Savunmasız olmanın 5 yolu sizi daha mutlu edebilir

Önce utanç örtmeden güvenlik açığı hakkında konuşamazsınız. Utanç sadece ahlaki olarak anlaşılabilir veya suçlu bir şey yaptığımızda devreye girme eğilimindedir. Ancak utanç bundan daha kapsayıcı ve yaygındır. Utanç, layık olma konusundaki en temel endişelerimizi kristalize eden küçük bir kelimedir. Kendinden şüphe, güvensizlik, korku ve kaygıyı kapsar. Psikologlar bunu günlük yaşamın “ustalık duygusu” olarak adlandırıyor ve her eylemimize rehberlik ediyorlar.

Kimse utanç duymak istemiyor. Mide bulantılı, yucky bir duygu. Çoğu insan utançtan korunmak için zırh giyer - mükemmeliyetçilik veya alaycılık düşünür. Utanç nüfuz ettiğinde, diğer dikkat dağıtıcı unsurlarla kaçmaya çalışıyoruz: akıllı telefonlarımız, içme, video oyunları, egzersiz, alışveriş. Aksi takdirde bizi savunmasız bırakabilir ya da “yaralanabileceği ya da yaralanabileceğini” söyleyebiliriz.

Kimse bu süreci Daring Greatly'in yazarı Brené Brown'dan daha iyi bilemez: Savunmasız Olma Cesareti Nasıl Yaşarız, Seviyoruz, Ebeveynimiz ve Kurşunuzun Dönüşümü ve on yıldan uzun bir süredir güvenlik açığı üzerinde çalışan bir araştırmacı. Kendimizi utançtan korumanın ve rahatsız etmenin sorunu, bunu yaparken kendimizi de iyi duygulardan koruduğumuz ve dikkatimizi dağıttığımızdır. Brown, “Güvenlik açığı, utanç ve korkunun ve değer için mücadelenin özüdür, ancak aynı zamanda sevincin doğum yeri olduğu görülmektedir” diyor.

İlgili: TEDx Görüşmeleri: 'Güvenlik Açığı'nın Gücü'

Brown, vücudunuzun bir bölümünde kilo veremeyeceğiniz gibi, bir duyguyu seçici olarak uyuşturamazsınız diyor. Stresli hissettiğinizde, sadece kaygıyı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi şaşkınlık ve şükrandan da korursunuz. Tokluğun yüceltildiği bir dünyada savunmasız olmak zor olabilir, ancak Brown'a göre tatmin edici bir duygusal yaşama sahip olmanın tek yolu, savunmasız olmanıza izin vermektir. Brown, kırılganlıklarını kucaklayan insanların “yürekten” dediğini - daha şefkatli, daha iyi ilişkilere sahip olduklarını ve daha mutlu olduklarını söylüyor. Açmaya nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Güvenlik açıklarınızı tanıyın.

Sizi kızgın, üzgün, kendini bilinçli veya rahatsız hissettiren şeylere bakarak başlayın ve bu deneyimler arasındaki ortak ipliği bulun. Bu korkuları belirledikten sonra, onlara karşı koymaya başlayabilirsiniz.

2. İnsanların utanç duymak için kablolu olduğunu bilin.

Brown, popüler utanç hakkındaki TED Konuşmasında “Utanma deneyimi olmayan insanların insan empati veya bağlantı kapasiteleri yoktur, ” dedi. Yeterli olmama hissi evrensel ve paylaşılan bir deneyimdir. Bunun farkında olmak, kendi korumanızı bırakmanıza ve başkalarıyla otantik bağlantı kurmaya daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

3. Kaçınma taktiklerinizi belirleyin.

İnsanlar utançlarını farklı şekillerde kaçar veya uyuşturur. Bazen bu kaçınma taktikleri sağlıksız günlük alışkanlıklar ve hatta tehlikeli bağımlılıklar olabilir. Bir dahaki sefere kötü alışkanlıklarınızdan birine yöneldiğinizde, beş dakika bekleyin. O sırada neler olduğunu ve ne hissettiğinizi düşünün.

4. Güvenli bir yer bulun.

Los Angeles'ta bir psikolog olan Ph.D. Yvonne Thomas, “Korunmasız olmak aslında insanların anladığından daha fazla cesaret ve iç güç gerektirir” diyor. Bu nedenle, güvenlik açığı yolculuğunuza ilk randevunuzda başlamak istemezsiniz. Duygularınızın ebeveynleriniz, eşiniz veya arkadaşınız gibi paylaştığınız kişi tarafından korunacağını ve bakımının yapılacağını bilmek istiyorsunuz.

5. Küçük riskler alın.

Wappingers Falls, New York'ta bir psikolog olan ve Kalbiniz Parçalandığında Barışı Bulma yazarı Psy.D. Paul Coleman, “Güvenlik açığı sonuçta bir risk alma isteğidir” diyor . “Güvenli oynamak asla tatmin edici olmayacaktır.” İş arkadaşınızdan bir projeyle ilgili yardım istemek veya spor salonunuzda yeni bir sınıf denemek gibi küçük risklerle başlayın. Daha küçük riskler daha büyük riskler için güven oluşturur.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Nisan 2017 sayısında yayınlandı.