Endişeli beyninizin üstesinden gelmek için 3 ipucu

Endişe size yabancıysa, nabzınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz. Çalışmalar, endişenin tüm yaşamlarımız boyunca - finanslarımız, ilişkilerimiz, ailelerimiz, işimiz üzerinden - uzandığını gösteriyor.

Gününüzü bozmayan küçük bir endişe normal, beklenen ve hatta bazen üretken. Sonuçta, riskleri değerlendirmenize, tehditleri tespit etmenize ve bunlara katılmanıza ve karşılaştığınız sorunlara potansiyel çözümlere odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Ancak endişe kontrolden çıktığında, verdiğiniz her karara sızabilir ve hayatınızı önemli ölçüde bozabilir.

Bunun nasıl ve neden olduğunu ve nasıl önleneceğini inceleyelim.

Endişelenen Beyniniz

Negatif bir düşünce beyne girdiğinde, iki seçeneğiniz vardır: Kendi hayatına sahip olmasına izin verebilir veya dikkatinizle kontrol edebilirsiniz. Ancak sorun burada yatmaktadır: Büyük endişe duyanların dikkatle kontrolü pek yoktur.

Bu durumda, endişe sadece beyni ele geçirmekle kalmaz, aynı zamanda düşünce süreçlerine de saldırır ve insanların endişe verici konulara daha da yapışmasına neden olur.

Psikolog Colette Hirsch liderliğindeki yeni bir derleme, her zaman endişe duyan insanların tehdide aşırı dikkat ettiklerinin - bir tehdidin gerçekte mevcut olmadığı açık olsa bile. Bu mutlaka bilinçli bir karar değildir - aslında genetik varyasyonlardan kaynaklanabilir - bu nedenle endişeyi tahmin etmenin ve anlamanın en iyi yolu insanlara endişeli olup olmadıklarını sormak değildir. Aksine, tehdit karşısında bilinçsiz eğilimlerini anlamaktır.

Endişe duyan insanlar, endişelerinin onlara bir şekilde yardımcı olacağını veya koruyacağını düşünürler. Ayrıca kendi düşüncelerinin ve endişelerinin kontrol edilemeyeceğine ikna olmuşlardır. Bununla birlikte, derin endişeler belirsizlikleri tolere edemez ve yüksek sesle endişe ettiklerinde, şüpheden ve daha fazla potansiyel olumsuzluktan kaçınmalarına yardımcı olur.

Endişe Hakkında Nasıl İyi Hissedilir

Endişeler bir dereceye kadar kendiniz hakkında ne hissettiğinizle ilgilidir. Yakın tarihli bir çalışma, kendinizi duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissettiğinizde, daha az endişe duyduğunuzu gösterdi. Olumlu düşüncelerle endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olacak üç ipucu:

1. İyi haberler bulun.

Kötü haberleri kapatın ve iyi haberleri açın - sadece TV'de değil, aynı zamanda kafanızda. Bir noktaya değinmelisin. Hayatınızdaki pozitifliği doğrulamak için sabahları bir kenara koyun.

Kendinizi endişelendiğinizde, takdir ettiğiniz bir şeyi hemen düşünmeyi öğrenin. Sonra, zihninizin dolaşmaya eğilimli olduğu göz önüne alındığında, dikkatinizi çeken bir şey yapın. Harika bir film izleyin, çevrimiçi bir oyun oynayın, sevdiklerinizle konuşun - bunların hepsi endişe verici ve aşırı aktif zihninizi topraklamanın harika yoludur.

2. Ne olabileceğin ol.

Kontrol edemediğiniz şeyleri kabul ederek belirsizlik konusundaki hoşgörüsüzlüğün üstesinden gelin. Bunların bir listesini yapın ve düşündüğünüzde bırakın. O zaman, öz-yeterliliğin endişelenmeye yardımcı olabileceği düşünüldüğünde, neden hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi geliştirmeye başlamıyorsunuz? Kendinizin sihirli bir hale gelmesini beklemek yerine olmak istediğiniz şey olmayı deneyin.

Dalai Lama veya Hulk Hogan olmanızı önermiyorum; Kendinize yatırım yapmanız gerektiğini öneriyorum. Sizi daha iyi fiziksel sağlık için yönlendirebilecek bir eğitmen kiralayın veya sizi sorumlu tutacak birini bulun. Ayrıca, geçmiş hatalar için kendinizi affederek ve geleceğiniz için küçük kazançlar kurarak öz-yeterliliğinizi artırmaya yatırım yapın.

3. Endişe verici bir gün oluşturun.

Gününüzün kontrolünü elinize alın. Sabah ilk iş olarak, kendiniz ve hayatınız hakkında takdir ettiğiniz üç şeyi yazarak beş dakika geçirin. Ardından, antrenörünüz veya egzersiz partnerinizle tanışmak ve küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek için spor salonuna gidin. Bundan sonra, endişelenmeden kaynaklanan kaosun başlamadan önce durdurulması amacıyla ofisinize gidin. Zihninizi dolaşırken bulursanız, 10 dakikalık bir oyun molası verin, bir arkadaşınızı arayın veya en sevdiğiniz şarkıyı açın.

Günün sonuna doğru, korumanızı bırakmak ve kendiniz ve belirsiz geleceğiniz hakkında olumsuz düşünceler hissetmek kolay olabilir. Bu, kontrol edemediğiniz şeyleri tanımlamaya ve bırakmaya devam etmeniz gerektiğidir.

Endişelenmek insanlık dışıdır, bu yüzden onu beyninizden tamamen çıkarmak için aramak yerine, sizi neyin mutlu ettiğini, hedeflerinizin ne olduğunu ve kendinizin mümkün olan en büyük versiyonu haline gelmek için kullanın.