Olumlu onaylamalar neden hayatınızı mahvedebilir?

Eminim kimsenin neden herhangi bir şeyden mutsuz olması gerektiğini, olumlu düşünmeye ve olumlu olumlamaların gücüne bağlı olmayan insanlarla tanıştınız.

Olumlu bilişler, muhtemelen bildiğiniz gibi, kimliğimiz ve içinde yaşadığımız dünya hakkındaki inançlarımızı doğrulamak için kendimize söylediğimiz kendi kendine konuşma veya mantraların örnekleridir. Ve onlar pozitif güçler olabilir. Fakat “sadece işe yarıyor” anekdot kanıtlarının yanı sıra, olumlamalarla ilgili olarak akılda neler oluyor?

Beyanlar Neden Çalışır

Olumlu olumlamaların bize çeşitli şekillerde yardımcı olabileceğini öne süren bir dizi çalışma yapılmıştır. 2013 yılında, Carnegie Mellon Üniversitesi, belirli değerlerin kendileri için neden önemli olduğunu (kendini onaylama) yazan öğrencilerin, görevlerde olmayanlara göre çok daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Ve Toronto Üniversitesi, “düşük güçlü müzakerecinin kendini onaylama fırsatı olduğunda yetersiz performansın ortadan kalktığını” buldu. Ama nasıl ? Bu henüz belirlenmedi, ancak nedenine bakabiliriz.

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir makalede, onaylamaların insanlara çevrelerindeki olumlu destek ağını hatırlattığı bulundu, bu yüzden zorluk çekmekten vurdukları için kendilerine değer vermekten endişe etmediler. Kendinize söylediğinizde, ben mutlu biriyim, kendinize mutlu bir insan olduğunuzu hissetmenin tüm nedenlerini hatırlatıyorsunuz.

Benzer şekilde, 2016 beyin görüntüleme çalışması, kendini teyit etmenin beynin ödül alanlarını, özellikle de geleceğe dayalı kendini teyitleri kullanırken uyardığını bulmuştur. Bunun öne sürdüğü şey, kendi kendini teyitlerimizle karşılaştığımızda, en etkili formun: Eğer ben, o zaman .

Çoğu psikolog neden kendini onayladığımız konusunda hemfikirdir. Kendini teyit etme, dürüstlük fikrine dayanır. Ve öz-bütünlük, hem dünyayla ilgili hem de dünyanın gerçekte nasıl olduğuyla ilgili algılarımızın birbiriyle uyumlu olduğu anlamına gelir. Doğrulamalarımızı, dünya hakkındaki algılarımızın dünyanın olması gerektiğini düşündüğümüzle aynı olmasını sağlamak için kullanıyoruz.

Bu kendini üç şekilde gösterir:

• Dünyada kendimizi nasıl gördüğümüz veya tanımladığımız - Ben iyi bir insanım .
• Bir şeyi hak edip etmeyeceğimize nasıl karar veririz - 80.000 dolarlık bir maaşı hak etmek için yeterli değeri sağlarım.
• Övgü kazanmak için nasıl davranmalıyız - iyi bir insanım, bu yüzden başkalarına yardım etmeliyim .

Şimdi, sadece olumlu örnekler kullandım, ancak birinin kendi bütünlüğü fikri olumsuz olursa, bunun dünya algısını nasıl önemli ölçüde etkileyebileceğini görebilirsiniz.

Olumlu Beyanlar Neden Hayatınızı Yıkabilir?

Şimdiye kadar, yalnızca olumlu onaylardan ya da olumsuz onaylardan değil, yalnızca kendi kendini onaylamadan bahsettim. Olumlamalara pozitif veya negatif değerler eklemeye başladığımızda, işlerin zor olabileceğini anlamak önemlidir.

Bir onaylamanın dış dünyamızın iç dünyamızı doğru bir şekilde yansıtmasındaki rolü nedeniyle, dış dünyamız beynimizin içinde olup bitenleri doğru bir şekilde yansıtmadığında ne olacağını düşünüyorsunuz? Benlik saygımız bir darbe alıyor ve biz kendi kendini yok eden davranışlarda bulunuyoruz.

İnsanların olumlu beyanları kullanma yollarından biri, iç dünyalarını dış dünyalarına uyarlamaktır. Yaygın bir örnek, kendimizi sakinleştirmeye çalışırken. Kendimize şunu söylüyoruz, Bunu daha önce yüzlerce kez yaptın, bu normal .

Pozitif düşünme endüstrisinde olanlar bu fikri tersine çevirdi, bunun yerine insanların dış dünyalarını değiştirmek için önce iç dünyalarını değiştirmelerini tavsiye etmek. Ve bir dereceye kadar çalışıyor. Bir kuruluşa gerçekten 80.000 $ değerinde olduğuna ve size 50.000 $ teklif ettiğine inanıyorsanız, başka bir yerde iş arar ve bu maaşı kazanmanın bir yolunu bulana kadar aramaya devam edersiniz. Böylece içsel inançlarınızı ve dış gerçekliğinizi sağlamak birbiriyle uyumludur.

Bununla birlikte, Ontario'daki Waterloo Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Joanna Wood, benlik saygısı düşük olan insanların bu ifadeyi tekrarlamaları istendiğinde daha kötü hissettiklerini söyledi: Ben sevimli bir insanım . Neden? Çünkü ifade, kendileri hakkında gerçekte hissettikleriyle tamamen çelişiyordu.

Olumlu beyanlarla ilgili birçok kitap, yeterli tekrar ile kendimizle ilgili her şeyi değiştirebileceğimizi gösteriyor. Ancak, temel inancınız onaylama ile çelişiyorsa, kasıtlı olarak, onaylamalarınızın odaklandığı şeye asla ulaşmamanızın nedenlerini bulmak için kendinizi teşvik ediyor olabilirsiniz.

Benzer şekilde, DPsych Sophie Henshaw, pozitif olumlamaların bilinçli zihninizi hedeflediği için etkisiz olduklarını ileri sürüyor. “Doğrulamaya çalıştığınız şey derinden tutulan olumsuz bir inançla uyuşmuyorsa, o zaman tüm bu sonuçlar içsel bir mücadeledir.” Bu iç mücadele çoğu zaman bizi kendi kendini yıkıcı yollarla hareket etmeye iter.

Beyanlar Buna Değer Mi?

Kısa cevap hayır; uzun cevap belki. İnsanların olumlu beyanlar hakkında bilmeleri gereken üç şey vardır:

1. Yaşamlarımızı olumlu yönde değiştirmeyi düşünerek, kendimize yaşamlarımızın olumlu yönlerini hatırlatırız.
2. Beyanlar şu yapıyı izlemelidir: Eğer öyleyse .
3. Eğer olumlamalarınız kendiniz için doğru olduğuna inandığınız şeyle tam olarak çelişiyorsa, kendinizi depresyona / kaygıya / düşük benlik saygısına daha derin düşmeye neden olabilirsiniz.