Yenilenmiş uyanmanın 4 kolay yolu

1. Daha fazla lif tüketin.

Lif bakımından zengin tahıllar, sebzeler ve meyveler için şekerli, yağlı yiyecekleri değiştirin. Sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmayacak, “yavaş dalga uykusunda” daha fazla zaman harcayacaksınız. Yeni bir çalışmada, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, bir günlük daha iyi yemeğin bile uykuda iyileşmeye yol açtığını buldular.

2. Ampulleri değiştirin.

Enerji tasarruflu ampuller çevre için iyi olabilir, ancak eski moda akkor ampullerden daha fazla erteleyici mavi ışık üreten uykuya tehdit ediyorlar. Bunun yerine, düşük voltajlı konvansiyonel bir kırmızı ampulü vidalayın veya sabahları enerjik beyaz ışıktan yatmadan önce sakinleştirici, turuncu renkli ışığa geçiş yapan başucu lambanız için “akıllı” LED'leri düşünün.

3. Sekiz saatlik kuralı Nix.

Uzmanlarımız, uyku ihtiyaçlarımızın değiştiğini söylüyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, insanlar gece yedi ila dokuz saat arasında her yerde gelişiyorlar. Uyku uzmanı Colleen Ehrnstrom, “Sekiz saat sadece ortalama ve çoğu insan, özellikle uyku ile mücadele edenler ortalama değil” diyor. Yeni araştırmalar, optimal bilişsel ve fiziksel sağlık söz konusu olduğunda yedi saatin gerçekten tatlı bir nokta olabileceğini düşündürmektedir.

4. Çalar saatinizi atın.

Bir alarmın sarsıcı vızıltısı uyku ataleti olarak bilinen çirkin, yarı uyanık duruma katkıda bulunabilir. Bundan kaçınmak için, şafak simülasyonu ve kuşlar veya okyanus dalgaları gibi doğa sesleri aracılığıyla doğal bir güneş doğuşunu taklit eden bir çalar saate geçmeyi düşünün. Birçok çalışma, kademeli ışığa maruz kalmanın uyanıklığı artırdığını, zihinsel ve fiziksel performansı artırdığını ve ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. İPhone için Morning Sun veya Android için Glimmer gibi özel çalar saatleri veya uygulamaları deneyin.

İlgili: Mükemmel Uykunun Yeni Sırları