Ne iyi ben

Kendi kendine bakım, pahalı spa günlerinden abur cubur ve Netflix binges'e kadar her şeyi pazarlamak için kullanılan kabarık, kendine düşkün bir tür davranış mazereti etkinliği olarak kötü bir rap olabilir. Donna ve Tom'un hesap çeken aşırılıkları ele almak, lüks ürünler satın almak ve her anlamda şımartmak için Parks and Rec'in “kendine davran” bölümü gibi.

Bu şekilde ele alındığında, öz bakım temel nedenlere ulaşamaz ve kötü mali veya fiziksel sağlık gibi stres faktörlerini daha da kötüleştirebilir. Öz bakımınızın gerçekten olmadığını biliyor musunuz? Daha sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Tedavinizden “akşamdan kalma” hissediyorsanız, aşırı harcama veya aşırı yeme suçu hissettiğinizden veya çok fazla gerçeklik TV izlemekten dolayı kötü hissediyorsanız, belki de bu sizin için doğru tedavi değildi. Öz bakım kişisel ve durumsal olarak bağımlıdır.

En iyi haliyle, kişisel bakım duygusal ihtiyaçlara cevap vermeli ve tükenmişlikle mücadele ve genel bir refah duygusunu arttırmak için önemli bir araç olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kişisel bakım üzerine yapılan araştırma büyük ölçüde yüksek stresli bakım mesleklerinden (tıp, danışmanlık, sosyal çalışma) ortaya çıkmaktadır; buradaki çalışmalar, öz bakımın sadece bu işçilerin yaşam kalitesini iyileştirdiğini değil, aslında işlerini iyi yapma ve bu kadar zorlu kariyerlerde kalma yeteneklerini arttırır.

Akıl Sağlığınızı Nasıl Geliştirirsiniz: Refahınızın 9 Anahtarı

Öz bakımın iyi yapılması, tedavinin semptomla veya kişiye eşleştirilmesi anlamına gelebilir. Tükenmişlik riski yüksek bir grup olan sosyal hizmet uzmanları üzerine yapılan son araştırmalar, öz bakımdaki “benliğin” gerçekte olduğu daha nüanslı bir muhasebeye ihtiyaç olduğunu öne sürdü. Tükenmişlik ve kendi kendine bakım yoluyla önlemenin yollarını düşünürken hem profesyonel hem de kişisel bağlamları göz önünde bulundurur. Başka bir deyişle, farklı bağlamlarda yaşıyor ve çalışıyoruz ve duygusal ve zihinsel durumlarımız benzersizdir, bu da öz bakımın hepimiz için farklı görünebileceği ve olması gerektiği anlamına gelir.

Birine kişisel bakım olarak sayılan başka biri için uygun olmayabilir. Örneğin, telaşlı bir çalışma ortamına sahip bir içe kapanıksanız, kişisel bakım sessiz zaman içerebilir. Ya da, yalnızsanız, öz bakım aile ve yakın arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi içerebilir. Bütün gün küçük çocuklarla bir günlük bakım ortamında çalışıyorsanız, belki de sizin için öz bakım, sofistike bir filme gitmeyi ve yetişkinlerle tartışmayı içermelidir. Ancak, bir avukat olarak günlük işinizde üst düzey bir söylemde çalışmak için baskı hissediyorsanız, belki de en son Disney filmini görmek için daha iyi hizmet edersiniz - bazı patlamış mısır ve animasyonlu maymunlarla gevşemek daha iyidir.

Fotoğraf: @ Lesia.Valentain, Twenty20

Daha kişiselleştirilmiş kişisel bakıma başlamak için, sizin için karşılanmadığını düşündüğünüz ihtiyaçları listeleyin veya yaşadığınız stres faktörlerinin doğasını belirlemeye ve soyutlamaya çalışın. Kötü bir patronun var mı? Belki de bu sorunun soyut versiyonu çok fazla çatışmadır, bu durumda, kişisel bakım maçı yoga veya yalnız bir yürüyüş gibi rahatlatıcı bir etkinlik veya bir botanik bahçesine ziyaret olabilir - barış duygunuzu artırır.

İyi bir öz bakım aynı zamanda, özellikle finansmanı veya fiziksel sağlığı iyileştirmek gibi yaygın olanların stresli olabileceği için, çeşitli uzun vadeli hedefleri akılda tutmak anlamına gelir. Örneğin, bütçeleme veya diyet düşük seviyeli kaygıya neden oluyorsa, ucuz veya özgür ve sağlıklı muamelelerle günlerinizi canlandırmak önemli olabilir. İyi hazırlanmış olmak için, bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda kolayca danışabilmeniz için bu şeylerin bir listesini elinizin altında tutun. Örnek olarak en sevilen TV şovlarını izlemek, bir arkadaşınızla yemek pişirmek, sevdiklerinizi aramak, rehberli bir meditasyon yapmak, köpeğinizi parka götürmek, küvette bir dergi okumak - size geri yükleme veya lüks hissettiren. Bu şekilde, sadece kısa vadede kendinize bakmadınız, aynı zamanda uzun vadeli hedeflerinizi daha sonra kendiniz hakkında kötü hissedeceğiniz şekilde rayından çıkarmadınız. Kişisel bakım, kendini sabote etmek anlamına gelmez.

Ruh halini artıracak ve bireysel ihtiyaçlarımıza cevap verecek olan kişisel bakım hakkında düşünmenin bir başka yolu, Mihaly Csikszentmihalyi'nin “akış” olarak adlandırdığı meydan okuma ve daldırma kombinasyonunun önemini hatırlamaktır. hayat bu tür bir deneyim sunmaz - en iyi işlerde bile, her gün bir “akış” günü olamaz - o zaman belki de bu, kişisel bakım ve kişiliklerimizin özelliklerine özgü özeni değiştirmenin bir yoludur. Küçüklerden (scrapbooking, bir arkadaş için pişirme, tırnaklarını boyamak) daha emek yoğun olana (bir zemin döşemek, bir arabayı tamir etmek, ayrıntılı bir şölen pişirmek) kadar “akış” aktivitelerini listelemeyi dene. Bu faaliyetlerde, kendimizden çıkarıldık ve ilgi çekici projelerle hayatımıza anlam katıyoruz. Bu tür kişisel bakım, kimliklerimize ek yönler geliştirerek bizi işyerinin stresinden arındırır: Biz işçileriz, aynı zamanda yarı zamanlı ressamlar, yapımda usta fırıncılar, hafta sonu motosiklet mekaniği.

Akış ve kimlik inşasında yapılan bu tür deneyler Tom ve Donna'nın aşırı kişisel bakım modelinden çok uzaktır. Yine de, spa çağırıyor ve bütçede yer varsa, devam edin ve “kendinize davranın”.