Daha alçakgönüllü olmak için bu 6 şeyi yapın

Erdemler gittikçe, alçakgönüllülük oldukça popüler değildir. “Mütevazi” iltifatın ödenmesi, bir kadının romantik partnerine “iyi bir adamsın” hayal kırıklığı verdiğinden daha kötü olabilir. Ancak birçok olumlu psikolog alçakgönüllülüğün bir imaj değişiminden kaynaklandığını düşünüyor.

Alçakgönüllülüğün değerli ve onurlu olduğu kadar göz ardı edilmesinin bir nedeni pratikliktir. Sonuçta, bir insanın ne kadar alçakgönüllü olduğunu ölçmek zor. Araştırmacılar birisinden kendi alçakgönüllülüğünü değerlendirmesini isterse ve öz değerlendirme beş yıldızdan beşiyse, gerçekten ne kadar alçakgönüllü olabilir? Bu alçakgönüllülük paradoksu muhtemelen onu mutluluk bilimi içinde “şükran, iyimserlik ve şefkatle” “düzenli” olarak duymamış olmanızdır. Ölçmek ve çalışmak zor.

Alçakgönüllülük başka bir halkla ilişkiler zorluğuna da sahiptir: Heyecan verici değil. Başkalarının özelliklerini takdir edebiliriz - alçakgönüllü insanlar tarafından tehdit altında hissetmiyoruz - ama kendimizde mi? Eh. Kendinden emin ve cesur olmayı tercih ederiz. O spot ışığı alacağız, çok teşekkür ederim. Alçakgönüllülük, Oprah'a layık, deriye bağlı minnettarlık dergilerine sahip değil, aynı zamanda iyimserliğin güneşli, ikonik gülen yüzüne veya şefkatin iç açıcı görüntülerine sahip değil.

Ancak alçakgönüllülük, yaşamınızdaki diğer refah direkleri kadar güçlü bir olumlu değişikliği de etkileyebilir. Daha yüksek alçakgönüllülük düzeyleri, daha yüksek yaşam amacı, daha iyi (kendi kendine bildirilen) sağlık, artan işyeri uyumu, daha uzun süreli evlilikler ve daha güçlü cömertlik ile ilişkilendirilmiştir - bunların hepsi daha güçlü topluluklara katkıda bulunur. Ve bu bir tür alçakgönüllülük noktası: Bu sadece herkes için değil, herkes için iyi (zor bir satış olmasının bir başka nedeni). “Tevazu çok sosyal yanlısı bir niteliktir” diyor North Texas Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti Joshua Hook.

Ama başkaları uğruna alçakgönüllülük geliştirmek istemiyorsanız, bunu aşk hayatınız için yapın. Bir çalışmada, Hook ve diğer araştırmacılar, üniversite öğrencilerinden potansiyel bir romantik partnerin çevrimiçi buluşma profilini kontrol etmelerini ve kişiyle randevu alma olasılığını değerlendirmelerini istedi. İlgi alanları ve tarihle ilgili bir makaleyle birlikte, profil dışa dönüklük, yeni deneyimlere açıklık, nevrotiklik ve alçakgönüllülük gibi çeşitli kişilik özelliklerinin ölçümlerini içeriyordu. Bir gruba “son derece mütevazi” (87. persentilde derecelendirilmiş) olarak derecelendirilmiş bir kişinin profili gösterildi. İkinci bir gruba aynı profil gösterildi, ancak “mütevazi değil” (24. persentil) derecelendirme yapıldı. Ezici bir çoğunlukla, daha mütevazı bir aday verilen öğrenciler, bir tarihi kabul etmek için, mütevazı olmayan eşleşmeyi gösterenlerden önemli ölçüde daha istekliydiler. Hook, “Her zaman doğru olmanız gerekmediğinde ilişkiler daha yumuşak ve daha samimi olabilir” diyor.

Alçakgönüllülüğün kişisel yararları üzerine araştırmalar henüz başlangıç ​​aşamasındadır, ancak alçakgönüllülük-mutluluk bağlantısının daha da güçlü olacağından emin. Bu stratejiler, kendiniz, işyerinizdeki ve evinizdeki ortaklarınız ve genel olarak dünya için alçakgönüllülük geliştirmenize yardımcı olabilir.

1. Geri bildirim isteyin.

Gürcistan Devlet Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti ve Pozitif Psikoloji Müdahaleleri (HAPPI) Laboratuarı Alçakgönüllülük ve Gelişme Direktörü Ph Emerson Don Emerson Davis Jr., alçakgönüllülük iki şekilde tanımlanabilir diyor. Kişilerarası olarak, alçakgönüllülük, kendi kendine odaklanmak yerine başka bir odaklı bir bakış açısı içerir. Ancak kişisel düzeyde alçakgönüllülük, kendiliğin doğru bir görüşünü içerir. Birkaç yakın arkadaşınızdan, sizin hakkınızda takdir ettikleri üç şey ve biraz büyümeye ihtiyaç duyabileceğiniz üç alan hakkında gerçekten dürüst olmalarını isteyin. Zayıf yönlerinizi kabul ettiğiniz ve üzerinde çalıştığınız sürece, güçlü yanlarınızla gurur duymanız sorun değil, diyor Davis.

2. Önyargılarınızla yüzleşin.

Alçakgönüllülükte bir sınıf egzersizi olarak Hook, öğrencilerini mücadele ettikleri veya kuşkusuz hakkında çok az şey bildikleri bir çeşitlilik veya kültür alanını belirlemeye teşvik eder. Örneğin, öğrencilerinden biri yaşlı insanlardan rahatsız oldu ve daha yaşlı olmanın ne demek olduğu konusunda güçlü fikirler aldı. Sınıf ödevi olarak bir huzurevini ziyaret etti ve orada yaşayanlarla geçmiş ve şimdiki yaşamları hakkında röportaj yaptı. “Niyet dinlemek ve öğrenmek olmalı, ” diyor, “bir noktayı tartışmamak ya da kanıtlamak ya da şüphelerinizi doğrulamamak.” Belirli bir din hakkında olumsuz görüşleriniz varsa, bir uygulayıcıyla görüşme ya da bir hizmete katılma isteğinde bulunun . Sonra farklılıklar yerine benzerlikler arayın. “Alçakgönüllülük tamamen açık fikirli olmakla ilgilidir, ” diyor Hook.

3. Bir soru ile başlayın.

Can't Do Do Do It: Dünyamızı Değiştiren Zorlayıcı Sosyal Sürücü ve dünya çapında sosyal değişimi destekleyen bir liderler ağı olan Social Venture Partners'ın kurucusu Paul Shoemaker, herhangi bir toplantıya çözüm yerine soru ile başladığını söylüyor. Yaptığınız şey yerine bilmediklerinizi göstermek alçakgönüllülük gerektiriyor, ancak “iyi bir soru 100 iyi cevaba değer” diyor. “Alçakgönüllülük, odada daha fazla oksijen yaratır. Başkalarının katılmasına ve bir araya gelmesine ve bir değişiklik yapmasına izin verir. Zaten her şeyi bildiğinizi veya sizin gibi davrandığınızı düşünüyorsanız, diğer insanlar check-out yapacak ve işler çok hızlı veya aynı şekilde yapılmayacak. ”

4. Gerçekten dinleyin.

Binlerce soru sorabilirsiniz, ancak cevapları dinlemezseniz, hiç bir faydası olmaz. Dinlemek sizi kabul etmek zorunda bırakmaz (alçakgönüllülük sizi pasif bir paspas yapar), ancak kendi gururunuzu azaltmanıza yardımcı olur. Seninki düşünmenin ya da yapmanın tek yolu değil. Birisi bir fikri veya deneyimi paylaştıktan sonra, konuşmadan önce söylediklerini hazmedin.

5. Aksaklıkları kabul edin.

Kendinizi deneyimlerinizden aldatmaya bırakın, Shoemaker şöyle diyor: “Eğer poponuzu arada bir teslim etmiyorsanız, muhtemelen işte veya gerçek bir fark yaratma nedeninde yeterince derin değilsiniz.” Alçakgönüllülük başarısızlık korkusu olmadan zorlukları kabul etmenizi sağlar. Ve bu başarısızlıklar kaçınılmaz olarak geldiğinde, bir dahaki sefere daha iyi yapmak için öğrendiklerinizi kullanın.

6. Huşu keşfedin.

Dünyanın güzelliği ve mucizesine şükran duyun ve bu minnettarlığı ifade edin. En basit ifadeyle, alçakgönüllü olmak, evrenin merkezi olmadığınızın farkındadır. Yıldızlara veya yenidoğanın gözlerine bakarken kendi merkezliliğinizi korumak zordur.