Sadece 10 dakikada kendinizi geliştirmenin 43 yolu

Meşgul kelimesini çok fazla kullanıyoruz. Arkadaşlar bize nasıl olduğumuzu sorduğunda, sanki meşgul olmak bir duygu gibi söylüyoruz. Hoş olmayan görevleri ertelemek için bir bahane olarak kullanıyoruz. İş yerinde önemli görünmek için kullanıyoruz, çünkü meşgul olmak bir şekilde başarılı olmak demektir.

Ama 10 dakika boyunca asla meşgul değilsin, bu da her gün biraz kendini geliştirmek için gereken her şey. Meditasyon, yoga veya okuma kullanarak stres atabilirsiniz. Sağlıksız harcama alışkanlıklarınızı takip edin. Yeni bir dil öğren. İmkanlar sonsuzdur. Hayatınızın yoğun kısımlarına öncelik vermeyi bırakın ve zihinsel, fiziksel ve duygusal refahınızın sürekli gelişimi gibi önemli şeylere zaman ayırın.

Kendinizi 10 dakika veya daha kısa sürede geliştirebileceğiniz 43 kolay yoldan oluşan bu listeyi derledik.

İlgili: En İyi Kendin Olmak İçin 18 Uygulamaya Sahip Olmalı

Vücudun için

1. Harekete geçin.

Bir saatlik bir günlük spor salonu rutini veya egzersiz dersine katılmak çok zor olabilir. Programımızla çalışmaz; atlanamayan daha önemli şeyler var. 2 milyondan fazla indirme, 7 Dakika Egzersiz ile en popüler egzersiz uygulamalarından birini deneyin. 1000'den fazla varyasyon oluşturmak için özelleştirilebilen ve değiştirilebilen 72 egzersiz ve 22 ek egzersiz programı sunuyor.

2. Yoga yapmayı deneyin.

Yoganın uzun zamandır stres ve kaygıyı azalttığı ve genel refahı artırdığı gösterilmiştir, ancak geçen yıl yapılan bir araştırma, yoga yapan insanların pozitif bir öz imgeye sahip olma olasılığının yüzde 20 daha yüksek olduğunu buldu. Rehberli pozisyonlar için Daily Yoga gibi ücretsiz bir uygulamayı kullanarak hızlı bir günlük rutin deneyin.

3. Yürüyen bir farkındalık meditasyonu yapmayı deneyin.

Kendiniz için sessiz zaman, stresi azaltmaya ve zihninizi canlandırmaya yardımcı olabilir, ancak kaçabileceğiniz karanlık, sakin, sessiz bir oda bulmak için zor olabilirsiniz. Dışarı çıkın ve vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için doğayı nefes egzersizleri ile birleştirin. Aynı anda nasıl yürüyeceğiniz ve meditasyon yapacağınızdan emin değil misiniz? Şu basit adımları izleyin:

• Hareket etmeye başladığınızda vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Ağır veya hafif, sert veya rahat mı hissediyor? İlk başta biraz kendini bilinçli hissetmek yaygındır, ancak his hızla geçecektir.
• Ardından, etrafınızda olup bitenlere bakmaya başlayın: insanlar, ağaçlar, reklam panoları, vitrinler.
• Şimdi dikkatinizi seslere çevirin. Nesneleri düşünmeye kapılmayın, sadece yanlarından geçerken bunlara dikkat edin.
• Sonra koku geliyor. Zihnin her kokudan nasıl bir hikaye yaratmak istediğini not edin.
• Fiziksel duyumlara dikkat edin. Belki de sıcak güneş ışığı hissi, ayak tabanları yere değiyor ya da kötü diziniz tekrar alevleniyor.
• Ortaya çıkan duygulara dikkat edin. Örneğin, ritminiz kırmızı bir ışıkla kırıldığında ne olur? Ve ışık yeşile döndüğünde, o adamı solundan geçmek için hızlanır mısın? Kendinizi yargılamayın - sadece düşüncelerinizi fark edin ve bırakın.
• Son olarak, dikkatinizi hızınıza kaydırın. Yürümenizin ritmini bir tür ana üs olarak kullanın - zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde geri dönmek için. Zaman içinde yürüyüş gibi rutin bir şeyin günlük işlerinizde bile rahatlamak için kullanabileceğiniz bir araca dönüşebileceğini göreceksiniz.

4. Sırt ağrısını hafifletir.

Bütün gün bir masada oturuyorsanız, ayakta duran bir kedi / deve streç yapın.

5. Saklamak için bir selfie alın, paylaşmayın.

Süzgeç yok, hashtag yok, sizi benzersiz kılan şeylerin tadını çıkarmak ve takdir etmek için sadece bir selfie. Özçekimi aldıktan sonra, kendiniz için takdir ettiğiniz üç şeyi yazın. Olumsuz bir öz imge ile mücadele ettiğiniz günlerde güveninizi artırmak için onları aynanıza koyun.

6. Duygusal düşmanlarla savaşın.

Bir Kuzeybatı Üniversitesi çalışması için oluşturulan IntelliCare, endişe, endişe ve depresyon dahil olmak üzere günlük duygusal stres faktörleriyle mücadele etmek için tasarlanmış bir uygulama koleksiyonudur. Günlük hatırlatıcılar, size mantranızı hatırlatan bir şeyin fotoğrafını çekmek gibi şeyleri içerir.

Suçsuz bir şekerleme yapın.

Öğleden sonra mı sürüklüyorsun? Bir fincan kahve veya şeker patlamasını atlayın. Sadece 10 dakikalık göz mesafesi netliğinizi, uyanıklığınızı ve doğruluğunuzu önemli ölçüde artırabilir.

8. Bir amigo bulun.

Uluslararası İlişkiler Araştırmaları Dergisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kendilerini bedenleri hakkında olumlu mesajlara maruz kalan insanlarla çevreleyen katılımcıların stabilize olma veya kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu. Sizinle günlük 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak için canlandırıcı bir arkadaşınızı seçin.

9. Kırmızıyı yudumlayın.

Kırmızı şarap, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Öyleyse devam et ve mantarı patlat.

Cüzdanınız için

10. Kredi puanınızı kontrol edin.

2.000'den fazla ABD'li yetişkinin yaptığı bir ankette, katılımcıların sadece yüzde 9'u üçten fazla farklı kredi puanına sahip olabileceğinizi biliyordu. Kredi puanınız yaklaşık 100 farklı kaynağa göre tablo haline getirilir ve günlük finansal alışkanlıklarınızdan etkilenebilir. CreditKarma.com gibi ücretsiz çevrimiçi kaynakları kullanarak kredi puanınızı takip edin.

11. Harcamalarınızı takip edin.

Arkadaşlarınızla uzun bir haftasonundan sonra, hasarı görmek için banka hesabınıza baktığınızda her zaman bir suçluluk unsuru vardır. Pazartesi sabahı kendimize anlamsız şeylere daha az para harcayacağımıza söz veriyoruz. Sorumlu kalmaya çalışmak için her satın alma işlemini izlemeye başlarız. Ama bu çok zor olabilir. En büyük üç sorunlu alanınızı takip ederek başlayın ve bu alanlara sıfırlayın.

12. Şımartın.

Bütçeye sahip olmak akıllıdır ve hesap verebilir kalmak akıllı finansal stratejilerin gerekli bir unsurudur. Ama mali izlemeye bu kadar takılmayın, biraz yaşamayı unutun. Bütçeden bir mola verin ve en sevdiğiniz atıştırmalık veya tatlıyı savurun. Dışarıda sakin bir yer bulun ve kendinizi tedavi etme anını yaşayın.

13. Başkalarından öğrenin.

Her gün bir finansal blog yazısı okuyun ve şu anda yaptığınız para hatalarını zaten yapmış olan kişilerden bilgi alın. Yavaşça Zengin Olun ve Para Kazananları gibi popüler bloglar, yatırımdan araba sigortası indirimlerine kadar her konuda tavsiyelerde bulunuyor.

Duygusal Zindeliğiniz İçin

14. Destek alın.

Hayat zor olabilir. Para dar olduğunda arkadaşlar destekleyici değildir ve iş tükenir, pozitif kalmak ve hedeflere doğru çalışmak zordur. Sorunlar her zaman büyük değildir, ancak ilerlemeye devam etme yeteneğinizi engelleyebilirler. Terapistler ve benzer sorunlarla karşılaşan diğer kullanıcılar ile anonim olarak çevrimiçi sohbet etmenizi sağlayan 7 Bardak Çay gibi çevrimiçi terapi programları aracılığıyla destek alın.

15. Kendinizi tanıyın.

Bilgi değişimden önce gelir. Kendinizi anlayarak başlayın. 16 Kişilik gibi ücretsiz çevrimiçi kişilik testleri beş kişilik özelliğini kapsar: zihin, enerji, doğa, taktik ve kimlik.

16. Gündoğumu için uyanın.

Ve bunu Instagram yapma! Bazen sadece toplayacakları beğeni, kalp ve paylaşım sayısını hesaplamak için fotoğraf çekiyormuşuz gibi geliyor. Güzel bir anda kendiniz eğlenin.

17. Müzik dinleyin.

İngiltere merkezli araştırmacı David Lewis-Hodgson tarafından yapılan araştırmaya göre, Marconi Union'ın “Ağırlıksız” ı dinlemek genel endişenizi yüzde 65 oranında azaltabilir. Bu yüzden rahat bir yer kapın ve 8 dakika 8 saniye harcayın ve soğukkanlılığınızı yaşayın.

18. Bir kıkırdama festivali yapın.

Komik hayvan videolarının mini maratonuna dalın. Hızlı bir meditasyon gibi, gülmek stres ve kan basıncını düşürür ve zihninize biraz ışıltı verir. "Komik Kedi Videoları" nı arayarak başlayın ve YouTube tavşan deliğinden aşağı inin.

19. Kendinize danışın.

En son ne zaman kendine sordun, nasıl yapıyorum? Gerçekten dinlediniz mi? Gününüzde neyin doğru neyin yanlış gittiğini kendinize sorun. Çok sık, aklımızdaki günlük rahatsızlıkları abartıyoruz. Onları yüksek sesle söyleyerek, ruh halimiz üzerinde sahip oldukları güçlerin bir kısmını alıp götürürüz.

20. Duygusal zekanızı test edin.

IQ'dan daha önemli olduğu söylenen duygusal zekanın kariyer başarımızı, ilişkilerimizi, iletişim becerilerimizi ve daha fazlasını önemli ölçüde etkilediği söyleniyor. Duygusal Zekanın yazarı ve psikolog ve The New York Times'ın eski bilim gazetecisi Daniel Goleman'dan ilham alan ARealMe.com'da duygusal gücünüzü keşfedin.

21. Telefonunuzu kapatın.

Gün boyunca binlerce dikkat dağıtıcıya maruz kalıyoruz. Deneysel Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, telefonu duymasanız bile telefonunuzun titreştiğini duyarak veya hissederek dikkatinizi dağıtabileceğiniz bulundu. 10 dakika kesintisiz üretkenlik için telefonunuzu göz ardı etmeyi (ve dokunmayı) deneyin.

22. Şükran pratiği yapın.

Kendinize hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlatmanın gücü kalıyor. Birden fazla çalışma, yalnızca mutluluk duygularını değil, aynı zamanda azalmış fiziksel rahatsızlıkları da göstermektedir. Her gün üç olumlu şey yazın ve artan ruh halinizi not edin.

23. Sevgiyi yay.

Başkalarına vermek, beynimizde daha sonra daha cömert ve mutlu hissetmemizi sağlayan artan bir oksitosin - iyi hissettiren kimyasal - salgılar. Bir çorba mutfağına ya da yardım amaçlı arabaya gitmek için zamanınız yok mu? Öğle tatilinde oyun oynamayı deneyin. Bir online bilgi yarışması oyunu olan FreeRice.com, ihtiyacı olan insanlara doğru olarak tanımlanan her kelime için 10 tane pirinç bağışlıyor. Sahaya göre, Free Rice Birleşmiş Milletler Dünya Gıda Programı ile 96 milyardan fazla pirinç bağışladı.

24. Endişe verici düşünceleri ortadan kaldırın.

Eşinizle kavga ettiğinizde uykunuzu mu kaybettiniz? PixelThought.com'a yazın ve sorunlarınızın kaybolmasını izleyin.

Aklınız İçin

25. Klasikleri dinleyin.

Annenin her zaman söylediği gibi, Sadece eskisi gibi bir şey yapmıyorlar. Gönüllüler tarafından kaydedilen klasik sesli kitapları LibriVox.org üzerinden dinleyerek tarihe geri adım atın. Dinlemeyi okumayı mı tercih ediyorsunuz? Ücretsiz klasik e-kitapların bir listesi için Project Gutenberg'e göz atın.

26. Bir ara verin.

Bazen en iyi öğrenme, hiç öğrenmediğimiz zaman olur. İnternetin şafağından en çok sevilen oyunlardan bazılarını oynayarak beyninize bir mola verin (ve bir nostalji dozu). Dibox ve Bio Worm gibi klasik favorileri oynamak için Nesbox'ın Evrensel Emülatörünü masaüstünüze indirin. Aynı zamanda oynamak ve öğrenmek için, karmaşık öğeleri aşamalı olarak karıştırmanıza ve oluşturmanıza izin veren bağımlılık yapan basit web tabanlı Little Alchemy oyununu deneyin.

27. Bir yaşam elkitabı başlatın.

Kural kitabı, yapılacaklar listesi veya eylem planı değil, sizi bulunduğunuz yer üzerinde düşünmeye ve nereye gitmek istediğinizi hayal etmeye zorlayan bir kitap. En sevdiğiniz tırnak, ilham verici fotoğraflar ve büyük rüyalar listesi toplamak kadar basit olabilir. Boş bir not defteri alın ve hazırsınız.

28. Bir bölümü okuyun.

Sadece bir tane. Bu ne kadar zor olabilir? Netflix aşırı oturumunuzu duraklatın ve kendinizi geliştirmeyi taahhüt edin. LitLovers.com gibi bir çevrimiçi kitap topluluğuna katılın ve WhatShouldIReadNext.com'dan öneriler alın.

29. Yeni bir kelime öğrenin.

Kelime bilgimizi genişletmek, üçüncü sınıf sınıfımızda bıraktığımız bir görevdir. Yeterince biliyoruz ve kim sadece hayırsever demek yerine eleemosynary gibi kelimeler atarak iddialı gelmek istiyor. Ancak kapsamlı bir kelime dağarcığı, sizi akıllı hissetmekten daha fazlasını yapar. Yeni fikrinizi bir grup yatırımcıya daha iyi iletmenizi veya hayallerinizdeki röportajda kendinizi satmanızı sağlar. Günün bir kelimesi için Merriam-Webster sözlük uygulamasını kullanmayı deneyin ve konuşmada 10 kez kullanın.

30. Size okulda öğretmedikleri becerileri öğrenin.

Problem çözme, karar verme, liderlik, zaman yönetimi - üniversitede öğrendiğimiz bazı şeyler. MindTools.com mevcut becerilerinizi test etmek için sınavlar dahil yüzlerce ücretsiz çevrimiçi kaynak sunuyor. Daha yoğun öğrenme için SUCCESSAcademy.com adresini ziyaret edin.

31. Hızlı okuyucu olun.

Her kitap, avantajlardan yararlanmak için her kelimeyi okumanızı gerektirmez. Anlama kaybetmeden hızlı bir şekilde okumanızı sağlayan Spreeder gibi uygulamaları kullanarak kendinizi daha hızlı ve daha verimli okumak için kendinizi eğitin. Dakikada 50 ila 5.000 kelime arasında bir hedef belirleyin ve ilerledikçe puan kazanın.

32. Kültürel olun.

Yeni sanat sergisini ziyaret etmek için zamanınız yok mu? Londra'daki Ulusal Galeri'yi ziyaret edecek kaynaklarınız yok mu? Daily Art gibi ücretsiz uygulamalarla sanat bilginizi genişletin. Eseri zaten biliyor olsanız bile, arka plana, sanatçının yaşamına, resmin sergilendiği yere ve daha fazlasına erişebileceksiniz.

33. Yeni bir dil öğrenin.

Duolingo, 21 veya 10 veya 20 dakikalık artışlarla 21 dilde günlük dersler sunmaktadır.

34. Çocukluk merakınızı yeniden keşfedin.

İlk olarak, Nobel Ödülü sahibi Pablo Neruda'nın Soru Kitabı'nı satın alın. İkincisi, sehpanıza yerleştirin. Üçüncüsü, bir ev partisi yapın ve “Bana söyle, gül çıplak mı yoksa tek elbisesi mi?” Gibi belirsiz bir şekilde sorular sor.

Kariyeriniz için

35. Bir kahve arkadaşı bulun.

Mevcut yaşamımızdaki sorunların çoğu bizden önce insanlar tarafından yaşanmıştır. Bir arkadaşınızdan, iş arkadaşınızdan veya mentordan hızlı bir kahve molası vermesini isteyerek zamandan ve enerjiden tasarruf edin. Onlara sorular sorun ve söylediklerini gerçekten dinleyin.

36. Ivies'e hoş geldiniz.

Yale Üniversitesi'nin doğrudan gerçek sınıflardan kaydedilen yüzlerce kursa ücretsiz erişim sunduğunu biliyor muydunuz? 1974'ten beri politik bilim adamı ve Yale Üniversitesi öğretim üyesi olan Douglas Rae'den kapitalizm hakkında bilgi edinin. AcademicEarth.org'da 10'dan fazla üniversitede mevcut derslerin tam listesini bulun.

37. 60/10 kuralını kullanın.

60 dakika çalışın ve sonra 10 dakika kendiniz için bir şeyler yapın. Farkındalık uzmanı Andy Puddicombe, “Aklın da bakılması gerekiyor. 'Sadece olmak' için zaman verilmezse, sonuçlar kişinin yaşam kalitesini düşürebilir. ”

38. Daha akıllıca kaydırın.

Yeni müşteriler mi, daha iyi bir ürün mü yoksa sadece # ilham mı arıyorsunuz? Hashtag ile arama yapmanızı ve en iyi sosyal medya platformlarından sonuçları birleştirmenizi sağlayan ücretsiz bir kaynak olan Tagboard.com'a göz atın.

39. Hedeflerinize sadık kalın.

İyi ve kötü alışkanlıklarınızı izleyerek hesap verebilir olun. HabitBull gibi kullanıcı dostu uygulamalar, yolda kalmanızı hatırlatan günlük, haftalık ve aylık ilerleme raporları sunar.

40. Sıkılmak.

Sıkıldıkları ortaya çıkıyor aslında yaratıcı meyve sularınızı arttırıyor. 10 dakika ayırın ve kesinlikle hiçbir şey yapmayın. Zihninizin dolaşmasına izin verin ve sizi nereye götürdüğünü görün.

41. Gelecekteki kendinize bir mektup yazın.

42. Hayır de.

Zamanınız en değerli varlığınızdır. Hayır demeyi öğrenin ve sizi daha akıllı, daha iyi ve daha mutlu eden şeyleri yapmak için kendinize daha fazla zaman ayırın.

43. Ne istediğini hatırla.

Bazen stresler bizi o kadar rahatsız eder ki, yerleşmek ve bedenlerimizin ve zihinlerimizin bize söylediklerini dinlemek için asla zaman harcamayız. Bunu deneyin: Rahat bir pozisyonda oturun, nefesinizi kesin, gözlerinizi kapatın ve nefes alırken, beş dakika boyunca olduğum kelimeleri zihinsel olarak tekrarlayın. Sonra, arka arkaya dört kez, kendinize ne sormak istiyorum? Cevaplamak zorunda olduğunuzu hissetmeyin; zihniniz sakinleşsin ve hangi kabarcıkları görelim.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Haziran 2017 sayısında yayınlandı.
Ana görüntü pizzastereo / Shutterstock.com tarafından