Daha olumlu olmanın 4 yolu

Gerçekten yaratıcı olmak için işkence gören bir ruh - à la van Gogh, Kurt Cobain veya Sylvia Plath - olmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz?

Yapmazsın. Aslında ne kadar neşeli olursanız, yaratıcı ve yenilikçi olmanız da o kadar hoştur. Bilimsel psikolojinin geç öncülüğünün araştırması Alice Isen, Ph.D.'nin olumlu bir “etkisinin” (araştırmacıların bir ruh hali ifadesi olarak adlandırdığı şey), her ikisi de yaratıcılık için hayati olan esnek düşünme ve problem çözmeyi kolaylaştırdığını buldu. süreci. Mutlu bir zihin durumu beyninizi somurtmadan çok yaratıcı düşünme için hazırlar.

Mutlu bir zihin durumu beyninizi somurtmadan çok yaratıcı düşünme için hazırlar.

Harvard Business School'da profesör ve araştırma direktörü olan Ph.D.'nin Teresa Amabile tarafından yönetilen ve İlerleme Prensibi'nin yazarı : İşte Sevinç, Katılım ve Yaratıcılığı Ateşlemek için Küçük Kazanımlar Kullanma, yenilikçi projeler günlük yüksek ve alçak seviyelerde günlük girişleri yaptı. Beş ay sonra, Amabile ve ekibi yaklaşık 12.000 girişi analiz etti ve katılımcıların ruh hallerinin daha olumlu olduğu günlerde yaratıcı düşünme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfetti.

İlgili: Olumlu Bir Zihniyete Ulaşmanın 7 Pratik İpucu

“Olumlu duygular insanların düşünce kalıplarını gevşetir, daha geniş ve geniş düşünmeye ve fikirler arasında alışılmadık bağlantılar kurmaya yönlendirir” diyor Amabile. Bu yeni bağlantıların derhal yaratıcı bir düşünce ile sonuçlanabileceğini ya da bir süre inkübe edip daha sonra yaratıcılığa neden olabileceğini söylüyor.

Bu ipuçlarıyla harika ruh halinize yaratıcı ilham verin!

1. Derin bir nefes alın.

Stresli veya üzgünseniz, gerçekten olumlu hissetmeden önce rahatlamanız gerekir. Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi Kaliforniya Üniversitesi'nde kıdemli bir akademisyen olan ve Sweet Spot: İşyerinde Ocağınızı Nasıl Bulunur? Ana Sayfa . Rahatlamak ve derin nefes almak için biraz zaman ayırın, nefesinize vurgu yaparak Carter önerir.

2. Mutlu ya da iki alışkanlığı deneyin.

Sıfırladıktan sonra ruh halinizi artırmanın yollarını bulun. Kanıtlanmış bazı stratejiler: Minnettar olduğunuz beş şeyi not alın veya favori bir meslektaşınızdan yürüyüşe çıkmasını isteyin. Carter, “İçine kapanık olsanız bile, sosyal etkileşim, zihinsel refahın düşük asılı meyvesidir” diyor. Pozitifliğiniz yükselişe geçtiğinde, yaratıcılığınız takip edecektir.

3. Kancalı oynayın.

Aşırı mutluluk anları, yaşamı merak etmenizi sağlayanlar, büyük zaman yaratıcılığı güçlendiricilerdir. Bu nedenle, bir ofiste ya da evde yenilikçi ve taze olduğunu düşündüğünüz bir proje üzerinde çalışıyorsanız, bir mola vermek isteyebilirsiniz. Yürüyüşe çıkın. Okyanusta yüzmek. Bir sanat sergisini ziyaret edin. İlham verici olup olmadığını ertelemek değil, diyor Carter. Suçluluk duygusunu ortadan kaldırmak için, “oyun zamanınızı yaratıcılığınız için veri sağlamak olarak düşünün” diye öneriyor.

4. Karanlık tarafınızı reddetmeyin.

Acımasızca parçalayıcı olmak doğal değil. Genel bir suni eğilim, özgünlüğe yol açarken, karanlık ruh halleri de sürecin bir parçasıdır. “Olumsuz duygularınızı reddetmek ve bunlardan kaçınmak, yaratıcılık için en kötü şey olan duygusal bir uyuşukluk yaratır” diyor Carter. Çalışmalar, bazı insanların yaratıcılıklarının sıkıntı ve mücadeleden sonra, ancak duygularını anlamlandırmak için çalıştıklarında çiçek açtığını göstermiştir. Deneyimlerinizi günlüğe kaydedin, Carter önerir veya bir arkadaşınızla konuşur.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Temmuz 2016 sayısında yayınlandı.