Kendinizi geliştirmenin 365 yolu

İnsanlar genellikle zamanın geçişini kendi büyümeleriyle işaretlerler. Çocuklar olarak, çocukluk evinizin duvarına kazınmış işaretler gibi, bir yıldan diğerine boyunuzu gösteren fiziksel büyüme. Yetişkinler olarak büyümemiz daha az garanti ama aynı derecede önemlidir. Her yeni yıla fiziksel ve zihinsel varoluş durumumuza, ilişkilerimize, kariyerimize ve etrafımızdaki insanların yaşamlarına daha uygun bir şekilde büyümeyi umuyoruz. Sadece geliştirmek istiyoruz.

İlgili: Kişisel Gelişim için Nihai Kılavuz

Aşağıda, bir yıldaki gün sayısı kadar daha iyi olmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak fikirlerin bir listesi bulunmaktadır. Geleceğiniz, sağlığınız, çalışma hayatınız ve diğer insanlara yaptığınız katkıların hepsi kapsanmaktadır. Ancak en etkili olanlardan bazıları, günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz veya kesebileceğiniz küçük, basit şeylerdir. Büyüme bu şekilde süptil olabilir: Fark etmeyebilirsiniz, ancak her gün gelişebilirsiniz.

Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek (1-61)

Günlük olarak uzatın. Yoga yapmayı deneyin. Ya da daha yoğun sıcak yoga yapmayı deneyin. Veya tuhaf keçi yoga. Bir köpük rulo satın alın.

Düşüncelerinizi toplamak için tek başınıza koşmaya devam edin. Veya çalışan bir gruba katılın. Belki yarı maratona bile kayıt olabilirsiniz. Bir kickboks dersi veya tai chi veya iç mekan kaya tırmanışı yapın. Kayak yapmaya gidin. Barre dersine kaydolun. Bisiklete binmeye başla ama kask tak.

Günde iki litre su için. Daha fazla çay için. Sodaları tamamen kesin. Hafta içi alkol almayın. Antep fıstığını masanızın çekmecesinde tutun. Kahvaltıda yumurta yiyin. Öğleden önce meyve ye.

Vaktiniz olduğunda yürüyüş yerleri. Duruşunuzun daha farkında olun. Yılda bir kez masaj yaptırın. Akupunktur alın. Yüzme turları. Panjurları açın ve doğal güneş ışığı alın. D vitamini takviyeleri alın. Bir uyku programı ayarlayın. Stresli bir deneyimden hemen sonra uyuma: Beynimiz uyurken süper bilgisayar gibi şeyleri işler. Psikologlar travma yaşayan askerlerin travma sonrası stres bozukluğu şansını sınırlamak için uyumadan beş saat beklemelerini tavsiye eder.

Yıllık fizik muayene olun. Grip aşısı yapın. Yılda iki kez dişçiye gidin. Dişlerinizi diş ipi ile temizleyin. Asansör yerine merdivenleri kullan.

Daha fazla yemek yapmayı öğrenin. Ya da birisi sizin için yemek yaptığında yardımcı bir yardımcı olun. Blue Apron'a kaydolun. Kendi sebzelerinizi yetiştirin. Bazı gıdalara tarçın serpin: Metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir. Bir çiftçi pazarına gidin. Zeytinyağı ile pişirin. Yağlı salata soslarını ahududu salata sosu ile değiştirin.

Acıktığınız zaman bakkal yapmayın. Bakkal duvarlarının yakınında kalmaya çalışın: Genellikle işlenmiş yiyecekleri koridorlarda tutarlar.

Kapsamlı tıbbi kayıtlar tutun ve ailenizin tıbbi geçmişinin farkında olun. İş için bir öğle yemeği hazırlayın. Uçuşlar için bir yemek hazırlayın. Haftalık yemek planı veya bir yemek günlüğü tutun.

Bir fitness takipçisi edinin. Dağlarda yürüyüşe çıkın. Ya da sahilde bir yürüyüş. Ancak güneş koruyucu kullanın. Kişisel bir antrenör ile çalışın, ancak kişisel antrenör olmadan antrenmana devam edebilmeniz için antrenmanlarınızı not edin. Anlık sonuçlara takıntıyı önlemek için ölçeğinizi gizleyin. Her gün mümkün olduğunca çok sayıda şınav yapın. 20 dakikalık “kahve şekerleme” yapın: Bilim adamları, bir fincan kahve içtikten sonra hızlı bir şekerlemenin, garipliğin giderilmesinde şekerleme veya tek başına bir kahveden daha iyi olduğunu söylüyorlar.

JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM

Aklının Bakımı (62-82)

Meditasyon. Sabah gazetesi yaz. Kişisel bir mantra ile gel. Her gün evi terk et.

Sosyal medyayı telefonunuzdan silin. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın.

Arkadaşlarınız ve ailenizle veya profesyonel bir terapistle kişisel mücadeleleriniz hakkında konuşun. Mücadele ederken her şeyin yolunda olduğunu düşünmek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın - hayal kırıklığına uğramanıza izin verilir. “Kızgın bir çalma listesi” yapın, ama kısaltın. Belki de güvenli ve değiştirilebilir bir şeyi kırın. Kendinize iyi bir ağlama izni verin.

Masanıza veya yatak odası aynanıza “Gülümseme”, “Nefes” ve “Dinle” gibi şeyler söyleyen tek kelimelik hatırlatıcılar içeren yapışkan notlar koyun. Aradan geçen zor zamanları düşünmek zaman alabilir.

Bulmaca yap. Tırnak ısırma gibi daha belirgin sinir kenetlerinden kaçınmak için elinizde ters çevirmek için pürüzsüz bir çakıl veya gitar seçim yapın. Yetişkin renklendirme kitapları satın alın. Anksiyete için ağırlıklı bir battaniye alın.

Bir kedi mırıltısını dinleyin: Çalışmalar, bir kedinin mırıltısının bir insanın stresini ve kan basıncını düşürebileceğini öne sürdü. Bunun için bir kediyi evlat edinmeniz gerekebilir - birinin kedisini mırıltı duymak için çalmayın.

Çalışmalar, bir kedinin mırıltısının bir insanın stresini ve kan basıncını düşürebileceğini öne sürdü.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Kariyerinizi Geliştirmek (83-144)

Ergonomi için üretilmiş bir ofis koltuğunuza sahip olduğunuzdan emin olun ve şirketinizin size bir ayakta çalışma masası sağlayıp sağlamadığını sorun. Bir bilgisayarda ayakta durmadan art arda saatlerce oturmayın. Plantar fasiitten kaçınmak için iş ayakkabılarınızı yılda bir kez değiştirin.

Profesyonel bir akıl hocası arayın. Hiç kimse mentorluğa gönüllü değilse, daha yerleşik meslektaşlarınızla etkileşimlerinizi ders olarak görürseniz çok sayıda mentorunuz olabileceğini unutmayın. Başkalarına akıl hocası olun. Ve onlara tavsiyelerinizi takip edin.

Yeni bir işte ilk gününüze çörek veya simit getirin ve bir işte son gününüze çörek veya simit getirin. Yoğun günlerde 15 dakika erken çalışmaya gelin.

E-postalara hemen yanıt verin: Beklerseniz, yalnızca yapılacaklar listenize eklersiniz. Ancak, e-postalarınızı kontrol etmenize izin verildiğinde kısıtlamalar koyun. Yanıtlamak için zamanınız yoksa, gelen kutunuzu kontrol ederek enerji harcamayın. Uyanık olduğunuz ilk saatte e-postaları kontrol etmeye karşı koy. E-postalarınızı düzeltin.

Mümkünse, uzun yolculuklardan kaçınmak için iş yerinize yaklaşın. Ofisteki en sessiz veya ofisteki en gürültülü kişi olmayın. Erkekler: Mavi bir blazer giydirin - uygun fiyatlı, bol kıyafetle iyi gider ve gündelik ve resmi durumlarda giyilebilir.

Tanıştığınız herkese kariyerinize yardım edebilecekleri gibi davranın: Belki de yapabilirler ve eğer hepimiz bu şekilde davranırsak dünya daha iyi bir yer olmaz mı? Altınızda çalışan herkese, kendi yaşamları, sorunları ve iş dışında endişeleri olan insanlar gibi davranın - çünkü hepsi yapar. Profesyonel kıskançlıktan kaçının. İş arkadaşlarınızı tanıyın ve onlara kişisel yaşamları ve aileleri hakkında soru sormaya devam edin.

Stajyer hırsıyla çalışın ve stajyerlerinize iş arkadaşlarınız gibi davranın. Normalde oturduğunuz toplantılara katılın. Meslektaşlarınızın sahip olmadığı derece veya nitelikleri alın.

Bilgisayarınızdaki gereksiz sekmeleri kapatın. Sınırlı hissetmemek için masanızın yanı sıra alternatif iş yerlerinden yararlanın. Öğle tatilinizin son 10 veya 15 dakikasında hoşunuza giden bir şey yapın.

Son teslim tarihlerinin önünde olun. Asla soru sormayı bırakmayın: Uzman olduğunu düşünen insanlar asla uzman olamazlar. Birkaç yıl içinde işinizin bir parçası olabilecek büyüyen teknoloji trendlerinin temellerini öğrenin. Şirketinizin gelişebileceği yolların bir listesini tutun ve onları büyütmek için organik fırsatlar arayın. Sunum yaparken bilgi dökümü yerine bir anlatım sağlayın.

Masanızda birkaç LEGO bulundurun: Zihninizin dikkat dağıtıcı olması gerekir. LEGO'lar internette sörf yapmak gibi zihinsel enerjinizi tüketmeyecektir. Üzerinde çalışılacak monoton görevleriniz olduğunda sürekli değişen bir oynatma listesi oluşturun.

İşine hayran olduğunuz insanlara ulaşın ve söyleyin: Bunu “samimi ağ” olarak düşünebilirsiniz. Telefonla konuşabiliyorsanız, bir projeyi e-posta üzerinden tartışmayın. Şahsen görüşebiliyorsanız, bir projeyi telefonda tartışmayın. Onları sağlayan bir şirkette çalışmasanız bile kartvizitlerinizi hazırlayın. Kendinizi ve çalışmanızı bir bülten veya podcast başlatmak gibi yaratıcı yollarla tanıtın. Uyuduğunuz aynı odada çalışmayın. İlgilendiğiniz alanlardaki insanları gölgelendirmeyi isteyin.

Aşırıya kaçtığınızı ve kişisel hayatınızı bozmaya başladığında patronunuza söyleyin. Bir iş arkadaşınızdan şikayet etme isteğini düşünüyorsanız, bunu çalışmadığınız birine yapın ve sisteminizden çıkarın. Ofis dedikodularına katılmayın. Uzun bir görüntü olsa bile bir promosyon için adınızı halka içine koyun. Açık bir pozisyon için çok genç olduğunuzu düşünmeyi bırakın ve kariyer değiştirmek veya kendi işinizi kurmak için çok yaşlı olduğunuzu düşünmeyi bırakın. Kapak mektuplarınızı her işe uyarlayın.

İnsan kaynakları ile rahat bir ilişki geliştirmeye çalışın ve 401 (k) veya sağlık sigortanızı veya şirketinizin sunabileceği ve yararlanamayacağınız faydaları veya fırsatları tam olarak anlamanıza yardımcı olabileceklerinden emin olun. İş harcamaları için makbuzları saklayın ve geri ödendiğinizden emin olmak için asla çekingen davranmayın.

Kadınlar: Ofiste bir erkeğin size uygunsuz davranıp davranmadığını veya sizi rahatsız edip etmediğini birisine söyleyin. Erkekler: Ofisteki kadınlara müttefik olun ve iş deneyimlerini gözlerinden görmeye çalışın.

Bu Uygulamaları İndir (145-151)

Ÿ Çözülmemiş: Anında problem çözme

Ÿ Başlık: Bir gün veya gece için öneriler

Ÿ Alışkanlık Tracker: Yapılacaklar listesi ve gol hatırlatma

Ÿ Netlik Parası: Mali durumunuzu izleyin ve izleyin

Ÿ Kullanışlı: Sizi temizlik veya onarım hizmetlerine bağlar

Ÿ Palamutlar: Kolay yatırımlar

Ÿ Headspace: Meditasyon istemleri

İlişkilerinizi Geliştirmek (152-193)

İş dışında arkadaşlıklar bulun, bulun ve sürdürün.

Arkadaşlarınızla aylık bir oyun gecesi düzenleyin.

Hayatınızın her günü sizin gibi farklı bir durumda olan birini arayın veya mesaj gönderin: Kendimize bakış açımızın küçülmesi kolaydır. Her yerde sizden duymayı önemseyen veya duymayı seven insanlar olduğunu bilmek güzel bir güvenlik ağı.

Birinin kaybını kederli tanıdığınız insanlara ulaşın. Arkadaşlarınızın iyilik istemesini beklemeyin; Onlara öner. Tanıdığınız ve sevdiğiniz insanları kucaklayın. İnsanlarla konuşurken göz teması kurun. Bir Facebook postasına yerleşmek yerine doğum günlerinde insanları arayın veya kısa mesaj gönderin.

Büyükanne ve büyükbabanızı arayın: Bunu okuyan bazı insanlar bu seçeneklere sahip olmayacaktır, bu da tavsiyeye kulak verenler için yeterince iyi bir motivasyon olmalıdır.

Geçmişinizden minnettar olduğunuz öğretmenlere ulaşın ve onlara teşekkür edin. Tanıtım yaparak arkadaş çevrelerinizi birleştirin.

Nesneleri değiştirmek yeterli olacağı zaman birisi hakkında şikayet eklemeyin. Vicdanınızın üzerinde asılı kalan şeyler için özür dileyin, ancak yanlış bir şey yapmadığınız zaman özür dilemeyin. Özür dilemenin yolunda gitmediğini bilseniz bile insanları affedin. Kendini bağışla.

İyi konuşmaların ücretsiz olduğunu unutmayın. Bir arkadaşınıza yetişmek için balığa gidin veya zihninizi temizlemek için kendiniz balığa gidin. Sevdiğiniz biriyle bir yerde kaybolun: İhtiyacınız olursa GPS her zaman orada olacaktır. Konuşma uğruna cevapları olmayan sorular oluşturun.

Sevdiğiniz insanların bir listesini yapmak için zaman ayırın. Bu listedeki, onları sevdiğinizi bilmeyen kişilerin adlarını daire içine alın. O insanlara onları sevdiğini söyle.

Sevdiğiniz adama veya kıza randevuda sorun. Önemli olanınızı kendiliğinden bir tarihle şaşırtın ve onunla yeni şeyler denemekten asla vazgeçmeyin.

İlişki kusurlarınızı belirleyin ve bunları bir dizin kartına yazın ve iletişim kurarken bunlara dikkat edin. İyilik istemekten korkmayın ve iyilik puanını tutmayın. Kendinizi olumsuz insanlara bakmayın.

Kasiyer ve garsonlara gülümse. Onlara teşekkür et. İyi uç. Pasif agresif olmak yerine ne demek istediğini konuş. 'Teşekkürler' notları gönderin.

SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm

Geleceğinize Yatırım Yapmak (194-242)

Finansal okuryazar olun. Kendilerini daha ayrı hissettirmek için çek hesabınızdan farklı bir bankada bir tasarruf hesabı açın. Her maaş çekinin yüzde 10 ila 20'sini tasarruf hesabınıza koyun. Haftalık veya aylık bir bütçe belirleyin. Faturalarınızı hemen ödeyin. Daha iyi sigorta anlaşmaları için alışveriş yapın. Pahalı araçlar için ürün incelemelerini araştırın. Bir finansal danışmanla görüşün.

Hedeflerinizi yazın, ancak neden her birini başarmak istediğinizi de yazın. Onları her altı ayda bir tekrar ziyaret edin ve değerlerinizi nasıl yansıttıklarına bağlı olarak onlarla yeniden değerlendirme yapmaya veya onlarla ilgilenmeye istekli olun. Değerlerinizi bilin.

Gece veya çevrimiçi ders alın. Sadece ne kadar uzağa gidebileceğinizi görmek için başarısız olacak bir şey deneyin. Hatalarınızı yazın. Ve onlardan utanmayın. Topluluk önünde konuşma kursuna katılın.

“Geniş Ağ Teorisi” ni benimseyin: Eğer kendinizi birçok projeye atarsanız, hepsinin eşit derecede değerli olduğu fikri, çünkü hangisinin başarılı olabileceğini henüz bilemezsiniz. Dağınık beyinli olmanın sizi hayatta kapalı fikirli olmaktan daha ileriye götürdüğünü unutmayın. Fikirlerinizi telefonunuzun kaydedicisine söyleyin.

Küçük bir işletme başlatın, ancak çok fazla sermaye gerektirmeyen bir şey düşünün ve beklentilerinizi yönetin, ancak bir iş planı yazana kadar hiçbir şey yapmayın. Y kuşağı, bebek patlaması, Gen X veya Z veya başka herhangi bir nesil hakkında genelleme yapmayın.

Yapıcı eleştiri almakta rahat olduğunuz kişileri belirleyin ve bu eleştiriyi ortaya çıkarın.

Her ay 30 gün boyunca kötü bir alışkanlığı kesin. Her haftanın başında bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Temel malzemeleri toplu olarak satın alın. Pahalı markalar almayı bırakın. Acil durumlarda arabanızda 20 dolar nakit tutun. Düzeltilebilecek şeyleri değiştirmeyi bırakın: Kullanılabilir bir kültüre katkıda bulunmayın. Bir tatil fonu başlatın. Vergilerinizi Nisan ayından önce yapın. Fiziksel bir takvim satın alın. Aracınızın yağını her 5000 milde bir değiştirin.

Yerel gazetenizi okuyun. Belediye meclisi toplantılarına gidin ve sizi etkileyen sorunlara oy verin. Ulusal politikanın sizi yerel politikanın önemi konusunda hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin.

Yatırım yapmadan önce piyasayı inceleyin ve yatırımlarınızı çeşitlendirin. Bir dosya dolabı satın alın ve içinde araba kayıtları ve ev kayıtları düzenleyin.

Gelecekteki kendinize bir mektup yazın. Korkularınızla yüzleşin.

Bu Kitapları Oku (243-251)

Mitch Cennette Buluştuğunuz Beş Kişi by Mitch Albom

Ÿ Just Kids Patti Smith tarafından

Elizabeth Kalp Elizabeth Flock'tan Değişen Bir Denizdir

M. M. Scott Peck'in Daha Az Seyahat Ettiği Yol

Gret Gretchen Rubin'den Mutluluk Projesi

Did Joan Didion'un Büyülü Düşünce Yılı

Nda Evet Yılı, Shonda Rhimes

Kl Austin Kleon'un Steal Like a Artist

Ve devam edin ve Kleon'un bir “Övgü Dosyası” tutma tavsiyesini “çalın”, yıllar geçtikçe benlik saygınızın düşük olduğu zamanlara bakmanız için size verilen övgü ve övgü belgesi.

Kendinden Daha Fazlası İçin Yaşamak (252-263)

Arkanızdaki aile için kahve veya dondurmayı satın alarak “öde”.

Haftada en az bir saat gönüllü olun.

İnsancıl toplumda gönüllü bir köpek yürüteç olun. Kan bağışı. Yerel hastanenizde gönüllü bir bebek kucağı olun: Evet, onlara ihtiyaç var ve kaydolabilirsiniz! Bir hayvanı besle. Geri Dönüşüm.

Eski kitaplarınızı kütüphaneye bağışlayın. Tutkulu olduğunuz bir sebep için bir bağış toplama düzenleyin. Meals on Wheels'ı sunmak için kaydolun. Bir yabancı öğrenci alın.

Sıcakta araç sürdüğünüz kişilere vermek için arabanızda bir şişe su bulundurun: Evsiz veya çalışan inşaat veya yiyecek yükleme olsun, herkesin özellikle sıcak iklimlerde nemli kalması gerekir.

Hayatın Keyfi (264-364)

Sevdiğiniz bir podcast bulun ve her hafta dinleyin. Sizinle aynı şeylerle ilgilenen veya tutkulu bir topluluk veya kulübe katılın. Sadece şarkılar yerine tüm albümleri dinleyin. Şiir oku. Şiir yaz.

kitabın. Bir “kitap günlüğü” tutun. Tanıdığınız kişilere kitap isteyin. Bir kitap kulübüne katılın. Kütüphaneye git. Audible'daki kitapları dinleyin.

Bir enstrüman çalmayı öğrenin. Duşta şarkı söylemek. Bir bitkiye dikkat et. Şecere araştırın. Yeni bir dil öğren. Okumayı ve izlemeyi seçtiğiniz şeylerde çeşitliliği düşünün. Yerel tiyatroyu destekleyin. Başkalarının dinlerini kucaklayın ve size bir iki şey öğretmelerine izin verin. Canlı müziklere, özellikle ücretsiz cover gruplarına bakın. Sanat müzelerine git. Bir yiyecek kamyonundan yiyin. Canlı komediyi görün. Asya'yı ziyaret edin ya da sadece bir Asya restoranına gidin ve hiç tatmadığınız bir yemeği deneyin. Bir akvaryuma git. Botanik bahçesine veya doğa koruma alanına gidin. Tarihte bir dönem tüketin. Bir resim dersi alın.

Ücretsiz kahvaltı ve yaratıcı ders serileri hakkında bilgi edinmek için şehrinizin Yaratıcı Sabahlar bölümüne bakın.

İnsanlara el yazısı mektupları. Bir yolculuğa çıkın. Toplu taşıma araçlarından yararlanın. Halka açık eğlence dersleri ve etkinliklerinden yararlanın.

Kendi başınıza bir filme gidin. Akşam yemeğine kendin git. Kamp yapmak. Dışarıda akşam yemeği yiyin. Telefonunuzu her gün bir saat boyunca "uçak moduna" alın. Dışarıda bir kuş yuvası kurun. Piknik yapmak. Kalk ve güneşin doğuşunu izle. Güneşin batışını izle. Yıldızlara göz at. Bir hamakta yat.

Kurabiye pişirin: Rahatlatıcı, yeriniz harika kokacak ve onları yiyeceksiniz.

Rekor lig sporları oynayın. Antrenör gençlik ligi sporları. Sabahları soğuk duş alın. Vücudunuzun ihtiyacı olduğunda sıcak banyo yapın. Dans dersleri alın. Satranç oynamak. En sevdiğiniz spor takımının başka bir şehirde oynadığını görmek için seyahat edin. Balina izlemeye gitmek. Cuma mutlu saatlerine git.

Daha fazla fırsat ve davet için “evet” deyin. Bunalmış hissettiğinizde daha sık “hayır” deyin. İhtiyacınız olmayan şeylerden kurtulun. Arabanızı düzenli tutun. Bir garaj satışı yapın. Bir garaj satışında alışveriş. Temizlik günleri planlayın. Arabanızda ahizesiz telefon yuvası bulundurun. Bir seyahatten eve döndüğünüzde çantanızı ambalajından çıkarın.

Yan projeler var. Yan projelerinizi başkalarıyla paylaşın. Ve başkalarının yan projelerini destekleyin. İşbirliği yapma fırsatlarını araştırın. Şehrinizde ücretsiz konuşma oturumlarından yararlanın. Kişisel makaleler ve kurgu yazın.

Sevmediğin bir şeyi eleştirme isteğini hissettiğinizde, sevdiğiniz bir şeyi tanıtmak için bu enerjiyi kullanın. Düşünmek ve minnettar olmak için anlar yaşayın. Yalan söyleme. Kendinizi yalan söylerken yakalarsanız, yanınızda taşımak yerine düzeltin.

Yıkıcı bir ilişki veya iş ortamı bırakın. Düşüncelerinizi saygılı bir şekilde konuşma cesaretine ve nasıl alındığına dair yaşama gücüne sahip olun. Kendinize gülmeyi öğrenin. Trafikten öfkelenmeyin: Bundan herkes kadar sorumlusunuz.

Tüm müzik türlerini ve ruh haliniz üzerindeki etkilerini kucaklayın. Leon Bridges'ı dinle. Tame Impala dinle. Miles Davis'ı dinle. Klasik müzik dinle.

Haftada sekiz saatten az televizyon izleyin. En az kullandığınız akışlı video hizmetini iptal edin. İnsanların konuştuğu her şovu izlemek zorunda olmadığınızı ve hoşlanmadığınız bir diziyi bitirmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Ama kesinlikle Anthony Bourdain'in Parts Unknown bölümünü izlemelisiniz .

En sevdiğiniz fotoğrafları bastırın ve çerçeveleyin. Yabancılarla tartışmayın. Yaşam geçişlerini kabul edin. Arada bir hiç gülmeyin. Anında yaşayın, kameralı telefonunuzla değil. En tuhaf niteliklerinizi kucaklayın. Tüm kararlarınızdan “Bu beni havalı gösteriyor mu?”