Kendinize daha iyi bakmak için almanız gereken 5 sağlıklı karar

Yeni yılın başlangıcında ilham verici bir şey var. Yeni bir başlangıç ​​ve motivasyon ve daha iyi yemek, daha fazla egzersiz yapma ve TV izleme etrafında daha az zaman harcama vaadiyle kendinizi yenilemek için mükemmel bir fırsat.

İlgili: Sağlığınızı Geliştirmek için 8 Küçük, Günlük İşlem

Ancak sağlıklı kararlar almanın doğru bir yolu ve yanlış bir yol var. Hedefi değil, yolculuğu düşünün ve rotanızı, tamamen sizin kontrolünüz dahilinde olan ve izlenebilir olan aşağıdaki beş gibi bir dizi somut bitiş noktası düşünerek planlayın.

1. Birinci basamak hekimden randevu alacağım.

Bu beşin en kolayıdır, ancak özellikle erkekler tarafından sıklıkla göz ardı edilir. Yıllık kontrol, yıldan yıla ilerlemenizi ölçme şansınızdır. Doktorunuz, ortaya çıkan anormallikleri aramak için kanınızı ve idrarınızı test edecek ve gelecek yıl vücudunuza daha iyi bakabileceğiniz yollar hakkında size bazı önerilerde bulunacaktır.

En iyi tavsiye: Doktorunuza karşı açık ve dürüst olun. Bildiğiniz ancak ona söylemediğiniz bir şey varsa, doktorunuz tüm resmi görmez ve en iyi, en eksiksiz tavsiye ve tedaviyi sunamaz. Bol soru sormaktan korkmayın.

2. Tansiyon sayılarımı 125'in altında ve 85'in altında tutmak için mümkün olan her şeyi yapacağım.

Yüksek tansiyon, arterlerinizin yaşlanmasının önde gelen bir nedenidir ve arterlerinizin yaşlanması kalp krizi, felç, hafıza kaybı ve hatta kırışmanın önde gelen nedenidir. Bu yüzden onu yönetmek son derece önemlidir.

Kan basıncınızı 115/75'e çıkarmak, yaşam tarzı seçimleri veya yaklaşık 150 kan basıncı ilacı veya FDA tarafından onaylanmış ilgili jenerik ilaçlardan herhangi biri ile yaşlanma için idealdir. Bu, doktorunuzun size kesinlikle yardımcı olabileceği bir şeydir, bu nedenle 1 Numaralı Çözüm'ü unutmayın.

3. Bir pedometre alacak ve her gün 10.000 adım yürüyeceğim - mazeret yok.

Bu adım sayısı, minimum çalışma için maksimum sağlık yararı elde etmenin tatlı noktasıdır. Aslında, günde 10.000 adım insülin direncini 8.000 yürüyüşten çok daha iyi yıkıyor ve 12.000 yürüyüş 10.000'den fazla yardımcı olmuyor.

4. Daha sağlıklı yağlara geçeceğim.

Sağlıklı yağlara ek olarak, sızma zeytinyağı, avokado, ceviz ve bitter çikolata, vücuda yaşa bağlı hasarı yavaşlatan bir antioksidan ailesi olan polifenollerle yüklenir.

5. Daha önce yemek yiyeceğim ve eşimle yemek paylaşacağım.

Araştırmalar, yediğiniz pencereyi sirkadiyen ritminize hizalamak için sınırladığınızda vücudunuzun en iyi performansı göstereceğini ve daha sağlıklı olacağını göstermektedir. Yemeklerinizi, yediğinizin dörtte üçünün (veya daha fazlasının) öğleden sonra saat 2'den önce, diğer günler ile gün batımından önce gelmesi için istifleyin.

Ayrıca, restoranlar tabağı aşırı doldurma eğilimindedir, bu da çoğu öğün iki kişi için bol miktarda bulunur. Sevdiğiniz biriyle yemek yerken, bir entrée seçin ve paylaşın. Buna kontrolü ele almak denir.