En iyi anları hatırlamak beni en kötü anlara götürür

Boynum sıkı hissediyor ve nefesimi yakalayamıyorum. Gözlerim gözyaşı dökmenin eşiğinde. Özellikle hiçbir şey kaygımı azaltmadı, ama birkaç şey: Bir müşteriyi kaybettim, kocam yanlışlıkla en sevdiğim kupayı kırdığında aşırı tepki verdim ve birkaç gün boyunca egzersiz yapmadım.

Endişeli, sinirli ve gerginim. Ama neyse ki, mükemmel çözümü biliyorum.

Her gün bir günlük dergimi çıkarıyorum ve 6 Mart 2019 tarihli yeni bir pasaja geçiyorum.

Derin bir nefes alıyorum. Bu olumsuz duygular geçiyor, kendime hatırlatıyorum. Geçecekler ve ufukta böyle daha mükemmel günler olacak. Olmak zorunda.

***

Hayatımın çoğunda, genel anksiyete bozukluğu ile mücadele ettim. Bunu yönetmek için (ilaç için tasarruf etmen gereken) her şeyi yaptım: terapi, egzersiz, günlük tutma, farkındalık meditasyonu. Bu başa çıkma mekanizmalarının hepsi kaygılarımı daha iyi kavramamı sağlasa da, her zaman bir şeyle boğuştum: olumsuz duyguları kabul etmek.

Sıklıkla olumsuz duyguları bastırıyorum. İster bir aile üyesinin söylediği bir şeyden öfke olsun, ister haber segmentinden gelen üzüntü olsun, “kötü” spektrumdaki duyguları geri tutma eğilimindeyim. Mantıksız olduğunu biliyorum, ama kendimi tam olarak hissetmeme izin verirseniz, işler sadece aşağı doğru düşmeye devam edecek ve olumlu duygular asla geri dönmeyecek.

Baltimore Terapi Grubu'nun lisanslı bir psikoloğu ve sahibi Heather Lyons, endişe duyan insanların olumsuz duyguları baskılama eğiliminde olduğunu söylüyor. “Endişeli uyaranlardan kaçınma, endişe ile başa çıkmanın oldukça yaygın bir yoludur” diyor. Zorluk, kaçınma kısa vadede kaygı düzeylerini düşürmemize yardımcı olurken, zamanla kaygının oluşmasına izin vermesidir. Kaçındığımızda kendimize rahatsızlığımızı duyarsızlaştırma ya da bu endişe verici deneyimler hakkındaki varsayımlarımıza meydan okuma fırsatı vermiyoruz. ”

Olumsuz duygularımı bastırmak sadece kaygımı şiddetlendirdi. Tabii, kısa vadede kendimi iyi hissettim, ama kendimi uzun vadede bazı ciddi problemlere hazırlıyordum.

Tamamen olumsuz duyguları hissetmek için yavaş yavaş kendimi gevşetmeye başladım.

Lyons, “Olumsuz duygulara izin vermenin bu duygular tarafından boğulmanıza neden olacağından korkuyorsanız, bu duyguları deneyimlemenize izin vermek, onlar tarafından tüketilmeden veya zarar görmeden bunları deneyimleyebildiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır” diyor Lyons.

Terapide istenmeyen duyguları kabul etmek ve işlemek için çok çalıştım ve sonuç olarak daha yüksek seviyeler yaşadım. Terapi bana çok yardımcı olmasına rağmen, hala olumsuz duyguları kabul etmek için mücadele ediyorum, bu da bana ait olan bir başa çıkma mekanizması geliştirmeme yol açtı. Ben buna “Altın Günlerim” diyorum.

Altı yıl önce günde bir satırlık bir günlük tutmaya başladım. Bu dergilerin bazıları altı boş satıra, diğerleri 10'a sahiptir. Ancak genel özdeş aynıdır: Her günün süper özlü bir özetini yazıyorsunuz.

Bu dergilere başladıktan kısa bir süre sonra, özellikle düşük bir gün geçirdiğimde, parlak anları bulmak için onlardan geçeceğimi fark ettim. Tüm neşeli günleri hatırlamak, aile gerginliği, sevilen birinin ölümü ya da iş engeli olsun, mücadele ettiğim her şey karşısında bana iyimserlik kazandırdı.

Kendimi binlerce denizde mükemmel bir gün arama zamanından tasarruf etmek için, en sevdiğim günleri küçük altın yıldız çıkartmaları ile işaretlemeye başladım. Yaklaşık altı yıl sonra (tam olarak 2.147 gün), 58 Altın Günüm var. Bazıları, 3 yaşındaki yeğenimi süslü bir çay partisine götürmek ve şehirdeki en iyi burger ortaklarını eşimle ziyaret etmek gibi basit, küçük anlar. Diğerleri düğün günümüz ve yüksek okul mezuniyetim gibi önemli kilometre taşlarıdır.

Endişeli veya depresif bir gün geçirdiğimde, günde bir satır dergilerimi gözden geçiriyorum ve Altın Günlerimi yeniden yaşıyorum. Tam olarak nasıl hissettiğimi hatırlamaya çalışıyorum - düğün gününde “yapıyorum” demenin coşkusu, yeğenimin çay partisinden zevk alma görme hassasiyeti, diplomamı vermenin gergin beklentisi. Her seferinde üzerimde sakin bir yıkama hissi hissediyorum. Bu günleri okumak şu anda yaşadığım olumsuzlukların geçici olduğunu hatırlamama yardımcı oluyor. Geçecek. Her zaman olur.

***

20 Ocak 2019'da aniden ebeveynlerimin boşandığını öğrendim. Mideye hızlı bir darbe gibiydi - o ana kadar, ailemin mutlu ve aşık olduğunu düşündüm.

Bir günlük bir günlük dergime baktığımda, 10 Şubat 2019'da, sadece üç hafta sonra bir Altın Günüm olduğunu görüyorum. Kocam ve ben nefes kesen, parlak mavi buz kaleler bir koleksiyon görmek için Chicago Lake Geneva, Wisconsin, bir günlük geziye gitti.

Bana bu ezici haberi aldıktan üç hafta sonra kahkaha, sıcak içecekler ve güzel manzaralarla dolu harika bir gün geçireceğimi söylemiş olsaydın, şüpheyle doluydum. Buna inanmazdım.

Bu günleri yeniden yaşamak beni sadece sakin bir hisle doldurmakla kalmıyor, aynı zamanda neyle uğraştığımdan bağımsız olarak, daima olağanüstü anlar olduğunu hatırlamama yardımcı oluyor. Altın Günler pratiğim, kendime her günün neşe dolu olmayacağını, ancak birçoğunun olacağını ve en kötülerinden hemen sonra bile her an gerçekleşebileceğini hatırlatmamın yoludur.