3 Esneklik oluşturmak için reddetmeyi kullanmanın pratik yolları

Ben 6 yaşındayken, İran'daki kadınlar şarkı söyleme veya halk arasında koşma haklarını kaybetti. Kadınlara karşı bu savaş yeni normalimiz haline gelirken, kendimizi İran-Irak savaşının ortasında bulduk. Sekiz yıl sürdü. Sevdiklerinizi kaybetmenin etkisi, füze saldırıları tehdidi ve gıda kıtlığı mücadelesi günlük stresimize katkıda bulundu.

Birçok insan istifa etti ve umutsuz ya da öfkeli ve sinirli oldu. Aynı zamanda, düşmanca koşullar altında başarılı görünen bir grup dikkat çekici kadını izledim. Onların cılız olma ve yaşamak için mümkün olan tüm kaynakları kullanma yeteneklerini gözlemledim. Gıda rasyonları ile karşılaştıklarında yeni tarifler denediler. Korku ile karşı karşıya kaldılar, iç komedyenlerini güçlendirdiler, şakalar yaptılar ve gözlerimiz sulanana kadar bizi güldürdüler. Bu kadınlardan esinlenerek, stresi de yakıta dönüştürmeyi öğrenmek istedim.

Yazar olduğumda, belki de hayattaki en bol “stres yakıtlarından” birinin reddetme olduğu ortaya çıktı. Bir tür olarak hayatta kalmak için ilişkiler kurmak ve sürdürmek şarttı, bu yüzden insanlar reddetmekten korkmak için evrimleşti. 10.000 yıl önce ne kadar yaygın bir ret olduğunu bilmiyorum, ama şimdi hayatlarımıza bakarsak, her yerde bulabiliriz: oyun alanında, okul danslarında, iş arama, flört. Ve bir satış görevlisi veya girişimciyseniz veya yaratıcı alanda kariyer yapıyorsanız, ret kotanız katlanarak artabilir.

Reddetme o kadar acı vericidir ki, birçok insan risk almayı tamamen durdurur, çabalarının hiçbir şey için olmadığını ve hedeflerinin ulaşılamaz olduğunu hisseder. İyi haber şu ki, ret ağrısını hafifletmek ve hatta onu refahı uygulamada bir müttefik olarak kullanmak için pratik yollar var:

1. Duygusal ayrıntı düzeyinizi geliştirin.

Duygular arasında nüanslı ayrımlar yapmak bizi daha dayanıklı kılar. Duygusal ayrıntı düzeyini geliştirerek ve sürdürerek, davranışımızı koşullara nasıl ayarlayacağımız hakkında daha fazla veri toplayabiliriz. Duygusal kavramları tanımlamadaki paletimiz ne kadar büyük olursa, reddetme ağrısı da dahil olmak üzere zorluklarla karşılaştığımızda yanıtlarımız daha çevik hale gelir.

Duygu için kurgu okumak ve yabancı kelimeleri öğrenmek, duygusal taneliğimizi geliştirmenin yollarından bazılarıdır. Ayrıca, duygusal öz farkındalığın düzenli uygulamasıyla daha büyük bir palet oluşturmamıza yardımcı olan duygusal zeka araçları da vardır:

• Duygudurum Ölçer duygusal kelime dağarcığınızı genişletmenize ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur.
• Inside Feedback, check-in'ler, günlük girişleri ve ölçülen ilerleme ile öz farkındalık yaratır.
• Duygu Çarkı duygularınızı takip etmenizi sağlar, böylece zamanla duygularınızı görebilir, hissedebilir ve uygun şekilde yanıt verebilirsiniz.

2. Bir ret ritüeli gerçekleştirin.

Ritüeller binlerce yıldır insan varlığının bir parçası olmuştur. Araştırmaya göre, ritüeller kaygıyı azaltır ve güveni artırır.

Acı dolu bir ret aldıysanız, yazar arkadaşlarımdan bir sayfa alabilir ve kendinizi bir smoothie ve küçük bir bitkiye tedavi etme reddi ritüeline başlayabilirsiniz. Kilo kaybetti ve ofisi yemyeşil bir seraya benziyor.

Daha güçlü bir yaklaşım, atalarımızın yaptığı gibi, “törenlerde” size katılmak için bir akran topluluğunu toplamaktır. İdeal olarak, arkadaşlarınız ve ailenizden çok fazla destek ve cesaret alırsınız, bunun sonunda aslında başlarsınız Bir sonraki retinizi dört gözle bekliyorum. Bu tecrit çağında, insanları bir araya getirmek sadece yakın zamanda reddedilen değil, aynı zamanda herkesin de yararına olacak.

3. Temel bir vücut bütçesi sağlayın.

Faturaları tahmin ettiğimizde, banka hesabımıza yeterli para yatırıyoruz. Bu, finansal sağlığı korumamıza yardımcı olur. Benzer şekilde, kurum harcamaları sürekli olarak tahmin eder ve bu tahminlere uymak için mevcut kaynakları kullanır. Daha iyi vücut tahminleri olan bizler, reddetme sıkıntısı gibi sıkıntılarla başa çıkmak için daha donanımlıyız.

Sağlıklı bir vücut bütçesini sürdürmenin en belirgin adımlarından bazıları yeterli uyku almak, iyi yemek yemek ve egzersiz yapmaktır. İyi bir gece uykusu, beslenme yemeği veya antrenmanı hesabınızda cömert bir depozito olarak düşünün. Bu sağlıklı alışkanlıklar, duyguları etkileyen kimyasal salgıları dengelemeye yardımcı olur, bu nedenle reddetme mektubu, telefon görüşmesi veya daha da kötüsü sessizlik aldığınızda, vücudunuz geri çekilmeye hazırdır, ret ağrısına yanıt verir. Hoşunuza giden insanlarla zaman geçirmek, meditasyon ve kahkaha, hesabınızı güçlendirmenin diğer yoludur.

Elbette koşullarımızı kontrol edemediğimiz zamanlar var. İşte o zaman çocukluğumdaki kadınlar bakış açılarını değiştirmeye karar verdiler. Gıda rasyon hatlarını şiir toplantılarına dönüştürdüler, hava baskınları sırasında temel bir komedi kulübüne geçtiler ve yemek yaparken şarkı söylediler. Kalp ağrısı ve hayal kırıklığı çok fazla olduğunda, ağladılar, bize gözyaşı dökmenin ruhlarımızı daha hafif hale getirdiğini öğrettiler.

Bakış açınızı değiştirerek ret ile olan ilişkinizi değiştirebilirsiniz. Bunu bir egzersiz olarak düşünün. Ağrıyan kaslar egzersiz yapmamızı engellemez, çünkü rahatsızlığı “iyi bir acı” olarak sınıflandırmayı öğrendik. Benzer şekilde, daha iyi bir kaynaktan “evet” alma yolculuğunun bir parçası olarak “hayır” ı görebiliriz. O halde reddetme, hayatta aldığımız risklerin sayısı için iyi bir gösterge haline gelir. Reddetme kaslarımızı inşa ediyoruz ve buna karşılık reddedilme bizi daha canlı, meşgul ve dirençli hale getirerek ödüllendiriyor.