5 Sağlıklı bir beyin (ve yaşam) için alışkanlıklar

Ben yaklaşık 5 yaşındayken nöbet geçirmeye başladım - filmlerde gördüğünüz türden nöbetler: zeminde sallanan gibi sarsılan düşmeler kafanızdaki nöbetler. Bu tür nöbetler artık tonik-klonik nöbetler olarak adlandırılıyor, ama ben küçük bir kızken, onlara “büyük kötü” nöbetleri deniyordu, bu da “büyük kötü” anlamına geliyordu. Belki de adı “büyük kötü” olarak adlandırdıkları için değiştirdiler. hastalar için çok umutlu değil. Kimse neden onlara sahip olmaya başladığımdan gerçekten emin değilim, ancak kafatasımızdaki bu aşırı kütlenin nasıl çalıştığını anlamak beni erken yaşta meraklandırdı.

Böylece 11 yaşında bir EEG (elektroensefalogram) kullandıktan sonra nörobilim üzerine çalışmaya başladım. Saç derime yüzlerce küçük yapıştırıcı benzeri madde teli yapıştırdılar. Bilim kurgu romanı Dune'dan yabancı bir çocuk gibi görünüyordum - ama beni merak etmeye yöneltti: Neyi ölçüyorlar? Neden? ve Beyin dalgaları ve elektriksel nabız denen şeyleri nasıl kontrol edebilirim? Tahmin edebileceğiniz gibi, bu ölüm benzeri nöbetlerden birine sahip olmak ve onlar üzerinde kontrolünüz olmadığını düşünmek korkutucu. İşte o zaman bilim kurtarıcım oldu. Daha sonra bu nöbetlerin muhtemelen zihin uyuşturan-zombi davranışını indükleyen ilaç olmadan kontrol edilebileceğini keşfettim. 15 yaşında, doktorumun veya ailemin bilgisi olmadan, bu ilacı almayı bıraktım ve o zamandan beri kullanmadım.

Doktora derecemi kazanma yolunda Nörobilimsel çalışmalara katılan ve UCLA Nöropsikiyatri Enstitüsü'nde çalışan Klinik Psikolojide, beynimizin kapasitesini sadece kendi kendini iyileştirmek için değil, aynı zamanda hayal bile edemeyeceğimiz yollarla nasıl büyütebileceğimizi öğrendim.

Bu yüzden nörolojik büyüme için beş ana alışkanlığımı topladım. Bu alışkanlıklar benim için bu tür nöbetleri ortadan kaldırdı. Hala dikkatli olmam gerekiyor - iyi alışkanlıklarımı kırmanın gerçekten sonuçları olacak. Ancak son 25 yılda sadece iki tonik-klonik nöbet geçirdim.

Sizin için, bu alışkanlıklar stresinizi önemli ölçüde azaltacak, beyninizin gri maddesini artıracak, problem çözmek için bilinçaltı zihninize girecek ve inanılmaz potansiyeli ortaya çıkaracaktır.

İşte bugün başlayarak rutininize dahil edebileceğiniz beş günlük alışkanlık:

1. Stresi azaltmak için uyuyun.

Gün boyunca biriktirdiğimiz tüm strese ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Neredeyse sana vuran araba? Çocuğunuz sana çığlık atıyor mu? Kendini yargılamanın bilinçsiz stresi bile mi? Nereye gidiyor?

Güzel beyniniz onu toplar ve işlemeyi hayal ettiğinizde saklar. Tekrar edeyim: Uyurken stres ve travma geçirirsiniz. Yani, yapabileceğiniz en basit ve en etkili şeylerden biri, her gün yedi ila dokuz saat boyunca gözünüzü kapamaktır.

2. Güneş ile yükselin.

Beyniniz, “sirkadiyen ritim” olarak adlandırılan bir şeyi düzenlemek için hipotalamusunuzda bulunan suprachiasmatik çekirdek adı verilen bir sinir hücresi kümesini kullanır. Sirkadiyen ritim, beyninizdeki tüm vücudunuzun saatlerini senkronize eden “ana saat” tir. Anormal sirkadiyen ritim obezite, diyabet, depresyon, uyku bozuklukları, hormon düzensizliği, bipolar bozukluk ve mevsimsel duygudurum bozukluğu ile ilişkilidir.

Başka bir deyişle, güneş battığında uyan - artık uyumak yok! Ebeveynseniz, bu alışkanlık doğal olarak gelir ve çoğu çocuk doğal olarak güneşle uyanır ve çalar saatiniz olmaktan mutluluk duyar.

3. Balık yağı alın.

Balık yağı, beyin sağlığı üzerinde olumlu faydalara sahiptir. Çocuklarım sert çekirdekli fermente morina karaciğeri şeyler için gidiyor ve bir şekilde biz bunu korkunç tadı rağmen her yıl sormak yıllar içinde onlara çok iyi çimentolu ettik. Kaşıkla alırlar, ancak hoş bir limon tatma içeren kapsül formunda da alabilirsiniz.

4. Dikkatli olun ve meditasyon yapın.

Meditasyon bilinçaltı zihninize girer (bilincin hemen altında) ve sayısız nörolojik faydaya sahiptir. Günlük olarak nasıl dikkatli olunacağından ve meditasyon yapmanın kolay bir yolundan emin değil misiniz? Headspace'i seviyorum - zihniniz için “spor salonu üyeliği” gibi. Meditasyon ve dikkat teknikleri ile zihninizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha keyifli bir yaşam için eğitebilirsiniz.

5. Kendinizi rahatsız edin.

Beyninizin büyümesi için yeniliklere ihtiyacı var. “Yeterince yeni” bir şey yaptığınızı nasıl anlarsınız? Rahatsız, garip, garip, garip hissettiğinde veya sizi korkuttuğunda. Konfor bölgeniz dışında olan şeyleri her gün yaparak, beyninizin nöron ağacında (dendritik yollar olarak da adlandırılır) üzücü kurumuş bir ağaç kütüğüne buruşmak yerine yeni dallar geliştirmesine izin verirsiniz.

Gerçeği söylemek gerekirse, bu konuda bir kitap yazabilirim ve tüm hayatımı bu öncül çevresinde yaşıyorum. Ve senin geliştiğini görmek istediğim daha birçok alışkanlık olsa da, bunlardan başla. Sonuçta, hepimiz potansiyelimize yaşarsak ne kadar inanılmaz olacağını hayal edebiliyor musunuz?