İyi yaşamı yükseltmenin 5 yolu

Loyola Üniversitesi Chicago'da psikoloji profesörü olan Fred Bryant, “Aşağı düşmemeniz, hazır olduğunuz anlamına gelmez” diyor. Stresi atlatabilir ve adım adım hayal kırıklıklarına maruz kalabilirsiniz, ancak Bryant soruyor, başınıza gelen iyi şeylerle nasıl başa çıkıyorsunuz? Olumsuz deneyimlerle başa çıkabilme yeteneğinizin mutlaka olumlu deneyimlerden en iyi şekilde yararlanabilmenizle bağlantılı olmadığını söylüyor. Yağmur sizi rahatsız etmese de, güneş ruh halinizi de ısıtmayabilir.

Zorluklarla başa çıkmayı ve kıyamet düşüncesini düşünmeyi öğrenmek önemlidir, ancak iyi şeyleri nasıl güçlendireceğinizi anlamak yaşamdan memnuniyetinizle aynı derecede ayrılmazdır. Bunu nasıl yaptın? 1980'lerin ortalarında bir duygusal zeka biçimi olarak adlandırılan Bryant, tadını çıkararak, “olumlu olaylara tepki olarak olumlu duygular üretme, yoğunlaştırma veya uzatma” sanatı diyor.

Tatmak, sadece bir parça koyu çikolata üzerinde orgazmik olmak veya kokulu bir köpük banyosunda lüks olmak anlamına gelmez. Büyük ve küçük mutlu anları tanımak - bir Küçük Lig oyununda bir sinek topu yakalamak, belki de zamanın treninde yapmak - ve onları tam olarak takdir etmenize ve keyfini çıkarmanıza izin vermek anlamına gelir. Bunu yapmak, maksimum mutluluk potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, diyor Bryant.

Herkes doğal olarak zevk alma konusunda becerikli değildir, ancak kadınlar erkeklerden daha iyi olma eğilimindedir ve dışa dönükler içe dönüklerden daha iyidir. Neyse ki bu herkes tarafından öğrenilebilecek bir beceridir. Bu zevk stratejilerini uygulayın.

Nostaljik olun. Nostalji, son birkaç on yıldır olumsuz çağrışımlar üstlendi ve şu andaki yaşamaya verilen kültürel vurgu. Ama sevgiyle geriye bakmak iyi ve gerekli, gerçekten. Aslında, geçmişinizin tadını çıkarmak bugün de daha iyi keyif almanıza yardımcı olabilir. Journal of Happiness Studies dergisinde yayınlanan çalışmalarından birinde, bir grup test deneğinden günde 10 dakika hoş hatıraları anımsatan talimatlar verilirken, bir kontrol grubundan güncel endişeleri 10 dakika boyunca düşünmesi istendi. Bir hafta sonra, anımsatan insanlar, hafta boyunca mutlu hissettikleri zaman yüzdesinde kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla artış bildirdiler.

Thinking, Fast and Slow'in yazarı Daniel Kahneman, okuyucularına bir düşünce deneyi ile meydan okuyor: Tropikal bir cennette inanılmaz bir birinci sınıf, dört yıldızlı ücretsiz tatil yapabiliyorsanız, yakalama sizin bittikten sonra bir saniye hatırlamaz, gider misin? Belki de yaparsınız ya da yapmazsınız, ama bizim düşüncemize hiç ara vermememiz, anıları bir deneyimden zevk almamızın önemini vurgular. Bir tatilin en iyi bölümleri, araştırmaların gösterdiği gibi, bunun planlanması ve geriye dönüp bakılmasıdır. Öyleyse, eski bir tatil ya da sekizinci sınıf dansı ya da çocuğunuzun doğumu olsun, tüm bu eski fotoğrafları çıkarın ve anımsayın.

Fotoğraf çek. Bugünlerde eleştirmenlerin birçoğu, akıllı telefonunuzun arkasından çıkmanızı ve sadece dokümante etmek yerine hayatı deneyimlemenizi gerektirecek. Ancak fotoğraf çekmek, anın tadını çıkarmanın ayrılmaz bir parçası olabilir. Fotoğraf çekmek, bir anı, yeri veya kişiyi güzel, özel ve hatırlamaya değer olarak kabul ettiğiniz anlamına gelir ve bu onaylamanın tadını çıkarmak büyük bir parçasıdır. Ayrıca fotoğraflar, anı daha sonra takdir etmenize yardımcı olabilir.

Şükretmek. Şükran, tadını çıkarmanın önemli bir parçası, diyor Bryant. Birisinin sana bir fular verdiğini söyle. Düşünceli ve renk ve kumaş gibi olduğunu düşünebilirsiniz. Ama daha da ileri götür, diye ileri sürüyor. Arkadaşınızın mağazaya gittiğini ve tadı ve göz rengini de göz önünde bulundurarak eşarp aldığını hayal edin. Mağazaya gitmesi, hediyeyi satın alması, sarması ve size teslim etmesi için geçen zamanı düşünün. İçeri giren her şeyi düşündükten sonra hediyeyi daha fazla takdir etmemek zor. Bu lezzet verici.

Better Than Perfect'in yazarı Elizabeth Lombardo: Şükran günlüğü harika olabilir : 7 İçsel Eleştirmeni Ezmek ve Sevdiğin Bir Yaşam Yaratmak için Stratejiler, yapılacaklar listesi. Gerçekten minnettar olduğunuzu düşünün ve görselleştirin. Örneğin, "eşim" i yazarsanız, yakın zamanda paylaştığınız harika bir yemeği veya etkinliği hatırlayın. Onun kokusunu veya elinin sizinkinde nasıl hissettiğini hayal edin. Onun hakkında sevdiğiniz ve sevdiğiniz bazı şeyleri listeleyin.

Marvel. Huşu geliştirin ve çevrenizdeki dünyayı merak edin. Çevreyi takdir etmek için Büyük Kanyon'un önünde durmak zorunda değilsin. Her gün geçtiğiniz binanın köşesi gökyüzüne karşı çarpıcı görünebilir. Yaklaşan kara bulut göz kamaştırıcı derecede uğursuz. Bryant, mağazaya giderken ya da ofisinize yürürken, hem sıradan hem de görkemli güzellikleri farkedin.

İyi şeyleri paylaşın. Bu yüzden bina cephesinin bulutlara karşı siluetini takdir ettiyseniz, yoldan geçen veya eşiniz olsun, başkalarına bunu anlatarak memnuniyeti artırabilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kişisel olumlu olayları iletmenin - “Bugün gerçekten harika bir antrenman yaptım” veya “Meslektaşım bana fikrimin parlak olduğunu düşündüğünü” söyledi - diğerleri ile günlük refah artışı ile ilişkilendirildi. Gerçek zevk ve mutluluğu paylaşmak, gösteriş yapmakla aynı şey değildir, diyor Lombardo, özellikle başkalarının iyi haberlerini duymaya eşit derecede açıksanız.

Olumlu üzerinde ruminasyon. Diyelim ki, umutlarınız ve yaşam hedefleriniz hakkında açtığınız bir komşunuzla harika bir sohbetiniz var. Daha sonra, yatakta, böyle dostça bir komşuya sahip olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu ve duygularınızı benzer fikirli halkla paylaşmanın ne kadar güzel olduğunu düşünecek misiniz? Yoksa çok fazla açıkladığınızdan ve utanacağınızdan endişe edecek misiniz? İnsanların doğal olumsuzluk yanlılığı ikincisini önerir, ancak Bryant'a (ve pozitif psikolojinin ethosuna) göre bu önyargıyı tersine çevirebiliriz. Utanç veya utanç duygularınızı kabul ederek ve devam ederek negatif geviş getirmeyi (Lombardo'nun “çürüklere basmaya benzediği”) durdurun. Sonra değişim hakkında gerçekten iyi hissetmenize izin verin. Büyüleyici ve ilginçtin. Komşunuz zarif ve komikti. Birlikte bir bağlantı anı paylaştınız. Tatmaya değer, değil mi?

Sizi daha neşeli, minnettar - mutlu bir insan haline getirebilecek şaşırtıcı derecede kolay uygulamaları keşfedin.