Ofis yorgunluğu ile mücadelede 7 kolay düzeltme

Eğer birçok insan gibiyseniz, muhtemelen ofis yorgunluğuyla mücadele etmek için çok zaman harcıyorsunuz. İşi halletmeye devam ediyorsun ve sonra yavaş yavaş ilk başta vücudunun yavaşlamaya başladığını hissediyorsun. Gözleriniz ağırlaşıyor, konsantrasyonunuz dolaşmaya başlıyor ve ya bir fincan kahve ya da enerji içeceği için koşuyorsunuz. Aksi takdirde, masanızda başınızı sallamaya başlamanız ve kimsenin fark etmeyeceğini ummanız gerekecek iyi bir şans var.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinlerin üçte biri yeterince uyuyamamaktadır. CDC, çoğu yetişkinin gecelik en az yedi saate ihtiyacı olduğunu söylüyor. Açıkçası, dinlenmemiş bir vücut, işte olduğu gibi en uygun zaman olmasa bile ihtiyacını karşılamaya çalışacaktır.

Yakınlarda bir kanepeye veya bir şirket Ar-Ge alanına sahip olacak kadar şanslıysanız, yorgunluk ortaya çıkmaya başladığında hızlı bir kestirebilirsiniz. Ve bununla ilgili yanlış bir şey yoktur. Aslında, bazı şirketler halklarını birkaç öğlen zzz'leri kapmalarına izin vermenin (ve hatta teşvik etmenin) faydalarını fark etmeye başladılar.

Yine de, gün ortasında uykunun olumsuz olarak görüldüğü birçok iş yeri var. Bazı patronlar tembellik olarak görürler. Diğerleri bunu hem ofiste hem de evde zamanınızı düzgün bir şekilde yönetememe olarak görür. Sonuçta, sorumlu bir işçi, işteyken yorulmaktan kaçınmak için gece yeterince uyuyacaktır.

Üzerine kıvrılan bir işyerinde uyuşukluğun rahatsızlığından kaçınmak için daha fazla uykudan başka ne yapabilirsiniz?

1. Geceleri telefonunuzu koyun.

Telefonlarımız çok bağımlılık yapabilir, sonsuz kaydırma, değerli uyku zamanımızı kaybetmemize neden olur. Dahası, araştırmalar uyku düzenlerimizle uğraştığını ve uykunun sağladığı belirgin faydaları azalttığını göstermiştir.

2. Mola verin.

Kısa, stratejik olarak yerleştirilmiş molalar (özellikle hareket içerenler) odak ve enerji seviyelerinizi korumanıza yardımcı olacak harikalar yaratabilir. Araştırmalar, kısa ve sık sık mola veren işçilerin yorgunluk ile daha etkin mücadele ettiğini ve yapmayanlardan daha verimli olduklarını göstermiştir.

3. Harekete geçin.

Hareket sizi daha uyanık yapar. Sizi işinizden çekmeyen kesintisiz hareket sağlamak için masa altı eliptik veya egzersiz bisikleti deneyin. Alternatif olarak, kısa bir süre ofisin etrafında ya da koridorun altında tempolu yürüyüşler yapın. Hey, hızlı bir şarj için birkaç merdiven bile uçabilirsin.

4. Ayağa kalkın.

Mümkün olduğunda ayakta durun. Ayakta durma pozisyonlarına uyum sağlayabilen masalar, sadece durgun bir şekilde çalışmak isteyen veya ek dolaşımdan yararlanmak isteyen insanlar için harika seçenekler sunar.

5. Daha akıllıca ve daha iyi yiyin.

Yemekleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın. Lifle dolu iyi bir kahvaltı, sabah boyunca sizi iyi durumda tutacaktır. Öğle yemeği seçimlerinizi yağsız ve lifli olmayan yiyeceklerde düşük tutun. Aşırı yemek için günaha karşı; dolu bir mide mideye ve beyinden kanı çekerek sizi kayıtsız ve düz hissetmenizi sağlar. Aşırı şeker tüketmekten kaçının; aldığınız patlama olumsuz etkiler başlamadan kısa ömürlü olacaktır. Yüksek enerjili atıştırmalıklar ve meyveler çok daha akıllıca seçimlerdir.

6. Daha fazla su ve daha az kafein için.

Hafif dehidrasyon, sık görülen ve genellikle fark edilmeyen bir yorgunluk nedenidir. Organlarınıza kan akışını azaltarak beyninizi yavaşlatabilir. Masanızda bol miktarda su bulundurun ve susuz olmadığınızda içmeyi de içeren günde yaklaşık sekiz bardak su içmenizi sağlayın. Kahve ve soda dahil kafeinli içecekler size uyanıklık getirebilir, ancak ne kadar kafein aldığınız konusunda stratejik olmak istersiniz. Herhangi bir harici uyarıcıda olduğu gibi, çok fazla şey vücudunuzun ayarlanmasına neden olabilir ve artık aynı düzeyde etki hissetmez. Aşırı miktarlar sizi sinirli ve gergin yapabilir, aslında bazı görevlerde performansı düşürür. Ve günün sonlarında kafein uykusuzluğa neden olabilir.

7. Ortamınızı değiştirin.

Uyanıklığı artırmak için aydınlatma, sıcaklık ve gürültü seviyelerini ayarlayın. Ekleme aydınlatması, soğutucu sıcaklıkları ve artan gürültü seviyelerinin başlamanız için neler yapabileceğini görünce şaşıracaksınız.