Havalandırmanın tehlikeleri

Hepimizin onun dağılması hakkında sızlanmaktan vazgeçmeyecek bir arkadaşı var. Onu kaç kez duyursanız duyun, desteğiniz asla yeterli görünmüyor. Yazık bir partiden hoşlanıyor gibi görünüyor. Onu bir süre neşelendirir, ama kaçınılmaz olarak her geçen gün sinirlenir. Bir yük haline gelir. O kadar ağır ki ondan kaçmaya başlıyorsun.

Sigmund Freud uzun zaman önce duyguların şişirilmesinin ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini teorize etti. Yani göğsünden çıkar, diye tavsiye etti. Psikoloji dünyasında bu, katarsis teorisi olarak bilinir. Ancak en son bilimin gösterdiği bu değil. Aslında, teori uzun süredir gözden düşmüş durumda. Ancak birçok insan için “havalandırma sizin için iyidir” hala geleneksel bilgelik olarak kabul edilmektedir.

Rekoru düz bir hale getirmenin zamanı geldi.

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan, 2002 yılında yapılan ilgi çekici bir çalışma, havalandırmanın tehlikelerini özetlemektedir. Araştırmacılar 600 üniversite öğrencisini üç gruba ayırdı: dikkat dağıtma, ruminasyon ve kontrol. Her gruptan kürtaj hakkında kısa bir makale yazmaları istendi. Katılımcılara, makalelerinin başka bir katılımcı - çalışmadaki sözde ortakları tarafından değerlendirileceği söylendi. Ortak yoktu. Araştırmacılar her makaleye olumsuz geri bildirimler sundular. Şüphesiz katılımcılar, ortaklarının kendilerine kötü yorumlar verdiklerini düşündüler.

Teori uzun süredir gözden düşmüş durumda. Ancak birçok insan için “havalandırma sizin için iyidir” hala geleneksel bilgelik olarak kabul edilmektedir.

Geviş getirme grubundaki katılımcılardan - şimdi olumsuz geri bildirimlerle fark edilir şekilde üzülen - eşlerini düşünürken bir kum torbasına vurmaları istendi. Bilgisayar ekranında ortağın fotoğrafı (rastgele bir kişi) görüntülendi. Dikkat dağıtma grubu da bir kum torbasına vurmakla görevlendirildi, ancak görev sırasında fiziksel olarak uygun bir kişinin fotoğrafına bakarken fitness hedeflerini görselleştirmeleri istendi. Kontrol grubu hiçbir şey yapmadı.

Havalandırma tatbikatının ardından katılımcılar öfke seviyelerini detaylandıran bir anketi tamamladılar ve daha sonra saldırganlık seviyelerini ölçmek için başka bir göreve katıldılar. Sonuçta, Freud'a göre, şimdiye kadar daha sakin olmalılar. Kontrol grubundaki insanlar çalışmadan sonra en sakin insanlardı. Tersine, ruminasyon grubu en öfkeli ve en saldırgandı.

Benzer şekilde, 2013 yılında yapılan bir araştırmada, rutin olarak web sitelerini ziyaret eden ve yayınlayan kişilerin öfke yönetimi sorunları geliştirme olasılığı daha yüksekti. Kolayca dövüş seçtiler ve davranışları hakkında sık sık uyarı aldılar. Katılımcıların çoğu, sıralama sitelerinde yayınlamanın kendilerini daha iyi hissettirdiğini itiraf etti.

Şu soruyu akla getiriyor: Öfkemizi havalandırarak serbest bırakmak neden iyi hissettiriyor?

Ohio'daki iletişim ve psikoloji profesörü Brad Bushman, “İnsanlar öfkelerini havaya uçurduklarında vurmak, çığlık atmak veya bağırmak istiyorlar ve bunu yapmak iyi hissettiriyorlar ve Oh, işe yaraması iyi hissettiriyorlar ” diyor. Devlet Üniversitesi. 2002 havalandırma çalışmasının baş yazarıdır. “Ama aynı zamanda sokak uyuşturucuları almak ve donut yemek de iyi hissettiriyor. Ancak bir şeyin iyi hissetmesi sağlıklı olduğu anlamına gelmez. ”

Havalandırma sizi kızdırır ve kişisel ilişkilerinizi tehlikeye atabilir. Şunu hayal edin: İş arkadaşınızla bir tartışmanız oldu. Eve gelir ve olaydan partnerinize şikayet edersiniz. Şikayet etme işlemi anlık bir rahatlama sağlayabilir, ancak öfkeniz azalmaz. Bu durumda, daha sonra pişman olacağınız şeyleri söyleyerek veya yaparak öfkenizi eşinize yönlendirebilirsiniz.

“Kızgın olmak sorun değil. Diğer insanlar bizi kızdırdığında kontrolümüz yok. Ama nasıl tepki verdiğimiz üzerinde kontrolümüz var. ”

Bushman, “Hava alan insanlar sadece tanıdıkları veya sevdikleri insanlara karşı değil, aynı zamanda tamamen yabancılara karşı da öfkeli ve saldırganlar.

Tabii ki tartışılması gereken sorunlar var. “Havalandırma, öfkenizi sadece ondan kurtulmak için ifade ettiğiniz zamandır” diyor Bushman. “Kızgın olmak sorun değil. Diğer insanlar bizi kızdırdığında kontrolümüz yok. Ama nasıl tepki verdiğimiz üzerinde kontrolümüz var. ”

Öyleyse öfke ile nasıl başa çıkabiliriz? Bushman gecikme taktiğini önermektedir. Eğer birinin öfkesi çatıya çarparsa, kan basıncı ve kalp atım hızı hızla artar. Bu, yüksek uyarılma durumu olarak bilinir. “Uyarılma zamanla azalıyor” diyor. “Bu yüzden gecikme işe yarıyor. 10'a kadar saydığınızda azalır. 100'e kadar saydığınızda, daha da azalır. ”

Bushman ayrıca uyumsuz yanıt dediği şeyi de önerir. “Aynı anda hem öfke hem de sevgi hissedemezsiniz ya da aynı anda öfke ya da mizah hissedemezsiniz” diyor. “Yani bu kızgın duyguları dışarı çıkarmaya çalışıyorsun.”

Örneğin, bir köpek yavrusu ile oynamak aşk duygularını çağırır. Bir golden retriever yavrusu sevişirken muhtemelen hayal kırıklığı hissedemezsiniz. İhtiyacınız olan birine yardım ederseniz, empati ve şefkat duyguları yaşayacaksınız ve bu durumda yorgun olmak imkansız.

Bushman havalandırmasız bir yaşamı savunsa da, San Diego merkezli bir psikiyatr olan MD David M Reiss başka bir bakış açısı görüyor. Reiss, “Duygularınızı kabul etmenin ve ifade edebilmenin kesinlikle bir avantajı var” diyor.

Reiss havalandırmanın doğru bir yolu olduğuna inanıyor: Doğru kişiyi bulun. “Sadece öfkeyle size katılmayacak, aynı zamanda onunla başa çıkmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak biri olmalı” diyor.

“Duygularınızın geçerli olup olmadığını doğrulayacak birisine havale ederseniz, bu yıkıcı olacaktır.”

Reiss, ortak oturumlarınızın her şeye izin veren öfkeye kartopu yapmaması gerektiğini de ekliyor. Düşünüyorum: bir grup meslektaş, işten sonra bir barda patronlarını çarpıştırıyor.

“Duygularınızın geçerli olup olmadığını doğrulayacak birine hitap ederseniz, bu yıkıcı olacaktır” diyor.

Ayrıca bilimsel kanıt gerektirmeyen sakinleştirici taktikler deneyin: en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, iyi bir film izlemek veya YouTube'daki kedi videolarına bürünmek. Sonuçta, kahkaha en iyi ilaçtır.