Yatak odanızı uyku alanınıza dönüştürmek için 7 ipucu

Başarılı bir günün başlangıcı ve bitişi iyi bir gece uykusudur. Altı ila sekiz saat kaliteli REM uykusu, iş performansını (ve atletik performansı) geliştirir, ancak Ulusal Uyku Vakfı, yetersiz uyku nedeniyle gündüz uykusunun her ay çalışanların yüzde 30'unu etkilediğini bildirmektedir. Peki daha iyi uyumak için ne yapabilirsiniz?

Kişisel uyku hijyen teknikleri - her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, alkol ve nikotinden kaçınmak ve iyi uyku ile ilişkili diğer sağlıklı davranışlar - iyi bir gece uykusu için hazırlığın sadece bir yönüdür. Yatak odası ortamınız da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sıcaklık, mevcut ışık miktarı ve hatta yatak takımınızın kokusu, rahat bir yatak ve doğru yastıklar gibi faktörlerin hepsi ideal uyku ortamınıza katkıda bulunur.

Bu yedi ipucu yatak odanızı uyku alanınıza dönüştürecektir.

1. Serin tutun.

Kişisel tercihler değişebilir, ancak uyku uzmanlarına göre, en iyi uyku için yatak odanızı 65 derece civarında tutmalısınız. Çok sıcak bir oda, vücudun uyku ile ilişkili vücut sıcaklığındaki doğal düşüşüne müdahale eder. Sıcaklık uyumak için çok önemlidir, bazı uykusuzluk türleri yanlış sıcaklık regülasyonundan kaynaklanır. Klimanın düşürülmesi ve özel olarak tasarlanmış soğutma yastıklarının kullanılması yardımcı olabilir.

2. Yanlış yatak için razı olmayın.

Ulusal Uyku Vakfı araştırmasına göre, katılımcıların yüzde 93'ü iyi bir gece uykusu için önemli olan rahat bir yatak düşünmektedir. Yanlış yatağı seçmek ve çok sert veya çok yumuşak olması genellikle destek eksikliği ve sırt ve / veya boyun ağrısı ile sonuçlanır. Bir yatağın sizin için uygun olup olmadığını anlamanın en iyi yolu onu test etmektir. Yerel bir yatak perakendecisine gidin ve farklı sertlik seviyeleri ve farklı malzemelerden yapılmış yatakları deneyin ve bunları test etmek için zaman ayırın - daha sonra alacağınız ekstra uyku buna değer.

3. Kokular oluşturun.

Kendinizi sevdiğiniz kokularla çevrelemek sadece hoş değil, aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, lavanta yağı kullanımının uyuyanlarda kan basıncını, kalp atış hızını ve cilt sıcaklığını azalttığını göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ayrıca daha aktif, taze ve rahat hissettiklerini bildirdi. Bir doku üzerine birkaç damla lavanta yağı serpin ve yastığınızın altına yerleştirin veya bir aromaterapi difüzörü kullanın.

4. Ekranları kapatın.

Günümüzün teknolojiye sürekli erişimi, insanların ekranlara (TV'ler, dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları, tabletler) yatakta her zamankinden daha fazla zaman harcadıkları anlamına geliyor. Yine de bu uyku için iyi değil, uyumaya ihtiyacımız olan melatonini baskılayan elektronik cihazlardan gelen ışık. TV'leri yatak odasından çıkarın ve daha iyi uyumak için yatmadan bir saat önce telefonları, tabletleri ve dizüstü bilgisayarları geride bırakın.

5. Işığı doğru kullanın.

Ne zaman uyuduğumuzu ve ne zaman uyandığımızı belirleyen sirkadiyen ritim ayrılmaz bir şekilde ışık ve karanlığa bağlıdır. Işık ve karanlık vücudumuzun faaliyetlerini işaret eder - ya da yokluğu. Uyumaya giderken yatak odanızı karanlık tutun ve vücudun doğal ritminden yararlanmak için uyanma süresine yaklaştıkça yavaş yavaş aydınlatın. Daha iyi uyuyacak ve daha doğal uyanacaksın. Yaşadığınız yere bağlı olarak, bu perdelerinizi veya perdelerinizi açık bırakmak kadar basit olabilir, ancak birçok alanda ışık kirliliğine yol açan sokak lambaları ve diğer faktörler vardır. Bu durumlarda, güneşlikleri veya perdeleri kapatın ve yatak odanızı doğal bir uyku döngüsüne karşılık gelen bir uyandırma ışığı ile donatın.

6. Beyaz gürültüyü kucaklayın.

Dışarıdan veya içeriden gelen gürültü kirliliği (arabaların geçmesi, tren boynuzları, sabahın erken saatlerinde çöp arabası, kapıları çarpması veya diğer yaygın ev sesleri) sizi ses uykusundan çıkarabilir. Ortam beyazı gürültüsü, arka plan sesleri ile daha rahatsız edici sesler arasındaki farkı azaltır ve sakin bir şekilde uyumayı kolaylaştırır. Fanlar ve hava temizleyicileri gibi yaygın ev eşyaları beyaz gürültü üretir, ancak daha fazlasına ihtiyacınız varsa, piyasada çok sayıda beyaz gürültü makinesi vardır.

7. Yatağınızı yapın.

Yatağı yapmak, büyük bir fark yaratan basit bir sabah işidir. Bu basit sabah görevi sizi daha mutlu ve daha üretken hale getirir, sizi gün boyunca diğer ev işlerine hazırlar, yatak odanızı temizler ve uykudan önce yatağı düşürmenin gece ritüelini verir.

İyi bir gece uykusu olduğunda birçok insan çevrenin ne kadar önemli olabileceğini hafife alır. Birkaç basit değişiklik fark yaratabilir. Bu yüzden TV'yi kapatın, termostatı indirin, yatağınızı kapatın ve rahat şilte ve yastıklara çarpın. İyi geceler ve iyi şanslar.