Kaygınızı yönetmek için 5 basit alışkanlık

Anksiyete karanlık bir odada mantar kadar hızlı filizlenebilir. Aklımızın dolaplarında çoğalıyor gibi görünüyor. Ve eğer tembelleşirsek, en iyisini elde edeceğiz.

Mantıksız olduğu gibi, kaygı tembel bir alışkanlıktır. Genellikle hız, yarış, aktivite, histeri, dengesizlik, aşırı çalışma, plaka eğirme ve diğer kontrol dışı faaliyetlerle ilişkilendiririz. Endişeli olduğumuzda, başarısızlık düşüncesine kapılırız, bu yüzden korkmuş bir kemirgen gibi, koşu bandını hızlandırırız.

Anksiyete hastalarının bu duygusal terörü besleyen düşüncelere karşı itmelerini engelleyen tembel bir düşünme olabilir mi? Tembel düşünce alışkanlıkları kaygımızı besliyor olabilir mi?

Bazılarının endişe çekmeye yatkınlığı vardır. Diğerleri akut kaygıdan muzdariptir. Bu nedenle kaygı, nitelikli bir terapistin ihtiyacıyla ilgili bir sıkıntı olabilir. Ancak tüm insanların bir dereceye kadar kaygıları vardır. Süreklilik çok azdan aşırıya doğru gider .

İşte mesele: Anksiyete, üzüntü ile başını kaldırır, ancak alışkanlıkla bir bedeni büyütür .

Yıla başlarken aklınızı su basmaya başlayan endişeli düşüncelerle ne yaparsınız? “Ya eğer” senaryoları ve dramatik “felaketler” yetersiz kalmaktadır. Onları körü körüne beslemek, kıyamet düşüncesinin kapalı bir döngüsünün izlerini sağlayan düşünce olukları yaratır. Etrafta ve etrafta gideriz, düşünce oluklarını daha da derinlere süreriz.

Bir seçeneğimiz var. Bu hain düşünceye karşı itebiliriz ya da bunun olmasına izin verebiliriz. Kaygı öylesine moral bozucu ve duygusal olarak yorucudur ki onunla uğraşmaktan kaçınırız. Bunun bir düşünce süreci olduğunu unutmayın. Deneyimler, düşünceler deneyimler ürettiği kadar düşünce üretmez.

Bu iş gerektiriyor. Kaygı döngüsünde durmak ve kendimizi yakalamak için çaba gösterir. Sonunda yeni parçalar eskilerin yerini alacak. Anksiyete her zaman başını dikecektir. Duyguyu yaratan düşünceyi tespit etmek için çalıştıkça, kök salmasını ve büyümesini engelleyebiliriz.

İşte bana yardımcı olan beş basit alışkanlık.

1. Kendinize düzenli olarak hayatınızdaki tüm iyi şeyleri hatırlatın.

Bu günlük ve hatta dakika dakika, minnettarlık pratiği zamanla zihniyet haline gelecektir. Şimdi sahip olduğunuz iki katına sahip olmak, sizi endişelendirmeden, daha mutlu etmeyecektir.

“ Memnuniyet doğal refah, lüks yapay yoksulluktur.” -Mokratlar

Anksiyete, sahip olmadığımız şeyleri arayarak sahip olduğumuz her şeyi gözden kaçırdığımızda bir dayanak kazanır.

2. Seçimlerinizi daraltın.

Olasılıkları bitirmeyi bırak. Her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Ve bu, bilgelik değil, ihtiyacınız olmayacak veya kullanmayacağınız şeyleri boşaltmayı bilmek değil mi? Konsantrasyonun sırrı elemedir.

3. her gün elinizden geleni yapın.

Bazı günler diğerlerinden daha iyi olacaksınız. Hasta olduğum zaman, sağlıklı olduğum kadar iyi yapmıyorum, ama elimden geleni yapıyorum. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek tatmin edici olmalıdır. Emin olun.

4.

Alışkanlıklar bu şekilde oluşur. Endişe bana gereksiz yere endişe ve hatta acı çektirdi. Sinirlerimizin ucundaki bir virüs gibi bizi kenarda ve acı içinde bırakır. Bu düşünceleri yaratan düşüncelere karşı itin. Kaygının varsayılan modunuz olmasına izin vermeyin. Geri itmek.

5. Endişenizi müttefikiniz yapın.

Görüneceği için, üretken kullanmayı da öğrenebilirsiniz. Düşüncenizi kontrol altında tutarak, bu sinir bozucu parazit hayatınıza canlılık katabilir. Sizi yorganın altında tutmak yerine yataktan çıkmanıza yardımcı olabilir. Etkili bir motivasyon aracı olabilir. Sizi daha üretken yapabilir. Sadece seni sefil ya da hareketsiz yapmasına izin verme.

Anahtar, yüzeye çıktığında onu çağırmaktır. Bakın büyük bir dalga gibi geliyor. Kaçma ve seni hareketsiz bırakmasına izin verme.

Cesaret, aksi takdirde korku tarafından engellenen tam katılımı sağlar. Grit, kaygı karşısında eylemi ileriye götürür.