Şükran sahtekarlığının sizi gerçekten müteşekkir yapmasının bilimsel nedeni

Şükran günü ile ilgili her şeyi seviyorum.

Beni yanlış anlamayın, minnettarlık harika. Aslında şükran, yaşayabileceğimiz en onarıcı ve fizyolojik açıdan faydalı duygulardan biridir. Şükran, beynimizden bedenlerimize ve işlerimize kadar her şeyi etkiler.

Zig Ziglar'ın dediği gibi, “Şükran tüm insan duygularının en sağlıklısıdır. Sahip olduğunuz şeye şükranları ne kadar çok ifade ederseniz, şükranları ifade etme şansınız o kadar artar. ”

Ne yazık ki, şükran bizim varsayılan yaşam cevabımız değildir. Neden?

Çünkü insanlar olarak hayatta kalmak için çok bağlıyız ve bu, korkunun en baskın insani duygu olduğu anlamına gelir. Psikologlar buna “kayıptan kaçınma” diyorlar: doğal insanın kazanç elde etmekten ziyade kayıptan kaçınma eğilimi. Başka bir deyişle, sürekli yanlış olanı arıyoruz.

Biyolojinin ötesinde, hiçbir şey, “Bu yıl için neyin minnettarsınız?” Sorusundan ve iyi yıpranmış bir klişeyi gıcırdayan dişlerle tırmandırmaktan daha gerçeksiz hissettiremez.

Ancak “sahte” minnettarlığın - yani duygulardan önce zihinsel ve fiziksel eylemde bulunmanın - aslında sizi daha minnettar kıldığı ortaya çıkıyor.

Neden Sahte Olmalısın?

Filozoflar uzun zamandır zihin akıldıkça duyguları da biliyorlar . Bunu söylemenin daha garip bir yolu, düşündüğümüz şey oluruz.

Bu sizin için biraz eterik geliyorsa, bu gerçek depresyonun bilişsel terapi ile tedavisinde temel bir prensiptir.

Nörolojik kimya ile birlikte, depresyonu olan kişiler genellikle “negatif geri besleme döngülerine” yakalanırlar. Birisi olumsuz hisseder, bu yüzden kendileri olumsuz düşünceler düşünürler. Bu olumsuz düşünceler, daha olumsuz düşüncelere yol açan orijinal olumsuz duyguları pekiştirir… ve aşağı ineriz.

Neyse ki, bu aşağı doğru spiral, önce olumlu hissettikten sonra olumlu düşünceler düşünerek değil, aksine gerçekten olumlu duygulara yol açan olumlu düşünceleri kasten düşünerek de tersine çalışır.

Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde bir sinirbilimci ve The Upward Spiral'in yazarı Alex Korb'un açıkladığı gibi: “Depresyon ve kaygının aşağı doğru bir sarmalına doğru bir eğilimi yaşamınızda neşe ve netliğin yukarı doğru bir sarmalına dönüştürebilirsiniz. Minnettarlığı ifade etmek, ruh halinizi iyileştiren ve kötü alışkanlıkların üstesinden gelmenize izin veren serotonin üretimini aktive eder, size daha çok minnettar olmanızı sağlar. ”

Veya The New York Times'tan alaycı Arthur C. Brooks'un sözlerini düşünün:

“En iyi yaşamı inşa etmek, özgünlük adına duygulara bağlılık gerektirmez, aksine olumsuz dürtülere karşı isyan etmek ve biz öyle hissetmediğimizde bile doğru hareket etmek anlamına gelir. Özetle, minnettar davranmak sizi minnettar yapabilir. ”

Sadece müteşekkir düşünceleri düşünmekten daha güçlü, onlara somut yazılı form vermektir. Tim Ferriss'in “terapötik müdahale” dediği Beş Dakika Dergisi gibi araçlar, gününüze zihinsel bir minnettarlıkla güne başlamak için tasarlanmıştır.

BEŞ DAKİKA DERGİSİ GÜNÜ SAYFASINDAN ÖRNEK

Neden bu “müdahale?” Çünkü Ferriss'in sözleriyle, “daha mutlu bir insan, daha içerikli bir insan olmak… bana doğal olarak gelen bir şey değil.”

Duy, duy.

Ve bu gerçekten de “sahte” demekle ilgilidir: Minnettar olmak için minnettar hissetene kadar beklerseniz, zarları yuvarlarsınız ve varsayılan duygusal durumunuza geri dönersiniz. Minnettarlığın faydalarını deneyimlemenin en iyi yolu, harekete başlamak, zihinsel ve fiziksel “minnettarlık kaslarınızı” geliştirmektir. Bu, düşüncelerinizi şükran duymaya adamak veya ayrıntıların derinliklerine inmek kadar basit olabilir.

Minnettarlığın bilimsel faydalarından sadece birkaçı ve minnettarlığı nasıl eyleme geçireceğinizi öğrenmek için aşağıdaki infografiklere göz atın.