Yapmanız Gereken 7 Sağlıklı Karar

Yeni yılın başlangıcında ilham verici bir şey var. Kendinize daha iyi yemek yiyeceğiniz, daha fazla egzersiz yapacağınız ve daha az TV izleyeceğinize söz verdiğinizde. Ancak gerçeklik ortaya çıktığında, daha az arzu edilen alışkanlıkları kırmak ve daha yeni, daha yapıcı olanları kucaklamak zor olabilir . İşte en iyi yedi kararımız:

1. Beş dakika boyunca günde iki kez derin nefes alın.

Stres en büyük öfke. Derin nefes alma ve davranışsal değişiklik stresli olaylara tepkinizi kontrol edebilir.

Her türlü stresli olaya üretken bir tepki ile kısır stres döngüsünü kırın: burnunuzdan ve ağzınızdan derin nefes alın. Göbek deliğinizin üzerine bir parmak koyun ve nefes verirken nefes alıp verirken parmağınızın içeri doğru hareket etmesini sağlayın. Bunun gibi derin nefesler mini bir meditasyon gibi davranabilir.Gerginlik zamanlarında daha yavaş nefes almaya geçmek sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi performans göstermenize izin verebilir.

2. Onur uyku.

Meşgul olduğunuzda, feda etmek istediğiniz şeyin uyku olduğunu söylemek kolaydır. Ancak birçok nedenden dolayı uykuya ihtiyacınız var ve önemli olanlardan biri, beyninizi optimal öğrenme, problem çözme ve hafıza için koşullandırması. Gecelik 6, 5 ila 8, 5 saat çekim yapın.

3. Günde 10.000 adım yürüyün.

Minimum iş için maksimum sağlık yararı elde etmenin tatlı noktası günde 10.000 adımdır. Araştırmalar, insanların kilo vermelerine ve diyabetin kontrolünü kazanmalarına yardımcı olabilecek adımların sayısını gösteriyor.

Dışardaki sıcaklık çok soğuk olduğunda bu iç mekan egzersizlerini deneyin:

1. Asansör yerine merdivenleri kullan.
2. Her saat ofisinizde veya evinizde birkaç tur yürüyün.
3. Ocakta veya çamaşır makinesinde dururken lunges veya atlama jakları yapın.

4. Yiyeceklerinizi akıllıca seçin.

Pan katılaşmış somon. Güneşte olgunlaşmış bir armut. Sizin ve vücudunuzun sevdiği bu tür yiyeceklere sadık kalın.

Büyüleyici yeni bir çalışmada, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nden araştırmacılar, yaklaşık 26 yılda yaklaşık 55.000 kadının yemek alışkanlıklarını ve sağlık kayıtlarını inceledi. En fazla ürün, iyi yağlar ve yağsız proteinler yiyen ve şekerli içecekler, trans yağ ve çok fazla alkol gibi şeylerden uzaklaşanların, diyetleri daha az sağlıklı olanlara kıyasla mobil ve bağımsız kalma olasılıkları yüzde 13 daha fazlaydı.

Bu büyük bir haber. Daha fazla hareketlilik, istediğiniz hayatı yaşamak için daha fazla özgürlük anlamına gelir. Ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskini azaltırken vücudunuzu ve zihninizi daha genç tutar.

Sağlıklı beslenme için profesyonel bir ipucu: İyi bir pişirme bıçağı alın.

Yüksek kaliteli bir bıçağa yatırım yapar ve nasıl kullanılacağını öğrenirseniz, yemek hazırlamada zaman kazancınız muazzam olacak ve lezzetli yemekler yapma arzunuz ve isteğiniz katlanarak artacaktır.

5. Sağlık sayılarınızı bilin.

Yıl boyunca aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

• 120/80 veya daha düşük: Normal bir tansiyon değeri
• 35 veya daha az (kadınlar için) veya 39 veya daha az (erkekler için) : Göbek deliğinde ölçülen sağlıklı bir bel çevresi
• 2: Kuvvet antrenmanı ile kas inşa etmek ve korumak için haftalık kaç kez.

6. Beyninize bir egzersiz yapın.

Biz beyni canlandıran büyük bulmaca hayranlarıyız. Sizi keskin tutmak için tasarlanmış stimülasyon için BrainHQ.com gibi siteleri deneyin veya günlük bulmaca, Sudoku veya büyük bir yapboz gibi eski standbys ile sopa.

7. Kişisel gelişime odaklanın.

Kişisel gelişim, mutlu hissetmenin anahtarlarından biridir. Sağlığınıza daha iyi bakıp bakmadığınızı, kendinizi daha iyi anlamanız için size güven veren veya günlük kaydı yapan şeyleri günlük olarak geliştirmeye odaklanın.

Yakın zamanda yeni mezun olan üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, mutluluk konularına odaklandığını kanıtladı. Okuldan ilk iki yılını materyalist hedefler (zenginlik, görünüş ve şöhret) peşinde geçiren genç yetişkinler, topluluklarına dahil olmak veya yakın arkadaşlıkları beslemek gibi daha içsel kişisel hedeflere ulaşan öğrencilerden çok daha az mutluydular.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Ocak 2017 sayısında yayınlandı.