Kısa sürede sağlıklı yemek için 4 ipucu

Oğullarım okulunda son zamanlarda ikindi etkinliğinde arkadaşım Laura ve ben o akşam için ilgili akşam yemeği planlarımızı tartıştık. Bana ne kadar acıktığını söyledi. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Yahudi bir anne olarak, “Bugün yemek yedin mi?” Diye soramadım.

“Bu sabah bir tost ekmeğim vardı” dedi.

Bütün gün yediği tek şey buydu. Ve şaka yapmıyordu.

Ona neden bir yemek ya da atıştırmalık için zaman ayırmadığını sorduğumda Laura, telefon görüşmeleri yapmak, e-postalara yanıt vermek ve sadece yemeyi unuttuğu faturaları ödemek için bu kadar yakalandığını söyledi.

Bir kerede, muhtemelen bir öğünü atladınız veya yemek yemeden birkaç saat geçtiniz. Bunu yapmak, halsiz, sinirli ve fiziksel ve zihinsel enerjiden yoksun hissetmenize neden oldu - işte veya günlük yaşamda en yüksek performans için bir reçete değil.

Ara sıra “kapalı” yemeğiniz sağlığınızı sabote etmese de, yemek alışkanlıklarını atlamak sizi titrek ve baş dönmesine neden olan düşük kan şekeri düzeylerine neden olabilir. Ayrıca, yemek yerken sizi aşırı beslemeye ayarlayabilir, daha besleyici yiyecekler üzerinde yağ, şeker ve tuz yüklü besleyici fakir konforlu yiyeceklere ulaşmanızı sağlar. Bu da sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir.

Besleyici gıdalar yiyerek vücudunuzun bakımını yapmak, genel başarınız için profesyonel başarınız kadar hayati önem taşır. Ne kadar meşgul olursanız olun, bu yeme stratejileri sizi gün boyu sağlıklı ve üretken tutacaktır:

1. Erken yiyin.

İş gününüze yemeden başlamak, yeterli yakıt olmadan aracınızı sürmek gibidir. Tipik olarak kahvaltı yemeseniz bile, bir elma ve katı yumurta veya şekersiz sade yoğurt ve meyveler gibi basit bir şey kapmak bile vücudunuza artık oruç olmadığını ve güne başlamak için enerji verdiğini söyler.

2. Paket sıçan olun.

Haftalık yiyeceklerinizi satın almadan önce, listenize ve çantanızda ve çekmecenizde saklamak için 100 ila 200 kalorilik paketler halinde eşleştirebileceğiniz, bozulabilen atıştırmalıklar ekleyin. Çiğ fındık, kuru kavrulmuş edamame, tam tahıllı (ve düşük şekerli) tahıl, patlamış mısır, şekersiz kurutulmuş meyve ve hatta koyu çikolata parçaları düşünün.

3. Yeme molalarınızı planlayın.

Gününüze yapılacaklar listesi olmadan başlamıyorsunuz, o zaman neden yemeklerinizle kanatlıyorsunuz? İşe giderken programınızı gözden geçirin ve her üç ila dört saatte bir yemek molası planlayın. Hatırlatma olarak telefonunuzda bir alarm ayarlayın.

4. Bir süper kahraman gibi yiyin.

Dolu ve enerji dolu kalmak ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için her öğünde ve atıştırmalıkta lif ve proteinin dinamik ikilisini ekleyin. Örnek olarak ızgara tavuk, karides veya ton balığı içeren bir salata; badem ezmesi ve muz dilimleri ile doldurulmuş tam buğday krakerleri; humus ve salatalık dilimleri ile doldurulmuş bir tam buğday pidesi; veya az yağlı süzme peynir ile doldurulmuş taze meyve salatası.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Haziran 2016 sayısında yayınlanmıştır.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Haziran 2016 sayısında yayınlanmıştır. - Daha fazla bilgi için: http://www.success.com/blog/3-ways-to-spend-your-money-wisely?trk_msg=RVK518AQMPCKF6MO8ENCMA2QN4&trk_contact=&utm_source=Listrak&utm_medium=Email&utmpter%=3 .com% 2fblog% 2f3-yollar-to-harcaması-your-para-akıllıca & utm_campaign = 13 + yolları + Yourself + Her + Günü # sthash.JK5XNtsZ.dpuf + arasında + Bakım + atın + için