8 Sağlığınızı iyileştirmek için küçük, günlük eylemler

1. Kahvaltıda yumurta yiyin.

Sabah ilk şey protein yemek sizi daha uzun tutacak ve kan şekerinizi stabilize edecek, böylece daha sonra çökmeyeceksiniz.

İlgili: Zaten Bildiğiniz Ama Yapmadığınız 4 Sağlıklı Alışkanlık

2. Daha az oturun.

(özellikle TV'nin önünde). TV izlerken, metabolizma hızınız normal dinlenme seviyelerinin altına, uyku seviyelerine daha yakındır. Normal TV izlemenizin 30 dakikasını yürüyüş için değiştirin.

3. Somunları gidin.

Gıda hevesleri gelir ve gider, ancak fındıklar güvenilir ve güçlü bir protein ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri yumruklar. Bir avuç kaloriyi düşük tutmak ve enerji toplamak için yeterlidir.

4. Tek görevli bir şey.

Önemli bir görev seçin ve 10 dakika boyunca tamamen odaklanın. Başka bir şeye geçme isteğiniz olduğunda dikkat edin ve dürtüyü takip etmeden dikkatlice duraklatın.

İlgili: Her Gün Kendinize Dikkat Etmenin 13 Yolu

5. Kişisel bakım ürünlerini yapılacaklar listenize ekleyin.

Günlük rutininize kasıtlı şarj etme aktivitelerinin rezervasyonu, günün sonunda gerçekleşen algılanan kendini kurtarma ihtiyacını (“bir içeceğe ihtiyacım var” ya da “bir tedaviye ihtiyacım var”) azaltır.

6. Günlük meditasyon yapın.

Gününüzü sessizce nefesinize odaklanarak beş ila 10 dakika arasında başlatın veya bitirin.

7. İş ve ev hayatı arasında fiziksel aktivite ekleyin.

Arabanıza hızlı bir yürüyüş yapın (mümkün olduğunca ofise park edin), eve geldiğinizde bir dizi tahta veya şınav yapın veya melodileri kranklayın ve mutfakta dans edin. Fiziksel aktivite işle ilgili stresi azaltabilir.

8. Huysuz yatağa gitmeyin.

Araştırmalar, kötü bir ruh hali içinde yatmanın sadece uykunuzu etkilediğini değil, aynı zamanda 10 yıl sonra kronik sağlık sorunlarını da öngördüğünü gösteriyor. Işığı açmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi zihinsel olarak listeleyin.

İlgili: Yemek, Uyku, Egzersiz: Neden Başarılı Olmak İçin Ciddi Olarak Tümüne İhtiyacınız Var?

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Kasım 2017 sayısında yayınlandı.