4 Bilim

Hayatınızdan en son ne zaman memnun kaldınız?

Her şey gerçekten harika olduğunda ve özellikle zorlaştığında, minnettar olmayı unutmak kolaydır. Fakat rutin olarak minnettarlık uygulama arkasındaki bilim çok inandırıcı ise - bu, bir psikolojik araştırma zenginliğinde daha fazla refahla ilişkilendirilmişse - neden daha sık minnettar değiliz?

Minnettar olmanın size gerçekten mutluluk getirebileceğini dört basit hatırlatma var, bu yüzden pratik yapın!

1. Şükran beyninizin neşe de dahil olmak üzere diğer olumlu duyguları işlemesine yardımcı olur.

Düzenli olarak şükran duymak, ilgi, heyecan, sevinç ve gurur gibi artan olumlu duyguları deneyimlememize yardımcı olur.

Şükran beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini arttırır, bu da bize memnuniyet hissi veren anahtar nörotransmiterlerdir. Daha sık minnettarsak, mutluluk üreten sinir yolları da, tıpkı egzersiz bedeni güçlendirdiğinde güçlenir.

2. Şükran iyimserliği teşvik eder, bu da daha iyi refahı sağlar.

California Üniversitesi, Davis ve Miami Üniversitesi'nden araştırmacılar, 10 hafta boyunca düzenli olarak şükran duyduktan sonra, çalışma katılımcılarının yaşamları hakkında daha iyimser olduklarını bildirdiler. İyimserliğin, son zamanlarda yapılan Harvard Üniversitesi çalışmasında yaşam boyu süren bir özellik olduğu gösterilmiştir.

Genel sağlık üzerindeki etki açısından, bir çalışma “İyimserlik, sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesiyle zihinsel ve fiziksel refahı önemli ölçüde etkileyebilir…” dedi. Gerçekten de, genel iyilik halinin iyimserlikten etkilendiği görülüyor. minnetle güçlendirildi.

3. Minnettarlığı ifade etmek ilişkileri güçlendirir.

Bir şükran araştırmacısı olan Robert Emmons, “Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin değerinin gerçekten farkına vardığınızda, onlara daha iyi davranmanız, belki de bir“ yukarı doğru spiral ”üretmeniz muhtemeldir. Güçlü ilişkilerin size minnettar olmanız için bir şey verdiği ve bu aynı ilişkileri güçlendiren geribildirim döngüsü. ”

Sağlıklı ilişkiler bizi mutlu eder. Nasıl? Harvard Üniversitesi'nin insani gelişme konusundaki en uzun süredir devam eden çalışmasına göre, bir kişinin hayatındaki 1 numaralı sağlık ve mutluluk öngörücüsü ilişkilerinin kalitesidir.

4. Minnettarlık alıyorsanız, muhtemelen ödemeniz muhtemeldir.

Şükran yardımseverliği teşvik ederse, bu daha iyi bir dünya yaratmaz mı? Şunu düşünün: Sevdiğiniz birine veya bir arkadaşınıza şükran duymak, onu ödemeye yol açabilir. Takdir almak bizi sevilmiş hissettirir - başkalarına karşı daha olumlu ve yararlı eylemler başlatmamız için bize ilham verebilecek duygular. Olumlu psikoloji araştırmacısı Sonja Lyubomirsky, Ph.D. adlı kitabında “Mutluluk Nasıl: İstediğiniz Hayatı Yakalamak İçin Yeni Bir Yaklaşım” adlı kitabında şöyle yazıyor: “Minnettar insanların, nazik ve şefkatli davranışların ve hislerin farkında olmanıza yardımcı olma olasılığı daha yüksektir. karşılık vermek zorunda kaldı. ”

Hayatınızdaki minnettarlığı ifade etmeye başlamak için bu üç basit ipucunu deneyin:

• Hayatınızda olumlu bir güç olan birine teşekkür metni, el yazısı not veya e-posta yazın.
• Yataktan kalkmadan önce her sabah minnettar olmanız için kendinize bir şey hatırlatın.
• Tanımadığınız ama size garson, öğretmen, hemşire gibi iyi bir hizmet sunan insanlara gerçek övgü verin.