4 Güne doğru başlamanın yaşamsal yolları

EN ÖNEMLİ YEMEK

Herkes kahvaltıyı atlamamanız gerektiğini biliyor ama yemek için en iyi şey nedir?

Bir granola barının kahvaltı için yeterli olacağını düşünen biriyseniz, yanılıyorsunuz. Birçok granola bar şekerle doludur, yeterli besin içermez ve öğle yemeğinden önce sizi aç bırakır. Bunun yerine şu hızlı ve kolay seçenekleri deneyin:

Yeşil Smoothie

Aşağıdakileri bir karıştırıcıda karıştırın:

• 2 avuç ıspanak
• 1 muz
• 1 kaşık vanilya protein tozu
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 avuç buz

Karıştırın ve işe giderken içmek için bir fincan içine dökün.

Meyveli Yulaf Ezmesi

Bazı dilimlenmiş muz, dilimlenmiş çilek ve bir avuç yaban mersini karıştırarak en sevdiğiniz şekersiz yulaf ezmesine biraz lezzet katın.

Amped Up Tost

Bir dilim buğday, çok tahıllı veya keten tohumu ekmeği kızartın ve fıstık veya badem ezmesi ile katlayın. Üzerine biraz dilimlenmiş muz koyun. Daha lezzetli bir şeyler içindeyseniz, tostunuzu avokado dilimleri ve güneşli tarafı yumurta ile kaplayın.

BEN ÇALIŞMALARIM

Sunrise terlemeleri kilo vermenize yardımcı olabilir.

Erkenci bir kuş değilseniz, bir sabah antrenmanı muhtemelen sefil geliyor. Ancak kilo vermek istiyorsanız, erken egzersiz sadece ihtiyacınız olan şey olabilir. Journal of Physiology tarafından yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, “açlık eğitiminin, kastaki adaptasyonları kolaylaştırmak ve hiper kalorili, yağ yönünden zengin bir diyet sırasında tüm vücut glikoz toleransını ve insülin duyarlılığını artırmak için beslenen eğitimden daha güçlü olduğunu buldu. bu demek? Aç karnına kahvaltıdan önce egzersiz yapmak, birkaç kilo daha dökmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyursanız, bir sabah egzersizi gün boyunca size enerji verebilir.

İÇ LAMA'NIZI KANAL

Güne hızlı bir meditasyonla başlayın.

Mayo Clinic, meditasyonu kaygı, stres ve gerginliği azaltmanın bir yolu olarak önerir. Uyandığınızda sadece beş veya 10 dakika meditasyon stresinizi azaltabilir, baş ağrılarıyla ilişkili ağrı olasılığınızı azaltabilir ve olumsuz duygularınızı azaltabilir.

Yeni başlayanlar için aşağıdaki iki meditasyon biçimini öneriyoruz:

• Rehberli meditasyon:

Hawaii'deki plaj veya Colorado'daki dağlar gibi huzurlu ve rahatlatıcı bir yer hayal edin ve kendinizi oraya koymaya çalışın. Ne duyuyorsun? Ne kokuyorsun? Nasıl hissediyorsun?

• Mantra meditasyonu:

Huzurlu ve sakinleştirici bulduğunuz bir kelimeyi seçin ve kafanızda tekrarlayın.

YÜKSEK

En önemli işinizi öğle yemeğinden önce yapın.

Herkesin verimlilik zirvesi gün boyunca değişse de, Harvard Business Review'dan yapılan araştırmalar, ortalama olarak, çalışanların en yüksek uyanıklık seviyelerinin çalışmaya başladıktan sonra istikrarlı bir şekilde arttığını, öğle yemeğinden sonra düştüğünü ve öğleden sonra 3'te düşük olduğunu buldu.

Günün erken saatlerinde günün en anlamlı görevlerini (büyük projeler ve önemli telefon görüşmeleri) istiflemenizi öneririz, böylece öğleden sonra e-postalara yanıt vermek ve haftalık personel güncelleme toplantıları yapmak gibi daha akılsız görevler bırakabilirsiniz.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Eylül 2017 sayısında yayınlandı.