Konfor alanınızdan çıkmanın 52+ yolu

Alışkanlıklarımız tarafından yönetiliyoruz. İşleri aynı eski şekilde yapıyoruz çünkü rahat. Ancak rahatlık bölgelerimizin içinde sıkı bir şekilde kalmanın riski, gerçek sınırlamalara yol açabilecek psikolojik engeller yaratmasıdır, diyor Olimpiyat sporcularına zihinsel bir avantaj kazanmaları konusunda tavsiyede bulunan yazar Denis Waitley. Uzun zamandır dinamik bir şey yapmadığımız için yapamayacağımızı düşünmeye başlıyoruz.

Yılda 52 hafta, kendimizi büyütmek ve test etmek, büyük bir şey denemek veya küçük başlamak için yeni yollar takvime kalemle yazmak için bolca fırsat sunar.

Aşağıda, yaratıcılığı artırmaya, hayata lezzet katmaya ve beyin gücünüzü yükseltmeye yardımcı olacak 52 artı fikir var. Ne de olsa, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi Sağlıklı Yaşlanma Merkezi direktörü William J. Hall, “Özellikle yaratıcı alanda yeni bir şeye başladığınızda, tıpkı kafanın yan tarafındaki bir balina gibi beynin."

1. Korkulu olandan… dublör pilotuna gidin.

Çocukken utangaç ve korkulu olan Cecilia Aragon, bisiklet kullanmayı öğrendiğinde 11 yaşındaydı ve merdivene tırmandığında yükseklik korkusu terlemeye neden oldu. “Benim fark ettiğim şey, bir şey yapacak olsaydım, rahatlık alanımı oldukça çarpıcı bir şekilde genişletmem gerekti. Bunu yapmaya başladım ”diyor dört kişilik bir Piper Archer uçağına bindiğinde ve bir arkadaşı ona kontrolleri verdiğinde korku kırma atılımı kademeli bir öğrenci olarak gelen Aragon. Golden Gate Köprüsü ve Kaliforniya sahillerine uçağı (arkadaşının yardımıyla) yönlendirirken hayret etti ve inişlerinde pilot sınıflara kaydoldu. “Cennetteydim.”

Tipik uçaklarda yükseltici koltuk gerektiren 5 metrelik 2 çerçevesine rağmen, alçak irtifa döngülerinde ve spinlerde o kadar iyi bir akrobasi pilotu oldu ki, kupa kazandı ve Dünya Akrobasi Şampiyonalarında yarıştı. “Korkuyu hissediyorum; sadece onu kullanıyorum. Bunu, beni felç etmek yerine daha keskin yapmak için kullanıyorum. ”

Bonus bir yan etki: Doktorasını tamamlamak ve bir üniversite akademik pozisyonu için başvurmak, başa doğru yere doğru uçmakla ve potansiyel olarak bir ateş topu ile sonuçlanmaktan korkutucu görünmüyordu. NASA için çalışmaya devam etti ve Washington Üniversitesi'nde Bilimsel İşbirliği ve Yaratıcılık Laboratuvarı'na başkanlık etti.

2. Ayda bir kitap okuyun

Dijital yaşam köşe yazarı Monica Guzman bunu zor buldu. Geekwire ve The Seattle Times için yazan Guzman, “Oldukça teknoloji bağımlısı gibi davranabilirim” diye itiraf ediyor. Pratik olarak, tanıdık bir soru döngüsü kafamda hala koştuğunda “her şeyi kapatmak - telefon, dizüstü bilgisayar, iPad - e-postamda neler var? Twitter ve Facebook'ta neler oluyor? Duygusal olarak, kolaydı. Bir parçam, aylarca, bir süreliğine bile olsa, gerçekten, gerçekten bağlantısının kesilmesini istemişti. ”

Guzman uygulamayı tavsiye ediyor, “benim için olduğu kadar başkaları için de ferahlatıcı ve önemli olmayabilir. Bence bu, sizi içine çeken şeylerin dijital yaşamınıza ne kadar bağlı olduğuna ve üzerinde kontrol sahibi olduğunuzdan ne kadar emin olduğunuza bağlı. ”

4-6. Teknisyen değil misiniz? Bir uygulama indirin veya sizi korkutmuş olan yeni bir bilgisayar programı öğrenin.

Dene. Kendinizi şaşırtabilirsiniz. Her zaman PowerPoint kullanıyorsanız, bunun yerine kullanılacak alternatif bir program bulun.

7-11. Fiziksel hareketle ilişkili yeni bir hobi bulun.

Resim yapmayı, dans etmeyi, müzik aleti öğrenmeyi, sesinizi mükemmelleştirmeyi veya yazmayı öğrenmeyi deneyin. Birlikte ateş eden nöronlar birlikte büyür; Hall, harika düşünceler düşünmek ve ayaklarınızla, ağzınızla veya vücudunuzla bir şeyler yapmak arasında bir tür bağlantı olduğunu söylüyor. Doktor, bu tür şeylerin Alzheimer hastalığı gibi daha ciddi bozukluklar üzerinde gerçek bir künt etkisi olduğunu ekliyor.

12. Tango yapmayı öğrenin.

Hall, fiziksel hareket, yaratıcılık ve öğrenme derecesi sayesinde “Arjantin'deki herkesin 1000'e kadar yaşaması gerektiğini düşünüyorum” diye şaka yapıyor.

13. Yapmak istediğiniz şeyi yapmak için büyük engelleri aşan bir rol modeli bulun.

70 yaşındaki bir kadın bir zamanlar dublör pilotu Aragon'a uçmayı öğrenmeyi seveceğini söyledi, ama çok yaşlı olduğunu düşündü. Aragon cevapladı: “Harika bir zaman geçiren 85 yaşındaki bir akrobasi pilotu var ve senden daha büyükken öğrendi.” Mesele: Eğer asfaltlama yapan birini tanıyorsanız, rahatlık alanınızdan çıkmak daha kolaydır. yol.

14-15. Denali'ye tırmanmak için antrenman yaparken ilk maratonunuzu çalıştırmak gibi birçok artım gerektiren büyük bir somut hedef oluşturun

“Sizi dengelemenizi sağlıyor, ” diyor SUCCESS, Cleveland Clinic'in baş sağlık memuru olan ve en çok satan YOU dizisi MD'sinden Mehmet Oz ile birlikte yazar olan editör Mike Roizen. Düşmeyeceğiniz güvenli bir ortamda yaptığınızdan emin olun (kaygan bir karo zeminde değil).

17. Kasıtlı olarak kaybolun ve haritaları kullanarak geri dönüş yolunuzu bulmaya çalışın.

“Fazladan zamanınız olduğunda yapın, ” diyor Roizen. GPS'i rutin olarak kullanmaktan kaçınır. “Bunu gerçekten açtığım tek zaman tamamen kaybolduğum zamandır.”

18-19. Yaratıcı olun: Yeni bir tarif deneyin.

Bir sanat dersi al. Bir sorunla karşılaştığınızda strese girmeyin; nasıl çözüleceğini yaratıcı bir şekilde düşünün. Araştırmacı Nicholas Turiano, sadece belirli bir yaratıcı insan türü değil ve sadece yeni şeyler deneyerek daha yaratıcı olabilirsiniz. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi psikiyatrisinde doktora sonrası Ulusal Araştırma Hizmeti Ödülü olan Turiano, “Beynin sağlıklı kalması, yaşlanmanın en önemli yönlerinden biri olabilir - çalışmamızda daha uzun yaşayan yaratıcı kişilerin gösterdiği bir gerçek” Bölüm. Haziran ayında Yaşlanma ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan çalışması, daha uzun bir yaşam ile yaratıcı düşünme ve açıklık arasında bir bağlantı buldu. “Yaratıcılığı yüksek olan bireylerin sinir ağlarının bütünlüğünü yaşlılığa kadar koruyabilmeleri muhtemeldir. Ve beyin, vücuttaki tüm işlevler için güç merkezi veya komuta merkezi olduğundan, beynin sürekli egzersiz yapmasının kesinlikle bir avantajı vardır - bu, yaratıcılığı yüksek olanların ayırt edici özelliğidir. ”

20-23. TV izlemesini günde bir saatle sınırlayan Waitley, “Başbakan zamanında izlemek yerine prime zamanında yaşamak, ” diyor.

Vaktinizi nasıl harcadığınıza bakın: Zaman kaybetmek ve ertelemek rahatlık bölgesini pratik olarak tanımlar - Waitley iyi hissettirdiğinden rahat sandalyeden çıkmak istemezsiniz ve televizyon fantastik bir kaçış sağlar. Bunun yerine, etnik restoranları araştırın, kendiniz yapın bir ev geliştirme projesiyle mücadele edin veya eski bir arkadaşınızla telefonla yeniden bağlantı kurun.

24. TV izlemeyerek zaman kazanarak bir kitap yazın.

Bu yüzden 16 kitabın yazarı Waitley'e tavsiyede bulunuyor: “Çoğu insan televizyon izlerken yazdım.” En iyi işinizi yapmak için kesintisiz zaman blokları planlamaya çalışın. Haftada sadece 20 kelime yazmayın, aksi takdirde asla bitmez. Dönem ödevi veya sınav gibi davranın. “Eğer başaracaksan ona böyle davranmalısın.”

25-26. Yaklaş.

Ailelerimizi seviyoruz, ama günlük meşguliyetimizin aramıza girmesine izin vermek çok kolay. Gençleriniz bile bu şekilde tercih edebilir. Konuşmayı teşvik edecek aktiviteler için zaman planlayın; yürüyüşe çıkın, birlikte bir şeyler oluşturun. Eşinizle bir randevu gecesi planladığınızdan emin olun.

27. Hiç yüzücü olmasanız bile triatlon için antrenman yapın.

On yıl önce, biri Heath Eskalyo'ya Ironman triatlonunda bir gün rekabet edeceğini söylerse, “Onlara deli gibi bakıyor olurdum.” Asla bir yüzücü (annesi çok gergindi), çalışan bir koç aldı. ve son birkaç yıl içinde kısa mesafeli triatlonlardan, 2.4 mil yüzmek, 112 mil bisiklet sürmek ve aralarında mola vermeden 26.2 mil maraton koşmak için Ironman'a doğru yol aldı. . Çılgın olay yaklaşık 1.500 kişinin aynı anda okyanusa atlamasıyla başlıyor. “Bu bir çamaşır makinesi. Tekmelenecek, yumruklanacak, dirsek olacaksınız ”diyor Fort Lauderdale'de Kelley Kronenberg ile hisse senedi avukatı ve hissedarı 44 yaşındaki Eskalyo. Etkinliği bitirmek dayanıklılık ve irade gerektirir ve Eskalyo'ya daha büyük hedeflerin peşinden gitmesini sağlayan nadir bir başarı duygusu getirir.

28-29. Gazeteyi okumak ve sabah e-postayı ve Facebook'u kontrol etmek gibi günlük rutinlerinizi değiştirin

Philadelphia merkezli kariyer stratejisi danışmanı Cathy Goodwin her iki sınıfa da yeni beceriler öğrenmek için “ne kadar zor olacaklarını fark etmemek” için başladı. Ancak deneyimlerin harika olduğunu söylüyor - sadece destekleyici eğitmenler veya meslektaşlar aradığınızdan emin olun. “Öğrenirken, güveninizin daha düşük olacağını anlayın. Bir şey için yeteneğiniz yoksa, çok uzun bir süre hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz ”diyor. “Ellerimde hiç iyi olmadım ve seramik objelerim hala çoğu insanın üçüncü sınıfta yapabileceği bir şeye benziyor.” Seramik spor ayakkabıları “büyük bir atılımdı”.

32. Başka bir dilde bir TV şovu izleyin.

Stresli olduğunuzda bunu yapmayın, ama beyin inşasının tadını çıkarmak için zamanınız olduğunda, Roizen teşvik edecektir.

33. Gözünüzü korkutun ve sizden daha başarılı insanlarla takılın.

Daha sert golfçüler, çanak çömlekçiler veya tenisçilerle oynamak için Ditto. Waitley, sadece yüksek skorcularla golf oynadığımız ve düşük skorlu arkadaşlarla bir kasemiz varsa, vasat kalmaya mahkum olduğumuzu söylüyor.

34. Çocukken balık yemekten nefret mi ediyorsun? Tekrar dene.

Veya diyetinizi genişletmek için başka bir sağlıklı yiyecek deneyin. 30'larında bir tat alan ve şimdi düzenli olarak somon ve alabalık yiyen Roizen, “Asla balıkları sevmezdim” diyor.

35. Bir trapez sınıfı alın.

Yükseklikten biraz korkan Kathy Kesner, asla bir trapez sınıfı için bir Groupon satın almayı hayal etmedi. Ancak Seattle kadını bir meydan okuma havasındaydı ve yeni hobisine titrek, sıska bir trapez merdiveni tırmanarak başladı. İlk seferinde o kadar korkmuştu ki Emerald City Trapeze Sanat eğitmeninin komutlarını bile duyamıyordu. Ama yakında “hazır” (dizlerinizi bükün), “hep” (bırak ve atla) ve ilk numarasına hakim olan diz asması gibi talimatları izleyerek kendini şaşırttı.

Trapez sınıfları zihne ve kaslara yardımcı olur; Roizen, dönüp hızlı manevralar yaparak hafızayı inşa ettiğini söylüyor.

Basın öncesi sektöründe çalışan Kesner “Bu korkuyu biraz aşmak gerçekten canlandırıcı” diyor. “Bu bir vızıltı, gerçek bir adrenalin patlaması. Herkes denemeli. ”

36. Sektörünüz dışındaki insanlarla arkadaş olun.

İşi tamamen sizinkinden farklı biriyle takılmak, yeni şeyler öğrenmek, farklı bir bakış açısı edinmek ve etki çemberinizi artırmak için harika bir fırsat sunuyor.

37. Güç şekerleme.

Uyku uzmanı Ph.D. Michael Breus, işte hiç kimse bunu yapmazsa uyuklama konfor bölgesinin dışında görünebilir, ancak temettü getirir: 20 dakika uyanıklığı artırır, 30 dakika fiziksel olarak iyileşmiş hissetmenize yardımcı olur ve 50 dakika yaratıcılığı artırır. ve The Sleep Doctor'ın Diyet Planı'nın yazarı.

38. Bir koşu bandında yürürken telefonda konuşun.

Roizen, “Böyle telefonda konuşurken iki derecede 3, 3 mil gidebilirim” diyor. Saatte yaklaşık 1, 7 mil hızla yürürken yazabilir, yaklaşık 1, 9 mil hızda okuyabilir.

39-43. Ver! Yerel bir okulda veya kar amacı gütmeyen kuruluşlarda gönüllü olun veya başka iyi işler yapın.

Komşularınızla bir grup kek paylaşın. Birisi için kapıyı tutun, başka bir sürücünün önünüzde ilerlemesine izin verin, iş arkadaşlarınız için bahçenizden buketler yapın. Vermek, iyi hissettiren endorfinlere neden olur.

44. Karate'yi deneyin

Steven McCraney, Palm Beach Gardens, Fla'da neredeyse deniz seviyesinde yaşıyor, ancak emlak geliştiricisi yedi kıtanın en yüksek zirveleri olan Seven Summits'e tırmanma arayışında. Zaten Afrika'nın Kilimanjaro Dağı'nı ölçeklendirdi ve kısa süre önce Batı Yarımküre'nin en yüksek dağı olan yaklaşık 23.000 fitteki Arjantin'deki Aconcagua'nın tepesine çıktı. Kırk iki kişi 24 günlük yürüyüşe başladı, ancak kasırga kuvvetine yakın rüzgarlar ve tepenin yakınında sıfırın altında 30 derecelik sıcaklıklar birçok kişi için çok fazla kanıtladı. Sadece üç rehber ve üç dağcı zirveye ulaştı, 52 yaşındaki McCraney, sadece beş yıl süren bir dağcı. “Etrafınıza baktığınızda kendinizi oldukça alçakgönüllü ve küçük hissediyorsunuz ve And Dağları'nın en yüksek noktasındasınız. Sadece harika bir yaşam deneyimiydi ”diyor.

Antrenman rutini genellikle haftada dört gün bir saatlik bir spinning dersi ve öncesinde ya da sonrasında bir saat koşmayı ve kalkışa yaklaşırken yüzme turlarını içeriyordu. Ayrıca, 20 katlı ofis binasının basamaklarına tırmanmak için haftada birkaç kez bir araya gelen bir ekiple eğitim aldı - her biri sonunda 50 ila 60 lira olana kadar her hafta bir sırt çantası ve 10 kilo daha ekledi. McCraney, üç kızına hayatı sonuna kadar keşfetmesi için ilham verdiğini umuyor. “Onlara sadece bazı şeylerin mümkün olmadığını, her şeyin mümkün olduğunu göstermek önemli.”

50. “Lat-Nap-Latte” i deneyin.

60 saatten fazla çalışma haftası tarafından boşaltıldı mı? Uyku uzmanı Breus genellikle bunu tavsiye eder: Hızlı bir şekilde soğuk bir fincan soğuk damla kahve (kafeinde yüksektir), sonra 20 ila 25 dakika şekerleme yapın. Kafein devreye girmeden önce uyku sürücünüzü düşürmek için yeterli ZZZ alacaksınız. “Yaklaşık dört saat iyidir, ” diyor Breus. (Yatmadan sekiz saat sonra yapmayın, ya da uyumakta zorluk çekebilirsiniz.)

51. Mentor olun.

Bir yönetici orta düzey bir işadamı için rehberlik yapabilir, ancak bir üniversite birinci sınıf öğrencisi deneyimli bir profesyonel için de rehberlik edebilir. Herkesin bir şeyler sunması ve öğrenmesi gerekir. Dublör pilotu Aragon, mentorluğun size güven verdiğini, kendinizi iyi hissetmenizi sağladığını ve sizi mentorlarınız olabilecek diğer insanlarla temasa geçirdiğini söylüyor. “Organik ağ diyorum, ” diyor.

52. Sunum yapmaktan nefret ediyorum? Toastmasters'a katılın.

Sonunda, unutmayın: Dale Carnegie her zaman değiştirmek için zihninizi açık tutun. “Hoş geldiniz. Mahkemeye verin. Sadece ilerleyebileceğiniz fikir ve fikirlerinizi inceleyerek ve yeniden inceleyerek. ”