Meşgul Çalışma Anne için Egzersiz Planı Nasıl Oluşturulur

İyi bir egzersiz rejimi oluşturmak için bu 5 adım izleyin. Getty Images / Jamie Grill

ve arası bir veya iki tam zamanlı işiniz olduğunda, muhtemelen sıklıkla egzersiz yapmak gibi hissetmediğiniz kiddolarla ilgilenmeniz gerekir. Biraz kesintiye uğradığınızda, daha çok uyumaktan sonra koşmaktan çekinirsiniz. Haklı mıyım

Egzersiz yapmak için zamanınız ya da enerjiniz olmadığını ikna etmeden önce, tekrar düşünün. Egzersiz, kişisel enerjinizi boşa harcamıyor, onu güçlendiriyor ve tam da çalışan annelerin ihtiyaç duyduğu şey bu.

Eğer bir egzersiz planı oluşturduysanız, onu takip etme olasılığınız daha yüksek olur.

Bir planın olduğunda belirli bir süre için ne yapabileceğinizi tam olarak bileceksiniz. Bir planda bir zaman çizelgesi ayarlanacak ve bunun için çaba harcamaya motive eden bir amaç sabah sizi yatağa çıkarıyor.

Öyleyse karşı koyamayacağınız bir egzersiz planı oluşturalım:

Sizi motive etmek için bir vizyon yaratın

Egzersiz neden önemlidir? Uygun mu kalacak? Bebeğinizin kilolarını mı kaybettiniz? Çocuklarınızla ayak uydurabilmek için sağlıklı kalın? Bu soruları yazın ve nasıl çalışmak gibi hissetmediğiniz zaman kendinize ne tür bir motivasyon mantrası edeceğinizi düşünün.

Egzersiz yapmak sizi nasıl hissettiriyor? Daha sonra bu hissi seviyorsun ve bıksan da, aynı zamanda daha enerjik olursun. Süper Kadın gibi hissedeceksin ve hissettiğin gücü seversin. Bu nedenle, biraz motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda, daha sonra ne kadar güçlü hissettiğinizi düşünün. İçinizdeki bir kıvılcımı yakacak ve sizi hareket ettiren vizyonu bulun.

Sonucunuz ne olacak?

İstediğiniz ideal kiloyu unutun ve hissetmek istediğiniz kadar iyi odaklanın. Belki bir başkasında daha fazla yiyecek taşıyabilir veya yürümeye başlayan çocuk kadar hızlı koşabilmeyi istersin. Spor ayakkabılarınızı giymeyi sevmiyorsanız, dantel yapmanıza yardımcı olmak için görüşünüzü düşünün.

Özel Egzersizler için Egzersiz Randevusu Alın

Ne kadar imkansız olursa olsun egzersiz yapmaya zamanınız vardır.

Çalışan bir anneye gitmeden önce uzun terli egzersizlerden hoşlandın. Artık zamanınız biraz daha sınırlı olduğundan egzersiz rutini değiştirme zamanı geldi.

Önce, her hafta ne zaman antrenman yapacağını planlayın. Eğer günde sadece iki kez 30 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz, hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Ne zaman belirli bir egzersizi zamanlayabilir misin? İşte bazı örnekler:

• YouTube'da bir Pilates videosu yapmak için yarım saat önce kalkma
• Güç egitimi için saatlik öğle molanızı kullanın
• Çocukların uyku moduna geçtikten sonra akşam çalıştırmak için > Çocukları oyun alanına getirin ve üst vücut egzersizi yapın
• Yapmak istediğiniz fiziksel aktiviteyi tayin ettiğinizde egzersiz yapmanın en uygun zamanını tahmin edebilirsiniz.Örneğin, sabah erken uyanma rutini nazik yogadan oluşabilirken, öğle vakti kardiyo düzeltmesi bir Jazzercise sınıfı içerebilir.

3. Adım:

'a Ulaşmak için Bekleyemeyeceğiniz Ganet Hedef Belirleyin Egzersiz çabalarınızı yavaşça başlatın ve müthiş hissettiren zorlu bir egzersiz rutinine dönüştürün. Bütçenizde ise, egzersiz yolunuzu kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen ile birlikte çalışın. Ardından ilerlemenizi işaretlemek için formunuzu altın yıldızlarla doldurun ve bir süper star gibi

hissedin için bir takvim satın alın! Amaçlayabileceğiniz bazı spor hedefleri şunlardır:

25 adet itme yapmak

• 10k yarış çalıştırın (ek bir bonus için arkadaşlarınızla birlikte)
• Vücudunuzun yağ yüzdesini düşürün (almak için büyük motivasyon yıllık fizikçilik!)
• Günlük rutininizin bir parçasını egzersiz yaparak nasıl bir alışkanlık haline geleceğinizi bulunuz
• Adım 4: Kendiniz üzerinde zorlanmayın

Eğer siz veya çocuğunuz hasta olursa, ya da ofiste zor bir gün geçirdiniz, bir gün egzersiz yapmak özledim. Hedefiniz, düzenli olarak egzersizi zaman ve enerjiye sahip olmaktır. Hedeflerinize adanmış olduğunuz sürece bir gün atlamak zorunda kalırsanız kendinizi suçlamayın. Unutmayın bunların hepsi kendinize iyi bakmakla alakalıdır.

Elizabeth McGrory tarafından güncellendi.