Meyve ve sebzeler ile meyve suyu Dışarıda Depresyon!

En son beslenme araştırmalarına göre depresyonla mücadele için en güçlü meyve ve sebzelerle blueslarınızı sağlıklı bir şekilde tüketin. Son zamanlarda keşfedilen bileşikler, alkollü içkilerinizi çıkarmanıza yardım edecektir. Günlük meyve suları veya smoothie tariflerine 1 veya daha fazla ekleyin. En iyi sonuçları almak için bu süper depresyon mücadele meyve suyu ve smoothie tarifi deneyin - baharatlar ve yeşil çay mücadele depresyonu da!

--1 - 08 Karpuzu>

• 2 fincan Yaban mersini
• 1/2 Portakal
• 1 Mango
• 1 avakado
• Zerdeçal arasında tire> tire veya Eşleşme Yeşil Çay
• 01
• Andrew Unangst / Fotoğrafçının Seçimi / Getty Images

  

  Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) meyveleri bileşikler bulunan bir çalışma - yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu ve beyindeki kimyasal bloke kızılcık o depresyon ve anksiyete .

  --2 - 08

  Nar
• Biberiye Calvert / Stockbyte / Getty Images arasında>

  02> Bir çalışma 2 hafta boyunca her gün nar suyu bir bardak içti insanlar ölçülebilir az depresyon olduğu bulundu ve anksiyete, artı kan basıncı daha düşüktü!

  

  ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bize sakin ve iyi olma hissi.

  04 08

  Turp
• Erickson Fotoğraf / E + / Getty Images

  

  Araştırma turp her farklı tür, dopamin ve norepinefrin olarak daha iyi bir ruh hali üretmek bizim beyindeki kimyasal artırmak bileşikleri sahip olduğunu bulmuştur .

  Aşağıdaki 5'in 8'i ile devam edin. 08 Avocado

• 05

  Carin Krasner / Photodisc / Getty Fotoğraflar

  

  Araştırmalar depresyonun mücadelede önemli bir rol oynamaktadır avokado iki bileşikler keşfettiler - triptofan ve omega-3 yağ asidi.

  06/08 Collard Greens

  Jennifer Levy / Photolibrary / Getty Images
• Collard yeşillikleri magnezyum açısından yüksek olup serotonin üreten güçlü depresyonla mücadeleye yardımcı olurlar.

  

  07/08 Mango

  Koller, Lena / Getty Images

• Bu tropik meyve beyinde güçlü ve doğal bir ruh hali kalıcı bileşik olan serotonin üretimini teşvik eden B-6 bakımından zengindir.

  

  08/08

  Narenciye

• Riou / Dijital Vizyon / Getty Images

  

  Tüm narenciye, dopamin üretimini artıran ve antidepresan etkisi olan C vitamini ve folat bakımından zengindir.