İvme kazanmanın 4 yolu

İlgili: Hayatınızı Değiştirmek Sadece 5 Saniye Sürüyor

Bıktınız, kendinize bir başka taahhüt daha veriyorsunuz: O işe başlayın, spor salonuna gidin, daha fazla tasarruf edin, kaybedenlerle çıkmayı bırakın veya geleceğiniz hakkında ciddileşin.

Bunu yapman gerektiğini biliyorsun. Bazı nedenlerden dolayı, enerjiyi basitçe başlamak için toplamak imkansızdır. Endişelenme; sadece kafanda değil. Başlamak zor. İvme oluşturmanın ve sürdürmenin sırrı bilimde yatmaktadır.

Kimyada, kimyasal reaksiyona başlamak için büyük bir başlangıç ​​enerjisi patlamasına ihtiyacınız vardır. Bu enerji patlamasına aktivasyon enerjisi denir. Kişisel hedeflerinizle ne ilgisi var? Her şey.

Yeni alışkanlıklar ve yeni bir zihniyet kişisel bir patlama gerektirecektir. Asla böyle hissetmeyeceksiniz; asla hazır olmayacaksın; doğru zaman yok. Çekin, kendinizi zorlayın ve başlayın. Başladıktan sonra, momentumu korumak için bilim destekli püf noktalarını bilmediğiniz sürece alev almak kolaydır.

1. Her gün küçük bir şey yapın.

Bu fikir, Stanford Üniversitesi araştırmacısı BJ Fogg'dan geliyor. Çubuğu düşük ayarladığınızda, hedeflerinize bağlı kalmak daha kolaydır. Örneğin, yeniden şekillenmeye yeni başladıysanız, uzun antrenmanı unutun. Bunun yerine koşu bandında beş dakika ve günde beş şınav yapın. Her gün 10 dakika yürüyüp sağlığımı değiştirdim. Bir saatim yoktu ama her zaman 10 dakika bulabildim. Kolay bir şeyle başladığınızda, kendinizi kazandığınızı görürsünüz ve devam edersiniz.

2. İlerleme kutlanmalıdır.

Küçük yollarla ilerlemek her zaman büyük bir fark yaratmış gibi hissetmez. Ancak Harvard Üniversitesi İşletme Okulu'ndan yapılan araştırmalar, her gün küçük ilerlemenizi tanımanın üretkenlik ve mutluluğun anahtarı olduğunu keşfetti. Etkiyi daha da arttırmak için kendinizi ödüllendirin - ancak yalnızca hedeflerinizi daha da ileriye götürecek şekilde. Bir kase dondurma ile 5 kilometrelik bir koşuyu tamamlamak, derin doku masajıyla kendinizi ödüllendirmekten farklıdır.

3. Küçük sayıya odaklanın.

İlerlemeyi ne kadar yaptığınız ya da ne kadar kaldıysanız ölçebilirsiniz. Chicago Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, iki sayıdan daha azına odaklanırsanız çok daha motive olacağınızı keşfetti. Örneğin, daha önce kaybettiğiniz 3 kiloya odaklanın, gitmek için 17 daha fazla değil. Her yeni eylem, daha küçük bir sayıya kıyasla daha da etkili olur.

4. “Yaptım” listesini tutun.

Oğlumun okulu, ödev tamamlama oranlarını ölçmek için “İlerlemimi Takip Et” adlı bir program kullanıyor ve her gün nasıl geliştiğini görebiliyor. Onu meşgul etmek sihir gibi çalışır. Bu hafta kendi “yaptım” listenizi tutmayı deneyin. Yapılacaklar listesinin tam tersi. Tamamladığınız her küçük görevle doldurun. Görünür bir yerde saklayın. Araştırmalar, ilerlemenizi ve ne kadar tamamladığınızı görmenin sizi zorlamaya devam etmek için ilham kaynağı olacağını kanıtlıyor.

Unutma, hepsi bilim. Bir değişikliği başlatmak için büyük bir patlamaya ihtiyacınız var, ancak kalıcı bir fark yaratacak olan ileriye doğru küçük adımlar.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Haziran 2017 sayısında yayınlanmıştır.