Bir kriz varken perspektifi yeniden şekillendirmek için 5 adım

Bir tehditle veya potansiyel olarak üzücü bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, Mark Goulston, gerginliği azaltacak veya incinmemizi engelleyecek bir şey için kavradığımızı söylüyor. Bu kendini yenen davranışlar kısa vadeli bir rahatlama getirebilir, ancak her zaman bize musallat olmak için geri gelirler. Sonra aptal, aptal veya zayıf olduğumuz için lanet ediyoruz, gerçekte tehdit edici veya kafa karıştırıcı bir durumun ortasında perspektifi kaybettiğimizde. İşte Kendi Yolunuzdan Çıkın kitabında verilen beş adım

, bizi geride tutan davranışları yenmek için:

Adım 1: Fiziksel farkındalığı artırın. Korkularınızı veya endişelerinizi fiziksel duyumlar olarak deneyimlemeye çalışın. Durun ve ne hissettiğinizi ve nerede hissettiğinizi fark edin. Midenizde mi? Kafa mı? Boyun? Göğüs?

Adım 2: Duygusal farkındalığı artırın. Fiziksel hissi bir duyguya bağlamaya çalışın. Neden gergin hissediyorsun? Neye kızgın veya korkuyorsunuz?

3. Adım: Dürtü farkındalığını artırın. Az önce duyduğunuz duygular harekete geçmek istiyor mu? Size ne yapmak istiyorlar?

4. Adım: Sonuç farkındalığını artırın. Bu eylemi gerçekleştirirseniz, kısa vadede ve uzun vadede sonuçların ne olabileceğini kendinize sorun. Bu eylemin istenmeyen sonuçlarının bilincinde olmak caydırıcıdır.

5. Adım: Çözüm farkındalığını artırın. Hangi alternatiflere sahip olduğunuzu kendinize sorun. Bunlardan hangisinin en iyi sonucu vermesi muhtemeldir? Daha yapıcı davranırsanız olacak iyi şeyleri hayal etmek, değişime teşvik edici bir rol oynayabilir.

Hayatınızın her alanında ödüller kazanmak için kendi değerinize yatırım yapın. “Benlik Saygısı İşi” nde kaçırma tekniklerini ortaya koyduk.