Sizin 5

Güney Afrika'nın Johannesburg kentinden New York'a geldiğimi hatırlıyorum. Sabah 8 idi, 16 saatlik bir uçağa binmiştim. İki valiz, taklit bir kürk manto ve karnı titriyordu. Bu benim yeni evim, yeni hayatımdı ve tek bir ruh bilmiyordum. Bununla birlikte, sahip olduğum şey, işlerin benim için nasıl ortaya çıkacağının bir planıydı. Planlarım saf, pratik ve mürekkeple yazılmıştı.

O günden bu yana, kesinlikle hiçbir şeyin böyle düşündüğüm şekilde sonuçlanmadığını bildirmekten mutluluk duyuyorum.

Ve şunu söylemeliyim ki, bundan son derece memnunum.

Beni “biraz kaybolup sonra geri dönüş yolunu bulmayı” öğrenmekten başka seçenek bırakmadı. Nasıl dirençli olabileceğimi öğrenmeme yardımcı oldu.

Dirençli olmanın, aşılmaz bir yenilmezlik kalkanı bulmaktan, mevcut realitenizi kabul etmenin ve ona uyum sağlamanın yollarını geliştirmekten daha az olduğunu fark ettim; yolun kaçınılmaz ancak beklenmedik dönüşlerine. Bu, olmasını istediğiniz şey için savaşmakla ilgili değil , olup bitenler arasında hareket etmekle ilgilidir.

Dirençli olmanın, geçilemez bir yenilmezlik kalkanı bulmaktan, kabul etmenin ve uyum sağlamanın yollarını geliştirmekten çok daha az olduğunu fark ettim.

Ve dayanıklılığın tanımına baktığınızda, bu daha da netleşir. Doktora Ellen Hendriksen, Bugün Psikoloji için bir makalede, “Esnekliğin tanımı stres ve talihsizliğe olumlu bir şekilde uyum sağlamak ve buna yanıt vermektir .

Esneklik, doğup doğmadığımız bir şey değildir. İstediğimiz zaman edinebileceğimiz ve keskinleştirebileceğimiz bir beceridir ve bunu yapmanın ana yollarımızdan biri kabul etme pratiğidir.

Amerikan Psikologlar Birliği bunu dayanıklılık oluşturmanın birçok yolundan biri olarak listeliyor. “Değişimin yaşamın bir parçası olduğunu kabul etmek, ” diye açıklıyorlar. “Olumsuz durumların bir sonucu olarak artık belirli hedeflere ulaşılamayabilir. Değiştirilemeyen koşulları kabul etmek, değiştirebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir. ”

Esneklik, doğup doğmadığımız bir şey değildir. İstediğimiz zaman edinebileceğimiz ve keskinleştirebileceğimiz bir beceridir.

Benim için kabul, Dayanıklılık Partimin kapısında fısıldamak için gizli bir şifre - ve söz veriyorum, göründüğü kadar şifreli değil. İşte değişikliği kabul etmeme ve karşısında baskı yapmama yardımcı olan adım adım kabul uygulamam:

1. Nefes alın.

Felaket geldiğinde (ister masanızın her tarafına çay dökmek kadar büyük, hatta yaşamı değiştiren küçük olsun), tepki vermeden önce, nefesinize bağlanmak için bir dakikanızı ayırın.

4-7-8 nefes al: 4 saniye burnundan nefes al, 7 saniye bekle, sonra da 8 saniye boyunca dudaklarından salıver.

Dünyada çok, çok karmaşık ve potansiyel olarak hayal kırıklığı yaratan şeyler var, ama sadece birkaç saniye boyunca yapmanız gereken tek şey, içeri ve dışarı nefes almaya odaklanmak.

2. Şimdi gelin.

Eğer realitenizi kabul etmek istiyorsanız, mevcut realitenizde yürekten var olan yararlı bir araç vardır. Günün büyük bir bölümünde kendimi zihinsel olarak yabancı topraklara sürüklerken buluyorum. Kendimi şimdiki zamana odakladığımda, yakın dünyamı kabul etmek benim için çok daha kolay.

Kendimi şimdiki zamana odakladığımda, yakın dünyamı kabul etmek benim için çok daha kolay.

Çevrenizi incelemek için bir dakikanızı ayırarak şimdi tam olarak gelin. Çevrenizdeki renklere, seslere, dokulara ve manzaralara dikkat edin ve kendinizi tamamen varmak için meydan okuyun.

3. Duygularınız için alan yaratın.

Duygularınızı, durumunuzu ve düşüncelerinizi bir gözlemci perspektifinden izlemeye çalışın. Duruma tepkilerinizi değerlendirmeden, bir duvara boyanmış farklı bir renk tonu fark edeceğiniz gibi, bu duygularla orada olmanıza izin verin.

Belki renk gözler üzerinde biraz rahatsızlık veriyor, ancak henüz yeni bir palet almak için koşmadan bakmak için bir dakikanızı ayırın.

4. Onaylayın.

Benim için bu en önemli adım. Durumu ve durum hakkında nasıl hissettiğinizi olabildiğince çok merhametle kabul edin.

Duygularınızı, dayanaksız düşüncelerinizi bile onurlandırın. Orada olmalarına izin vermek, onlara göre hareket edeceğiniz veya haklı oldukları anlamına gelmez. Bu sadece onları gördüğünüz anlamına gelir.

5. Serbest bırakın.

Son olarak, kendinize bir şeyleri kabul etmek için izin vermek en üstteki kirazdır. Bir şeyi kabul etmek için, ideallerinizi veya beklentilerinizi karşılamasa bile, şimdiki zamanın olmasına izin veriyorsunuz.

Bir durumu kabul etmek vazgeçtiğiniz anlamına gelmez - bu, üstesinden gelme yeteneğinize güvendiğiniz anlamına gelir.

Mevcut durumu kabul etmek için kendinize izin vermenize yardımcı olabilecek bir mantra düşünmeyi deneyin. Birçok insan için gidilecek olan şey, Dua Duasıdır: “Bana değiştiremediğim şeyleri kabul etmek için huzur ver, yapabildiğim şeyleri değiştirme cesareti ve farkı bilmek için bilgelik ver.”

Bir durumu kabul etmek vazgeçtiğiniz anlamına gelmez - bu, üstesinden gelme yeteneğinize güvendiğiniz anlamına gelir. Esneklik de budur; bu biraz kaybolmak ama sonra yolunuzu bulmak demektir.