Mutlu bir yaşam için mutlu alışkanlıklar gerekir

Hayatınızı nasıl daha olumlu ve daha mutlu hale getirebilirsiniz? Minnettar olmak, hayırsever hareket etmek, formda kalmak, meditasyon yapmak ve arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırmak birkaç temel örnektir. Ancak bir kez bir çorba mutfağında çalışmak veya eşinizle yılda bir kez randevuya çıkmak ruh halinizi sadece geçici olarak artıracaktır. Gerçek bir fark yaratmak için her gün şükran, iyimserlik, zevk alma, farkındalık ve sadaka alışkanlıklarının günlük olarak uygulanması gerekir. Diş fırçalama, el yıkama ve güneş koruyucu-katlama gibi sağlık uygulamalarında olduğu gibi bunları gününüze dahil edin.

Bununla birlikte, herhangi bir yeni rutine kendi başınıza başlamak çok zor olabilir. İlerlemenize yardımcı olmak için motivasyon, ilham ve düzenli zorluklara ihtiyacınız var. Bu uygulamalar, yaşam boyu mutluluğu geliştirmek yaptığınız her şeyin doğal bir parçası olana kadar olumlu yola sadık kalmanıza yardımcı olabilir:

Sakin

Favori bir meditasyon uygulaması olan Calm, farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenmek için yedi günlük ücretsiz bir program sunuyor. Eğer hoşunuza giderse, 50 rehberli meditasyona, meditatif müziğe ve meditasyon derinleştiren bir program olan 21 Gün Sakinliğe erişim için kaydolun. Her meditasyon için arka plan sahnesini ve sesleri seçebilirsiniz (dinlendirici doğa sesleri de bağımsız olarak dinlenebilir).

Tepe Boşluğu

Bu Calm'e benzer, ancak biraz daha sağlam tekliflerle. Ücretsiz bir Take10 programıyla 10 gün boyunca günde 10 dakika meditasyon pratiğine başlayın. Ardından, iki dakikalık sakinleştirici quizlerden klasik, daha uzun meditasyonlara kadar yüzlerce saatlik orijinal meditasyonlara kaydolun. Performans, yaratıcılık, odaklanma, mutluluk ve daha fazlası için tasarlanmış meditasyonlar arasından seçim yapın.

Birinci gün

Multimedya şükranları ve günlük dergileri oluşturun. Aracınızın ön camındaki güzel buz kristali modellerinin fotoğrafını çekin, gün için heyecan duyduğunuz birkaç şeyi not edin ve her ikisini de sevdiğiniz bir şarkıyla eşleştirin. Hayatınızda size neşe getiren her şeyin duyusal bir karalama defteri ile sonuçlanacaksınız - o dünyayı cebinizde taşıyabilmeniz ve ruh hali her ne zaman sadece harikayı arttırdığında geriye bakabilmeniz.

Şükran ve Mutluluk

Popüler Track & Share serisinden bu uygulama, arkadaşlarınız ve ailenizle geçirilen zamana, nezaket eylemlerine ve mutluluğun göstergeleri olarak şükran ifadelerine odaklanır. Her gün ne kadar yaptığınızı kaydedin, ruh halinizi değerlendirin ve hepsinin nasıl bağlandığını görmek için inceleyin. Basit ama etkili.

Mutlu Alışkanlıklar

Bu uygulama olumlu psikoloji ve Monica Frank, Ph.D., Dikkatli Tutum: e-kitap gibi yazar gibi bilişsel davranışçı terapi dayalı bir dijital şükran günlüğü, rehberli meditasyon sesler, bilgi okuma ve mutluluk yapılacaklar listeleri sunuyor Farkındalık ve Duygusal Hoşgörü Geliştirme Adımları ve Hayatınızı Değiştirmek için Bilişsel Günlüğü Yöntemi . Günlük ilham tırnak bu uygulamaların çoğu için verilir; Mutlu Alışkanlıklar onları kişiselleştirmenizi sağlar.

Mutluluk Sihirbazı

Başarı Sihirbazı'nın bu dalı sizi pozitif psikolojinin temelleri konusunda yönlendirir. Hayatınızın hangi yönlerinin size en çok mutluluğu getirdiğini, temel değerlerinizi tanımladığınızı, bir yaşam vizyonu beyan ettiğinizi ve sonuçlarınıza göre bir “mutlu olun” yapılacaklar listesi oluşturup takip etmenize yardımcı olur. Günlük koçluk ipuçları size (dahil) şükran günlüğüne yazmanızı, kendini teyit etmenizi (önerilen) tekrarlamanızı ve zamanınızı mutluluk önceliklerinize göre yönetmenizi hatırlatır.

İyilik İçin Bağışla

Stanford Affetme Projeleri direktörü ve İyilik İçin Affetme : Sağlık ve Mutluluk için Kanıtlanmış Bir Reçete yazarı olan Jeff Luskin'in araştırması, affedilmenin kişisel barış ve mutluluğun ayrılmaz bir parçası olduğunu göstermiştir. Sorun, “kimsenin bize nasıl bağışlayacağımızı öğretmediği” diyor. Evlilik ve aile terapisti Jeff Cohen ile geliştirilen uygulaması, geçmiş acıları dönüştürmek için adım adım bir rehberle bunu yapmayı amaçlıyor. Hala boşanma sonrası eski 10 yıl içinde bir şey mi? Bir iş arkadaşının ihanetini geçemez misin? Bu uygulama tam size göre.

Canlı Pozitif

Bu basit uygulamayı bir pozitiflik pedometre olarak düşünün. Adımları ölçmek yerine, kendinizi olumlu / mutlu bir şey düşünürken her tıkladığınızda (bir düğmeye dokunun) tıklamanız önerilir. “Çiçeklerin bu yağmura gerçekten ihtiyacı vardı, ” mesela hemen sonra “Saçmalık! Yeni ayakkabılarım mahvedilecek. ”Fikir, olumlu düşüncelerinizi ne kadar çok ayarlarsanız, tıklatarak o kadar olumlu düşünceleriniz olur. Günlük, haftalık ve aylık tıklama hedeflerinizi belirleyin ve bunları karşılamak için rozet kazanın.

StickK

İster kilo vermeye, sigarayı bırakmak, bir iş kurmak, para toplamak ya da daha dikkatli olun, StickK davranışsal ilkeleri kullanarak sizi motive etmenize ve sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Kullanıcılar genel taahhütlerde bulunurlar (“Haftada bir kez yoga yapmak istiyorum”, “Her gün blog yazacağım”, “50 kilo ver” veya “İş teklifimi bitir”) ve ardından, hedefe ulaşmazlarsa belli miktarda para. Bir hakem, bağlılığınızı izleyecek ve ilerleme raporlarınızı aldatmadığınızdan emin olacak bir arkadaş seçebilirsiniz. Hedefine ulaşılsın mı? Paraný geri al. Başaramadın mı? Paranızı arkadaşınıza veya bir hayır kurumuna kaybedersiniz. Bazı kullanıcılar, paralarının daha fazla motivasyon için tatsız bir şeye (silah karşıtıysanız Ulusal Tüfek Birliği veya Cumhuriyetçi iseniz Hillary Clinton gibi) gittiğini bile belirtir. Yale'deki ekonomi profesörleri olan geliştiriciler, kayıptan kaçınma eğilimimizin kazanma eğilimimizden daha güçlü olduğunu söylüyor.

Kronik pozitif insanları diğer herkesten ayıran nedir? Bulmak.

Bu makale SUCCESS dergisinin Eylül 2015 sayısında yayınlanmıştır.
Fotoğrafı çeken Jacob Lund / Shutterstock.com