4 Bilim

Hedeflerinize bağlı kalmak zor. Sağlıklı yemek arzusu, hamburger yemek arzusuyla boğulur. Yapılacaklar listenizi tamamlama dürtüsü, Netflix'in bir hafta sonu için arka koltuk alır. Hedefler arka brülöre konuyor ve bir zamanlar bu kadar güçlü olan ilham hızla azalıyor.

Hepimizin başarmak istediğimiz şeyler var. İster daha iyi şekilleniyor, ister bir kitap yazıyor, bir iş büyütüyor ya da bir aile yetiştiriyor olun, hedeflerimiz geleceğe ilham veriyor. Bu yüzden hedeflere ulaşmak çok eğlenceli - 20 kilo vermenin veya bir rüyayı takip etmek için işinizden ayrılmanın ne kadar harika olacağını düşünmek heyecan verici.

Bu şeyler hakkında heyecanlanmak için çok bağlıyız. Zorluk hedeflerimize bağlı kalmak ve onları gerçeklere dönüştürmektir.

Yardımcı olmak için, araştırmanın başarılı olma yeteneğiniz üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini gösteren dört alışkanlık:

1. Daha az karar verin.

Her gün kaç karar alıyoruz? Binlerce.

Uyandığımız andan itibaren aklımız karar veriyor: ertelemeye basın ya da basmayın, telefonlarımıza, ilk kimin yazacağını, hangi çorapların giyileceğini - liste devam ediyor. Bir yıl boyunca, bu milyonlarca karar toplanabilir ve karar yorgunluğuna neden olabilir, bu nokta kararlardan bıktığınız nokta, her karara hak ettiği dikkati vermeyi bırakabilirsiniz.

Minnesota Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Kathleen D. Vohs, karar almanın bizim üzerimizdeki etkisini ortaya çıkarmak için harika bir çalışma başlattı. Araştırmaları, karar vermenin özdenetim ve aktif yanıt verme için kullanılan kaynakları tükettiğini buldu. Çeşitli çalışmalarda, Vohs ekibi çok sayıda seçim yapmanın daha az fiziksel dayanıklılık, başarısızlık karşısında daha az kalıcılık, daha fazla erteleme ve aritmetik hesaplamalar yapma yeteneğinin azalmasıyla sonuçlandığını buldu. Bundan, her gün yapmanız gereken seçimlerin sayısını azaltarak karar yorgunluğunun olumsuz yan etkilerini sınırlayabileceğinizi söyleyebiliriz.

Basit bir ayarlama her gün aynı kahvaltı yemek olabilir. Yumurta, tost, simit veya tofu karıştırması gerekip gerekmediğini tartışmak yerine, her sabah bir standart kahvaltıya sadık kalın ve sürekli karar vermekten kaynaklanan yorgunluğu azaltın.

İlgili: 2 Hafta Aynı Kıyafet Giymekten Ne Öğrendim

2. Farkındalık için zaman ayırın.

Oprah, Jack Dorsey ve Richard Branson'un ortak noktası nedir? Büyük başarıların yanı sıra, her biri yoga yapıyor.

Yoga, Kuzey Amerika'daki en hızlı büyüyen trendlerden biri haline geldi - ve bunun iyi bir nedeni var. Çalışmadan sonra yapılan çalışma, yoganın faydalarını ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerindeki etkisini gösterir. Özellikle bir çalışmada yoganın yüksek stresli çalışanlar üzerindeki etkileri vurgulanmıştır: Bir yoga alışkanlığı edinenler algılanan stresde bir azalma ve uyku kalitesinde bir iyileşme gördü.

3. Her seferinde bir göreve odaklanın.

Yıllar boyunca birçok özgeçmiş gördüm. İnsanların sık sık “güçlü yönler” altında listelediği şeylerden biri, anında kapanmadır, çoklu görev kelimesidir.

Çoklu görev, yarardan çok zarar verebilecek tehlikeli bir alışkanlıktır. Aslında, Stanford Üniversitesi'ndeki insanlar tarafından yapılan bir araştırma, çoklu görevin sizi tek bir görev yapmaya karar verdiğinizden daha az üretken hale getirdiğini buldu. Ayrıca, çalışma, çoklu görev yapan kişilerin, bir işi bir defada bitiren biri kadar hızlı ve etkili bir şekilde dikkat edemediğini, bilgileri hatırlayamadığını veya görevleri değiştiremediğini buldu.

4. Çalışırken rock veya hip-hop'u dinleyin.

Geçen yıl, kupalar, tişörtler ve tüm internette “Biraz kahve iç, biraz gangsta rap yap ve idare et” ifadesi ortaya çıktı. Bu fikrin aslında üretken olmak için harika bir yol olarak bilim tarafından desteklendiği ortaya çıkıyor.

“Güçlü Müzik: Güçlü Müziğin Algısal ve Davranışsal Sonuçları” adlı bir çalışmada, araştırmacılar yüksek güçlü müziğin insanları daha güçlenmiş ve kontrol altında hissetmelerini sağladı. Çalışma, her tür müziğin katılımcıları nasıl hissettirdiğini öğrenmek için bir dizi şarkı kullandı ve dinlediğiniz arka plan müziğinin ruh halinizi doğrudan etkileyebileceği ve baslı müziğin katılımcıların güç hissini artırdığı sonucuna varıldı.

Yeni alışkanlıkları benimsemek kolay değil. Bu yüzden bu fikirlerden birini ya da ikisini alıp bunları dört kişiden ziyade hayatınıza uygulamaya davet ediyorum. Bu alışkanlıklardan sadece birini alıp kendiniz yapabilirsiniz, muhtemelen hayatınızdaki ani değişiklikleri ve gelişmeleri fark etmeye başlayacaksınız.

Kucaklaştığınız alışkanlıkların farkında olun ve hedeflerinize ulaşmaya bağlı kalın. Başarı, sadece bazı hedefler gerçekleştirdiğiniz için gerçekleşmez. Başarı, her gün uyanmanız, bir dizi alışkanlığı kucaklamanız ve büyük hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için gereken küçük adımları atmanızdır.