasıtlı olarak hareket edebilmeniz önemlidir.

9. Sabah toplantılarını programa göre yapın.

Toplantılar, var olan en büyük zaman kaybıdır ve aksi halde verimli bir sabahı mahvedebilir. Sabahlarını etkili bir şekilde kullanan insanlar, bir toplantının izin verirse sonsuza kadar süreceğini bilirler, bu nedenle başlangıçta herkesi planlanan plana sadık kalacakları konusunda bilgilendirirler. Bu, herkesi daha odaklanmış ve verimli olmaya motive eden bir sınır belirler. Sabah toplantılarınızı zamanında tutun, tüm gününüz yolunda kalır.

10. Çoklu görev yapmayın.

Sabah çoklu görevler - yapacak çok işiniz olduğunda, tonlarca enerjiniz var ve aynı anda iki ya da üç şey yapabileceğinizi hissettiriyor - cazip geliyor, ama tüm gününüzü geri getiriyor. Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, çoklu görevin bir seferde tek bir şey yapmaktan daha az verimli olduğunu doğruladı. Araştırmacılar, çeşitli elektronik bilgi akışlarıyla düzenli olarak bombardımana uğrayan kişilerin, bir anda bir görevi tamamlayanların yanı sıra dikkat edemeyeceğini, bilgileri hatırlayamayacağını veya bir işten diğerine geçemeyeceğini buldu.

Ama ya bazı insanların çoklu görev için özel bir hediyesi varsa? Stanford araştırmacıları, insan gruplarını çoklu görev yapma eğilimlerine ve performanslarına yardımcı olduğuna dair inançlarına göre karşılaştırdı. Ağır çoklu görevlilerin (çok görevli ve performanslarını arttırdığını düşünenler) çoklu görevlerde aslında tek seferde tek bir şey yapmaktan daha kötü olduğunu keşfettiler. Sık çoklu görevler daha kötü performans gösterdi çünkü düşüncelerini düzenlemekte ve alakasız bilgileri filtrelemede daha fazla sorun yaşıyorlardı ve bir görevden diğerine geçme konusunda daha yavaşlardı. Ah!

Çoklu görev, verimliliğinizi ve performansınızı azaltır, çünkü beyniniz her seferinde sadece bir şeye yeterince odaklanabilir. Aynı anda iki şey yapmaya çalıştığınızda, beyniniz her iki görevi de başarıyla gerçekleştirme kapasitesinden yoksundur.

11. Son olarak, hayır deyin.

“Hayır” değerli sabahlarınızı koruyacak güçlü bir kelimedir. Hayır demenin zamanı geldiğinde, “Yapabileceğimi sanmıyorum” veya “Emin değilim” gibi ifadelerden kaçının. Yeni bir taahhüde hayır demek mevcut taahhütlerinizi onurlandırır ve size başarılı bir şekilde yerine getirme fırsatı verir. zihin taze. San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, hayır demenin ne kadar zor olduğunu, stres, tükenmişlik ve hatta depresyon yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterdi. Hayır kullanmayı öğrenin ve ruh halinizi ve verimliliğinizi artıracaktır.

Doğru sabah rutini gününüzü her gün yapabilir. İşin püf noktası sabahları kasıtlı olmak, saatlerin değerli olduğunu ve dikkatle ele alınması gerektiğini anlamaktır.