7 Kaygıya katkıda bulunan çarpık düşünme kalıpları

Anksiyete yaygın ve salgındır. Vücuda saldıran, ancak kafada filizlenen bir problem.

Endişemizin çoğu kendimize kötü bir hikaye anlatmaktan kaynaklanıyor. Diyalog genellikle şöyle bir şey yapar:

• Bu iş için yeterince akıllı değilsin.
• Çok gençsin, çok yaşlısın, hiç tecrüben yok, yeni şeyleri yeterince hızlı öğrenemiyorsun.
• Maruz kalmanız sadece bir zaman meselesi.
• İnsanlar sizi gerçekten tanıyorlarsa size saygı duymazlardı.

Hikayenizi değiştirirseniz, hayatınızı değiştirebilirsiniz. Kafanızdaki sesi tanıyarak, söylediklerini dinleyerek ve hatalı düşünme kalıplarını belirleyerek (ve sonra dökerek!) Başlayın.

Kaygıyı besleyen düşünce çarpıklıklarından yedi tanesi:

1. Mutlak Düşünme

Bazen buna “polarize düşünme” denir. Her zaman ve asla konuşmaz ve genellikle mağduriyete yol açar.

• Güvenebileceğim birini asla bulamayacağım.
• İnsanlar beni hep hayal kırıklığına uğrattı.
• Bu ilişki bitti.
• Onsuz mutlu olamam.

Her şey ya iyi ya da kötü. Bu, olumsuz bir olayın asla bitmeyen bir yenilgi modeli olduğu aşırı genellemedir. O okula / programa kabul edilmedim. Rüya işimi asla alamayacağım. Bu tür düşünme, diğer tüm gerçekliğin görüldüğü zihinsel bir perspektif haline gelir. Sonuç olarak, yaşam vizyonumuz çarpıtılmış bir şekilde karardır. Yine de kutsamalarımızı saymayı bıraktığımızda, yaşamın nadiren çok mutlak olduğunu keşfediyoruz.

2. Olumlu Olumlu Olumsuzluk Göstermek

Bu, başarımızı marjinalleştirme eğilimi. Olumlu deneyimleri, sayılmaz olarak reddederek diskalifiye ediyoruz.

• Gerçekten o kadar da önemli değildi.
• Önemli bir şey değildi.
• Gerçekten küçüktü.

Olumlama şansı kaygı için bir kanal haline gelir.

3. Sonuçlara Atlama

Sonuçlara atlamak, bazı insanların aldığı tek egzersizdir. Daha fazla sorgulama genellikle tam tersi sonuca yol açar.

• Yanımda yürüdü ve tek kelime etmedi! Benimle üzgün olmalı. Ne yaptığımı merak ediyorum.

Gerçekler neler? Seni geçti, tek kelime etmedi ve göz teması kurmadı. Yine bir başka olası sonuç (ve daha empatik bir sonuç), bazı kötü haberlerden rahatsız olduğu ve sizi hiç düşünmediğidir. Bu genellikle “kişiselleştirme” olarak adlandırılır, insanların söyledikleri veya yaptıkları her şeyin size bir tür tepki olduğunu düşünür.

4. Falcılık

İşlerin kötü sonuçlanacağını tahmin etme eğilimindeyiz. Tahminlere sanki gerçekmiş gibi yaklaşıyoruz. Uçuş simülatörünü aklımızda etkinleştiririz ve felaketi tekrar tekrar gideriz.

• İlişkim kopuyor ve ailem ve arkadaşlarım beni dışlıyor.
• Takma hayatım sona erdi.

5. Duygusal Akıl Yürütme

Duygularımızın olup bitenlerin gerçekliğini yansıttığını düşünmenin yanılgısı budur.

• Bunu hissettiğim için doğru olmalı.

Aptal ve sıkıcı hissediyorsanız, o zaman aptal ve sıkıcı olmalısınız. Özellikle aşağı düştüğümde ya da depresyonda olduğumda, akıl yürütmemin mevcut ruh halimle şekillenmesine izin vermek her zaman kötü bir fikir olduğunu öğrendim. Bu, haksız yere kaygı yaratır. Tüm düşünceler doğru değildir ve hissettiğiniz her şey bir gerçek değildir. Uygulama ile, bu düşünceleri fark etmeye başlayacaksınız - doğru mu değil mi? -Ve sonra bırak gitsinler.

6.