Bu gece rutini bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak

TELEFONUNUZU UZATIN!

Mavi ışık uykunuzu öldürüyor.

Bir Harvard Üniversitesi araştırması, mavi ışığa (telefonunuz tarafından üretilen ışık) maruz kalmanın melatonini baskılayabildiğini ve sirkadiyen ritminizi değiştirebileceğini buldu. Bazı ekstra ZZZ'leri almak için, uyumadan önce telefonunuzu 30 dakika ila bir saat uzakta bıraktığınızdan emin olun. Telefonunuzdan çıkamıyorsanız, Gece Kaydırma modunu (iPhone'unuz varsa) veya Mavi Işık Filtresini (Android'iniz varsa) açın.

YARIN İÇİN HAZIRLA

Sabahlarınızı daha sorunsuz çalıştırın.

• Bir spor çantası paketleyin ve kapının yanında bırakın.
• Öğle yemeğinizi toplayın, böylece sabahları zorunda kalmazsınız.
• Kıyafetini seç.
• Ertesi günün programını tekrar kontrol edin.
• Kahve makinenizi, sabahları taze bir tencereye hazır olacak şekilde programlayın.

YATAK İÇİN EN İYİ ZAMAN NE ZAMAN?

Berkeley, Kaliforniya Üniversitesi'nde sinirbilim ve psikoloji profesörü ve Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı Direktörü olan Matthew Walker, Time'a en iyi pencerenin akşam 8 ile gece yarısı arasında olduğunu söyledi. Bu pencereye sığacağınız yer alışkanlıklarınıza bağlıdır. Erken kuşlar daha erken hedef almalı ve gece kuşları biraz sonra kalabilir - çok geç değil!

GECE RUTİNİM

Sheroic Podcast'in ev sahibi Lisa Bilyeu yatmadan önce alışkanlıklarını paylaşıyor.

Günün sonunda, beynim iPhone'um gibi hissettiriyor - enerji seviyesi düşük, yavaş ve aşırı. Gece rutinim, zihnimi acele modundan ve soğuk moduna geçirmek için tasarlanmıştır, böylece şarj edebilirim.

İşte benim düşmek için emin ateş yöntemi:

1. Rahat olun

Odamı süper rahat ve misafirperver olacak şekilde dekore ettim, böylece içeri girdiğimde hemen duygusal durumları değiştiriyorum. Bu, gece moduna geçme sürecine başlamak için tetikleyicim.

2. Gece Üniforması

Kıyafetlerin ve modanın iş için güçlü bir araç olduğuna inanıyorum, bu yüzden evden çalışmama rağmen, her zaman bot, yüksek topuklu veya kamadayım. Bunları uzun bir günün ardından çıkarmak ve süper rahat, kabarık pijamalarım ve terliklerimi giymek rahatlamaya başlamak için başka bir işaret.

3. Tutku Oyunu

Yatak odamda yaptığım işin tutkuya dayalı olması gerekiyor. Çoğu insan gibi, her günün bir kısmı “zorunlu” olarak alınır.

Yatak odasýna asla stresli bir ţey almamaya karar verdim. Bu iki tutku ve stressiz yumruk, günün geç saatlerinde ikinci bir rüzgar bulmamı ve ekstra üretkenliği sıkmamı sağlıyor.

4. Makyaj Meditasyonu

Makyajımın kaldırılmasını ritüelleştirdim. Her seferinde aynı şekilde ve aynı sırayla yapıyorum. Tam anlamıyla benim için üşümümü derinleştiren ve zihnimin gitmesine izin veren bir meditasyon şekli.

5. Kabarık Kucaklamaları

Köpeklerim soğuk zaman için bana katılır. Onlarla sarılmak bana güzel bir oksitosin patlaması verir ve duygusal bir nefes gibi hisseder. Zihinsel kapanmamı gerçekten tamamlayan bu konuda delice yatıştırıcı bir şey var.

6. Yine Karısı

Son ve en önemli adım, uykuya daldığımda gözlerimi kapatmak ve başımı kocamın göğsüne yerleştirmektir. Biz iş ortağıyız, ancak işimizi ve kişisel yaşamımızı ayırıyoruz. Gün boyunca her şey iş, ama geceleri yine karısıyım. Harika bir gece uykusu ile tamamen şarj olmaya hazır olmanın son adımı budur. Bu ve beyaz gürültü makinem arasında, bebek gibi uyuyorum.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Eylül 2017 sayısında yayınlandı.